Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Capacitats Condicionals

Definició

Les capacitats condicionals són predisposicions anatòmico-fisiològiques innates en l'individu, factibles de millora a través de l'aprenentatge i l'exercici continuat. (Força, resistència, velocitat, flexibilitat)

Coordinació

Capacitat coordinativa: ens permeten fer les activitats del dia a dia (caminar a classe, aixecar-se del llit..) amb naturalitat.

Segons Durada i Intensitat

Anaeròbica

És la capacitat de l'organisme per resistir un elevat deute d'O2 mantenint un esforç intens el major temps possible. Les vies energètiques utilitzades no necessiten la presència d'O2.

Aeròbica

És la capacitat de mantenir durant un període de temps llarg un esforç continu on l'arribada d'oxigen a la sang permet cobrir... Continuar leyendo "Capacitats Condicionals i Entrenament Esportiu" »

Jugadors

Cada equip el componen 12 jugadors, 5 dels quals són a la pista.

Puntuació

Les cistelles poden valer:

• 1 punt: llançament lliure.
• 2 punts: llançament des de l'interior de la línia de 6,75 m (anteriorment 6,25 m).
• 3 punts: llançament des de l'exterior de la línia de 6,75 m.

Qui guanya el partit?

L'equip que aconsegueix més punts. En cas d'empat, es juguen pròrrogues com faci falta.

Durada del partit

Quatre temps de 10 minuts (temps real). Les pròrrogues duren 5 minuts.

Accions permeses

Pots:

• Córrer fent botar la pilota.
• Jugar la pilota amb les mans i intentar introduir-la a la cistella.
• Evitar cometre les infraccions que s'assenyalen a continuació.

Infraccions comunes

Accions que no pots fer:

Passos

Es cometen quan corres amb la pilota a les... Continuar leyendo "Regles bàsiques del bàsquet: Guia ràpida" »

1. Posicions Articulars

• Anatòmica: Possibilita la descripció dels teixits amb referències clares.
• De repòs: Les estructures periarticulars estan més relaxades, amb menys contacte de les superfícies articulars.
• De repòs actual: Aquella en què el pacient refereix menys molèstia; s'utilitza per als tractaments inicials.
• Funcional: Encara que sigui patològica, és la posició on l'articulació té certa activitat i és més útil.

2. Tipus de Moviments Articulars

Moviments Angulars

Moviments al voltant d'un eix i sobre un pla.

• Es mesuren en graus, de 0º a 180º.
• Produeixen dos tipus de moviment fisiològic:
  • Rodament: Nous punts equidistants d'una superfície contacten amb nous punts equidistants d'una altra superfície.
  • Lliscament: El mateix punt

Sivori:

Reducción del terreno de juego (13x20): Favorece el trabajo perceptivo y defensivo

Reducción del área (5mts): Favorece el uno contra uno y arquero

Formato circular del área: Favorece el lanzamiento de los extremos

Reducción de arco: Favorece el duelo entre lanzador y arquero

Reducción del tamaño de la pelota (n1): Favorece el manejo de la pelota como pasar y lanzar y el trabajo perceptivo

Reducción del número de jugadores (5): Facilita el trabajo perceptivo y de toma de decisiones

Reducción del tiempo de juego: Adaptar el tiempo a las capacidades físicas

Saque de arco cuando se consigue gol: Aporta más dinamismo al juego

Defensa individual toda la cancha: Mejora: el 1vs1, desplazamiento defensivo y ofensivo, los desmarques y busca... Continuar leyendo "Mini Handball: Desarrollo y Contenidos" »

La higiene deportiva

Es fundamental realizar el ejercicio en las mejores condiciones posibles. Es importante mantener una serie de hábitos que nos ayuden a sacar el máximo rendimiento al ejercicio físico y nos protejan ante posibles lesiones.

Hábitos correctos

Antes del ejercicio:

• Realizar una revisión médica previa.
• Respetar la digestión (mínimo 2 horas después de comer).
• Realizar un calentamiento suave.

Durante el ejercicio:

• Utilizar ropa adecuada para la actividad.
• En invierno, es necesario abrigarse un poco más.
• Usar zapatillas que amortigüen los impactos contra el suelo.
• Beber agua y mojarse de vez en cuando para mantener la hidratación.
• Buscar la máxima seguridad en todos los ejercicios que realices.
• No masticar chicle ni otros alimentos

Nutrición para Adolescentes y Adultos

Calorías: Adolescentes (2500-3000), Adultos (1500-2000).

Vitaminas para un Buen Crecimiento

(Zanahoria, Angula, Aceite de pescado, Leche, Mantequilla y Huevos).

Calcio para la Nutrición del Esqueleto

(Leche, Queso, Calamares, Gambas, Levaduras, Brócolis, Almendras)

Magnesio para los Huesos

(Cacao, Soja, Alubias)

Hierro

(Menstruación, Judías, Lentejas, Yema de Huevo, Ostras, Sardinas, Hígados)

Yodo para la Maduración Hormonal

(Algas, Pescado, Marisco)

Nutrientes

• Constructores: Carne, Pescado, Huevos, Frutos Secos, Leche, Agua, Grasas (crecer, regenerar, defenderse, capacidad intelectual)
• Energéticos: Pan, Pasta, Arroz, Cereales, Fruta, Dulces, Golosinas, Aceite, Mantequilla (para energía)
• Reguladores: Agua, Vitaminas,

Marxa Atlètica (Race Walking)

Normes

• La cama ha d’estar recta fins que passa per sota del maluc.
• Un dels teus peus ha d'estar sempre en contacte amb el terra.

Tècnica

El cos aterra amb el taló de cada peu.

Observacions Històriques

• Primer Race Walking: 1880.
• Inclusió als Jocs Olímpics:
  • Homes: 1904.
  • Dones: 1992.

Tacs de Sortida (Starting Blocks)

Normes

• T'has de quedar al darrere de la línia de sortida.
• Cada peu ha d'estar posicionat a cada bloc.

Tècnica

• La cama més forta va al davant.
• T'has d'impulsar quan diuen “Go”.

Curses de Tanques (Hurdles)

Normes

• Els competidors han d'estar en els seus carrils durant tota la cursa.
• Has de passar la tanca, no la pots esquivar.

Tècnica: Fases

La tècnica inclou:

1. Posició inicial.
2. Posició preparada per a l'impuls

Voleibol: Progresión Didáctica y Desarrollo Técnico

Fase 1: Fundamentos de Equilibrio y Contacto

Objetivos

• Adquirir la máxima equilibración posible para asegurar el golpeo del balón.
• Aprender a mantener el balón en el aire.
• Aprender a pasar de forma espontánea el balón al compañero.
• Aprender a pasar el balón al otro lado de la red.

Contenidos

• Equilibrio corporal en situaciones de desplazamiento del centro de gravedad.
• Adaptación, manejo y golpeo de balón.
• Desplazamientos del cuerpo en función del balón.
• Apreciación de distancias, velocidades y trayectorias del balón.

Actividades Prácticas

• Golpear un globo sin que caiga al suelo, de todas las formas posibles (una mano, dos, hombro, cabeza).
• Por parejas, pasarse el globo sin que caiga, variando

Concepto de Velocidad

La velocidad se define como la capacidad de reaccionar con máxima rapidez ante un estímulo y/o de ejecutar movimientos con la mayor celeridad posible por unidad de tiempo.

Objetivo de la Velocidad

El propósito principal de la velocidad es el rendimiento deportivo, a diferencia de otras capacidades físicas donde prima la salud en su desarrollo. Por este motivo, se prioriza el entrenamiento de otras capacidades, ya que el objetivo fundamental en el ámbito educativo es la salud.

Tipos de Velocidad

• Tiempo de reacción: Intervalo que transcurre entre la recepción del estímulo y el inicio del movimiento.
• Velocidad gestual: Tiempo necesario para completar un movimiento o gesto técnico específico.
• Velocidad de desplazamiento: