Fuerza

La fuerza es la capacidad neuromuscular que nos permite superar resistencias, tanto internas como externas, a través de contracciones musculares.

Tipos de Fuerza

• Fuerza máxima: Es la máxima fuerza que se puede realizar en un solo movimiento (ej: halterofilia).
• Fuerza velocidad: Es la capacidad de desarrollar fuerza con la mayor velocidad posible (ej: saltos y lanzamientos en atletismo).
• Fuerza resistencia: Es la capacidad que nos permite realizar una actividad de fuerza durante el mayor tiempo posible, soportando la fatiga producida (ej: piragüismo, ciclismo).

Beneficios de la Fuerza

• Mejora la coordinación general al realizar cualquier tipo de actividad.
• Mejora el tono muscular de los distintos grupos musculares, consiguiendo el aumento

LA PISTA

Dimensiones: El área de juego es un rectángulo de 10 m de ancho por 20 m de largo con una tolerancia de 0,5%. Este rectángulo está dividido en su mitad por una red. A ambos lados de ella, paralelas a la misma y a una distancia de 6,95m están las líneas de servicio. El área entre la red y las líneas de servicio está dividida en su mitad por una línea perpendicular a estas, llamada línea central de saque, que divide esta área en dos zonas iguales. La línea central de saque se prolongará 20 cm. más allá de la línea de servicio. Las dos mitades del campo deben ser absolutamente simétricas en lo que a superficies y trazado de líneas. Todas las líneas tienen un ancho de 5cm. La altura mínima libre será de 6 m en toda... Continuar leyendo "Reglas y dimensiones de la pista de pádel" »

4)

Indibidualtasunaren printzipioak

:Garrantzitsua da kirolari bakoitzak dituen gaitasunak kontuan hartzea, izan ere entrenamendual efektuak eragin desberdinak izan dezakete. Hauek dira kontuan izan beharreko batzuk: 1.Herentzia, genetika 2.Motibazio maila 3.Aurre esperientzia 4.Eboluzio maila

5)

Gainkargaren printzipioak

:Errendimendua hobetzeko gure gorputzak jasan behar dituen egokitzapen prozesuak, egin beharreko esfortzu mailen araberakoak izango dira. Lan estimuloek, une bakoitzean indibiduala duen egokitze prozesuaren atalase-mailaren gainetik egon behar dute.

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Zirkuitoa

: 1.
trizepsa(mankuernarekin besoa jeitsi behar da, 90º, poliki egin behar da) 2.
aduktoreak(Lehen zeharka entzan behar gara, gero fitball bi hanken artean jarri behar da eta

Preguntes sobre energia i resistència

1. La unitat energètica que fa possible el moviment humà és…

D. L’ATP (trifosfat d’adenosina)

2. Quantes molècules d’àcid làctic es produeixen en la via anaeròbica alàctica?

D. En la via anaeròbica alàctica no es produeix àcid làctic

3. En la Via Anaeròbica Alàctica com obtenim principalment els ATPs necessaris?

D. Els ATPs emmagatzemats als músculs i els que obtenim a partir de la Fosfat de creatina (PC)

4. Quin tipus de resistència ens permet realitzar els primers 5 segons d’un esforç?

D. Potència Anaeròbica Alàctica

5. Per fer un esprint de 60 metres (fet en menys de 10 segons) quina via energètica farà servir primordialment?

B. via anaeròbica alàctica

6. En la Via Anaeròbica... Continuar leyendo "Entrenament físic: energia i resistència" »

1b

1. Clasificación de las resistencias:

• Según la porción del cuerpo (local y general) desde el punto de vista fisiológico (orgánica y muscular)
• Según la forma de trabajo (estática y dinámica) en función a la actividad a realizar (de base y específica)
• Según la obtención de energía (aeróbica y anaeróbica)

2. Definición de los términos:

• La potencia: es la mayor cantidad de energía que puede producirse en un periodo de tiempo
• Deuda de O2: es la cantidad de O2 que un deportista necesita conseguir una vez terminado el ejercicio
• Steady state: son las condiciones que tiene que tener un ejercicio para que no haya deuda de O2, produciéndose así un equilibrio entre lo consumido y lo absorbido

3. Características y duración de las manifestaciones

Tonificación: Acción que provoca que se fortalezca el organismo

Objetivos:

• Aumentar la fuerza
• Mejorar la funcionalidad del cuerpo
• Prevenir y corregir problemas posturales y lesiones
• Aumentar el sentido del ritmo
• Acelerar el metabolismo
• Disminuir el tejido graso

Factores a tener en cuenta en una sesión de tonificación

• Mantener la postura anatómica durante la sesión
• Realizar los ejercicios en un orden lógico
• Trabajar primero los grandes grupos musculares y luego los pequeños
• Coordinar la respiración con el movimiento
• Adaptar la velocidad de la música a la actividad

Errores

• No conocer los beneficios de cada ejercicio
• No descansar lo suficiente para permitir que los músculos se recuperen
• Deshidratación
• Mala alimentación
• Realizar siempre los mismos ejercicios
• No

5. VALOR CULTURAL/ Autores como Huizinga (1968) plantean la idea de que el juego es anterior a la cultura/ El juego es transmisor e la cultura ya que sin el se corre el riesgo de perder parte de la cultura que llevan algunos juegos como los de canciones o palabras.

Como principales valores educativos y culturales, destacamos:

1. Integración en el grupo. Por medio de los juegos tradicionales los vecinos se reúnen y participan unidos en los momentos de fiesta y placer común.

2. Disponibilidad corporal. El sentido del ritmo necesario en los juegos de corro y canciones llevan a los participantes a familiarizarse con las cadencias, acentuaciones, las pausas y otros elementos musicales asociados directamente con los movimientos.

3. Estructura espacial. Mediante

Entrenamiento físico general

Entre 60-80% de FCM. Entre 120-180 ppm. Realizar un acondicionamiento físico general trabajando todas las CFB. Tras 2-3 semanas entrenar con circuitos, HIIT, TRX y entrenamiento funcional. Combinar con flexibilidad y resistencia

Core

2+ Core: (palabra inglesa) que significa núcleo. En ejercicio, cuando hablamos del Core nos estamos refiriendo a las zonas centrales del cuerpo: recto abdominal, oblicuos, diafragma, multifidus, cuadrado lumbar, transverso abdominal y suelo pélvico. De este grupo de músculos obtienes la mayor parte de la fuerza del cuerpo. Se utilizan para dar una patada a una pelota, levantar un objeto pesado o mantenerse parado. Si se trabaja el core: tendrá menos dolor de espalda. La idea es entrenar... Continuar leyendo "Entrenamiento físico y resistencia" »

Auto cargas

Características

• Realización de ejercicios para los distintos grupos musculares
• Posición corporal adecuada
• Alternancia de grupos musculares
• Orden de ejecución de ejercicios

Flexiones de brazos

1. Acuéstate boca abajo.
2. Coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros.
3. Mantén el cuerpo erguido contrayendo la zona abdominal.
4. Levanta el cuerpo hacia arriba enderezando los brazos.
5. El cuerpo debe apoyarse únicamente sobre las manos y los dedos de los pies.
6. Baja el cuerpo doblando los brazos y vuelve a la posición inicial.

Flexiones de brazos "ligeras"

Este tipo de flexiones está diseñado para personas que no pueden hacer flexiones de brazos normales.

Paso lunge

Las zancadas son ejercicios eficaces para tonificar... Continuar leyendo "Ejercicios de auto carga y yoga Iyengar" »