10 ejemplos de flexibilidad
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1. Resistencia Capacidad de aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible -
La resistencia aeróbica :
(maratón , triatlón , futbol ) o resistencia general
-
Resistencia anaeróbica :
(1500 , 3000 , Im abdominales ) .
1.1resistencia aerobica o anaerobica
cuando el trabajo comienza se desencadena el proceso anaeróbico, dura un par de minutos, siel esfurzo continua es aeróbico
1.2metodos de trabajo Se basan en la carrera
Los métodos continuos
No hay interrupción del ejercicio destacamos ( carrera continua y fartlek ) carrera continua con ritmos suaves
Fartlek :
cambios de ritmo ; es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios tanto aerobicos como anaeróbicos se basan en carrera con ejercicios de cambios de ritmo . Carácterísticas : irregularidades del terreno EJ:
bosque , playa , ciudad .
Ejemplos:
correr por la playa ; por las dunas ritmos suaves ; por arena seca o mojada .
Los métodos fraccionados :
hay interrupción del ejercicio
interval training :
Es el mas importante son distancias entre 100-200 metros el ritmo es mas alto que los continuos con descanso entre repetición y repetición .
Circuit training :
son arias estaciones diferentes con un corto tiempo en cada uno
2.
Fuerza
Es la capacidad para vencer una resistencias .Puede ser nuestro propio cuerpo o un elemento externo ( caballito abóbmin )
Contracción :
-
Isotónica :
hay acortamiento del músculo pero no hay movimiento del objeto ( pesas ) bíceps .
-
Isométrica
Hay acortamieno muscular pero no hay movimiento del objeto (empujar la pared )
2.1 clases de fuerza
Explosiva:
se vence una resistencia a una velocidad máxima EJ:
(lanzamiento de balón medicinal o peso )
Máxima :
fuerza superior a la ordinaria EJ:
(realiza una sola repetición ) bíceps .
Velocidad :
posivilidad de acelerar una masa a la máxima velocidad EJ: (50 m salto de longitud )
Resistencia :
resistencia al cansancio de un grupo muscular EJ:
( carrera aerobica , footing , 1500 m , abdominales , maratón… )
2.2 desarrollo de la fuerza
La fuerza se desarrolla cuando se hacen repeticiones ( abdominales 20 repeticiones )
Autocarga :
vencer la propia resistencia del cuerpo ( correr , flexiones )
Parejas :
vencer la resistencia de un compañero ( caballito carretilla )
Aparatos simple :
vencer la resistencias de elementos pequeños ( mini pesas )
Aparatos complejos :
vencer la resistencias de grandes elementos ( aparatos gimnasio )
3.
Velocidad
A la rapidez de ejecución de un momento reacción ante un estimulo lo mas rápido posible . Capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible .
3.1 factores Hay dos tipos de fibras : blancas y rojas -blancas : son mas rápidas pero se cansan antes -
rojas
Mantien un carga mas tiempo pero lentamente
3.2 tipos de velocidad -
Velocidad de reacción
Realizar un movimiento ( estímulos ) es la velocidad mas rápida. Los estímulos visuales se perciben antes que los auditivos o los táctiles EJ:
(pepas pepes , salida de carrera)
-
Velocidad gestual
Rapidez en realizar un movimiento de una parte del cuerpo EJ:
tenista ( pasar la pelota )
-
Velocidad de desplazamiento
Recorrer un espacio en el menor tiempo posible ( una carrera pañuelito )
3.3 desarrollo
Para mejorar trabajar diferentes estímulos
Desplazamientos y descansos altos atraves del principal método para desarrollar la velocidad es el llamado método de repeticiones .
4. Flexibilidad Capacidad de realizar movimientos anchos
4.1 componentes
La flexibilidad tiene dos componentes la movilidad articular y la elasticidad muscular
La movilidad articular :
se refiere a as articulaciones . Capacidad de movimiento articular limitada por los ligamentos , cartílagos .
Eslasticidad muscular :
es la capacidad de un músculo para estirarse en toda su totalidad y volver a su punto de partida .
4.2 factores- herencia - Edad - Sexo - Trabajo habitual - Temperatura ambiente
4.3 evolución Con la edad menos flexibilidad si no trabajas
Entrenamiento de la flexibilidad
Método pasivo
Movimientos dinámicos , cuando el movimiento se produce voluntariamente . Son por EJ
: por parejas una persona esta en el suelo y se le intenta abrir las piernas mientra el hace fuerza para cerrarlas luego decansa y se repite el proceso después mas fuerte .
Método pasivo :
pierde dinamismo muscular pero se puede conseguir mayor nivel de flexibilidad .