Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Deseos de un tiempo compartido

Por pedir, pido 24 horas a tu lado en las que nos dé tiempo a todo, menos a perder el tiempo. Pido que me baste ese día para convencerte de querer estar conmigo el resto de tus días.

Instantes inesperados

Por pedir, pido y preciso que exista un preciso momento en el que se te escape un beso cuando menos te lo esperes y cuando más lo espere yo.

Refugio en la lluvia

Por pedir, te pido en una tarde lluviosa, dentro de una casa sin gente, sobre un sofá sin cojines para que solo puedas abrazarte a mí, enfrente de mi película favorita. Bueno... si quieres... enfrente de tu película favorita... debajo de una manta que haga de telón. Me pido, entonces, tus dedos acariciando mi brazo y mis cosquillas jugando al escondite... Continuar leyendo "Deseos y Momentos: Una Declaración de Intenciones" »

Gihar-sistemaren oinarriak eta funtzionamendua

• 1. Zein da gihar eskeletikoen funtzio nagusia? Gorputzaren mugimendua ahalbidetzea.
• 2. Zein gihar mota kontrolatzen da borondatez? Eskeletikoa.
• 3. Zein dira gihar eskeletikoaren unitate funtzionalak? Sarkomeroak.
• 4. Zein proteinak lotzen dio kaltzioari uzkurdura hasteko? Troponina.
• 5. Zein mineral da beharrezkoa giharren uzkurdurarako? Kaltzioa.
• 6. Zein ez da gihar mota bat? Zakarrena.
• 7. Uzkurdura muskularra honen artean gertatzen da: Aktina eta miozina.

Gihar motak eta kokapena

• 8. Bihotzeko giharra honela definitzen da: Borondatezkoa ez eta marraduna.
• 9. Gihar leunak non aurkitzen dira nagusiki? Barne-organoen hormetan.
• 10. Zein da gihar eskeletikoaren adibide bat? Bizeps brakiala.
• 11. Zein substantziak

Concepte d'Entrenament Físic

L'entrenament es pot definir com el conjunt de pràctiques físiques regulars en el temps que s'orienten a obtenir més rendiment de les capacitats de l'organisme.

Principis de l'Entrenament Físic

L'entrenament ha de seguir unes pautes i criteris generals perquè sigui realitzat de manera correcta.

• Llei de Selye o Síndrome General d'Adaptació

  L'efecte que produeix un estímul (treball).

• Llei de Schultz o del Llindar

  Cada persona té un nivell inicial de rendiment (llindar) al qual s'ha d'adaptar l'entrenament. La intensitat de l'estímul haurà de ser diferent per obtenir una reacció adequada.

• Principi del Treball i Descans

  El treball i el descans han d'estar equilibrats per a una reacció adequada de l'organisme.

• Principi

Velocidad

Esta capacidad viene muy condicionada por la genética. Este condicionamiento se relaciona con el reparto de las fibras musculares de cada persona. Genéticamente, tenemos un porcentaje distinto de:

• Fibras musculares de contracción lenta (Tipo I).
• Fibras musculares oxidativas de contracción rápida (Tipo IIa).
• Fibras musculares glucolíticas de contracción rápida (Tipo IIb).

Estas últimas son las que determinan una mayor o menor capacidad para la velocidad. Además del factor genético, otras capacidades influyen en la mejora de la velocidad y son fundamentales para el entrenamiento: fuerza, elasticidad, coordinación, relajación y resistencia.

El desarrollo de la velocidad y la fuerza van de la mano, lográndose el 95% de la velocidad... Continuar leyendo "Desarrollo de Capacidades Físicas: Velocidad, Equilibrio y Flexibilidad" »

La Flexibilidad: Conceptos Básicos

La flexibilidad se clasifica principalmente en dos tipos:

• Flexibilidad dinámica: Se realiza mediante movimientos activos.
• Flexibilidad estática: No se producen movimientos durante el ejercicio.

La Flexibilidad y el Aparato Locomotor

Esta cualidad física se fundamenta en el aparato locomotor: huesos, músculos y articulaciones.

Las Articulaciones

Unen los huesos permitiendo su «ensamblaje». De los tres tipos de articulaciones, destacamos las fijas, las semimóviles y las móviles.

Las Superficies Articulares de los Huesos

Son las zonas de contacto, cubiertas por un cartílago articular de protección que evita el rozamiento directo de los huesos, el cual resulta muy doloroso.

La Cápsula Articular

Es una envoltura... Continuar leyendo "Fundamentos de la Flexibilidad y el Aparato Locomotor en la Actividad Física" »

Conèixer el funcionament del cos humà ens permet ser conscients dels comportaments favorables per a la nostra salut i saber com podem recuperar-nos d'una lesió o malaltia o evitar-ne l'empitjorament.

En els darrers anys, has estudiat els diferents sistemes i aparells del cos humà: nerviós, endocrí, respiratori, digestiu, urogenital, circulatori i locomotor. Tenir presents les principals característiques d'aquests sistemes i aparells és bàsic per poder actuar positivament envers la nostra salut.

En la majoria de programes de salut, l'activitat física és un dels elements imprescindibles. Excepte en casos molt concrets, l'exercici físic té un paper destacat en el benestar físic, mental i social, ja que potenciant el funcionament dels

Sistema Kardiobaskularra

Funtzioak

Odolaren ponpaketa: elikagaiak eta O₂ zeluletara eraman, eta hondar metabolikoak jaso eta giltzurrun eta biriketara eraman.

Anatomia

Bihotza

• 4 barrunbe (aurikulak eta bentrikuluak)
• 4 balbula (biriketakoa, aortikoa, trikuspidea, mitrala)
• 4 zain
• 2 arteria (aorta eta birika-arteria)
• 2 mugimendu:
  • Diastolea: erlaxazioa, odola aurikuletatik bentrikuluetara.
  • Sistolea: uzkurtzea, odola bentrikuluetatik aortara.
• Giharren hiru geruza: Perikardioa (kanpokoa), Miokardioa (tartekoa) eta Endokardioa (barrukoa)

Fisiologia

Biriketan gas-trukea gertatzen da. Odol oxigenatua ezker aurikulatik ezker bentrikulura igarotzen da, balbula mitralaren bitartez. Aortatik odola gorputz osora garraiatzen da.

Ariketa Fisikoak Eragindako Aldaketa Kardiobaskularrak

• Bihotzaren

Flexibilidad: La Capacidad de Movimiento Articular

La flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte del cuerpo o de todo él. El grado de flexibilidad que posee una persona depende de la elasticidad muscular y de la movilidad articular.

Factores que influyen en la flexibilidad

• La herencia (genética).
• El sexo (las mujeres suelen ser más flexibles).
• La edad (cuanto menor, mayor flexibilidad).
• La hora del día.
• La temperatura (a menor temperatura, menor flexibilidad).
• El entrenamiento.

Métodos de entrenamiento de la flexibilidad

• Método activo (repeticiones).
• Método cinético (rebotes).

Fuerza: Tensión Muscular y Potencia

La fuerza es la tensión que puede desarrollar un músculo contra una... Continuar leyendo "Optimiza tu Rendimiento: Entrenamiento de Flexibilidad, Fuerza, Resistencia y Velocidad" »

Tennis i pàdel: fonaments bàsics

Tennis: implements, mòbil, espai

Fonaments bàsics del tennis i pàdel

• Joc de peus: posició base, la unitat de gir per efectuar un cop, passos d'apropament (passos petits).
• Empunyadura: est de dreta (empunyadura Eastern de dreta).
• Tocs bàsics: dreta, revés, servei, la volea de dreta, volea de revés, smash i el globus.

Progressió

Progrés tècnic: cop correcte - bola que entri - intencionalitat - profunditat - potència.

Progressió a la pista

Progressió a la pista: xarxa - línia de servei - vora línia de servei - línia de fons - radera de la línia de fons.

Empunyadures

Empunyadures comunes i característiques

• Eastern de dreta (Est de dreta): Costa Est dels EUA. Útil per servei, dreta, volea de dreta, rematada.

Calentamiento: Preparación para el Máximo Rendimiento

Objetivos del Calentamiento

• Fisiológicos:
  • Aumentar la temperatura interna del músculo.
  • Mejorar la velocidad de reacción.
  • Mejorar la frecuencia respiratoria y cardíaca.
• Musculares:
  • Facilitar la coordinación entre los músculos agonistas y antagonistas.
  • Prevenir las lesiones musculares.
• Psiconerviosos:
  • Servir de recordatorio cinestésico del gesto a realizar.
  • Incrementar la eficiencia de transmisión neuromuscular (del cerebro al músculo).
  • Predisponer psicológicamente para la actividad posterior.
• Deportivos:
  • Incrementar las cualidades físicas básicas (fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia).
  • Mejorar la condición física, lo que mejora los resultados deportivos.

Efectos del Calentamiento

• Sobre