Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

1. Definición

Relaxarse é algo máis que un abandono momentáneo da actividade ou das nosas ocupacións. Tampouco é sinónimo de distracción ou diversión, nin significa «facer o vago» botado no sofá ou tombado na cama.

A relaxación asociouse, xeralmente, a un estado de consciencia caracterizado pola serenidade, a calma e a paz interior. Por iso, as prácticas de relaxación aparecen na maior parte das culturas que realizan prácticas de meditación, como as orientais.

2. Historia

Estas actividades parecen ter as súas orixes nas primeiras civilizacións orientais, integrándose como parte da filosofía de vida dos seus habitantes. Moitas desas prácticas coñecéronse no noso país co paso do tempo, como o ioga ou o tai-chi.

En Europa,... Continuar leyendo "Guía completa sobre a relaxación: definición e beneficios" »

El bàsquet

Història

Inventat al 1891 per James A. Naismith (professor/sacerdot de Massachusetts).

Va idear el bàsquet cercant un esport que es pogués practicar a l'hivern en un local tancat.

Els soldats americans el van donar a conèixer durant la Primera Guerra Mundial.

Va ser un esport d'exhibició als Jocs Olímpics de Sant Louis (EE.UU) al 1904; i va assolir la categoria d'olímpica als Jocs de Berlín de 1936.

A Espanya es va començar a practicar el 1922.

Terreny de joc

Camp rectangular de 28 x 15 m de mitjana.

Tècnica

Botar, passar i llançar són les 3 accions fonamentals que un jugador de bàsquet ha de dominar.

El bot

Per desplaçar-se pel camp quan tenen la pilota, els jugadors l'han d'anar fent botar acompanyant-la amb la mà. Hi ha moltes... Continuar leyendo "El bàsquet: Història, tècnica, tàctica i reglament" »

Definición de Fuerza

La fuerza es una capacidad física básica que nos permite vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante un esfuerzo muscular.

Tipos de Fuerza

• Estática: Se mantiene una resistencia exterior sin desplazamiento.
• Dinámica: Al desplazar o vencer la resistencia exterior, el músculo sufre un desplazamiento.

La fuerza dinámica se divide en función del tipo de resistencia y de la velocidad de ejecución:

• Lenta: No importa el tiempo ni la velocidad de ejecución, sino la carga, que es máxima.
• Rápida: Se vence una resistencia exterior que no es máxima, con una velocidad que tampoco lo es.
• Explosiva: Resistencia exterior pequeña a la máxima velocidad.

Factores que Influyen en la Fuerza

Factores Fisiológicos

Relacionados con... Continuar leyendo "Desarrollo de la Fuerza y la Flexibilidad: Factores y Recomendaciones" »

Muscles i Estiraments

Hàbits de Vida Saludable

Descans Adequat

El cos humà necessita temps per recuperar-se dels esforços. S’hauria de dormir entre 8 i 9 hores. El descans té més fonaments si s’ha practicat esforç físic.

Alimentació Correcta

Per mitjà de l’alimentació obtenim energia per entrenar, construir noves cèl·lules i regular el funcionament de l’organisme.

Nutrients Bàsics

Greixos, proteïnes, hidrats de carboni, sals i minerals, vitamines, fibra i aigua. S’ha de procurar cuidar-se les dents i menjar 5 àpats al dia.

Beneficis d'un Estil de Vida Actiu

• Augmenta la capacitat respiratòria (més O2)
• Millora l’aparell circulatori (més resistència)
• Millora l’aparell locomotor (més força i menys lesions)
• Millora el sistema

Història i Orígens del Bàsquet

El bàsquet va ser inventat el 1891 per James A. Naismith, professor i sacerdot d'una escola de Massachusetts, als EUA.

Naismith va idear el bàsquet buscant un esport que es pogués practicar a l'hivern en un local tancat.

Els soldats americans el van donar a conèixer durant la Primera Guerra Mundial.

Va ser esport d'exhibició als Jocs Olímpics de Sant Louis (EUA) el 1904, i va assolir la categoria d'olímpica als Jocs de Berlín de 1936.

El bàsquet es practica en un camp rectangular de 28 x 15 m de mitjana.

Tècnica del Bàsquet

Botar, passar i llançar són les tres accions fonamentals que un jugador de bàsquet ha de dominar.

El Bot

Per desplaçar-se pel camp quan tenen la pilota, els jugadors l'han d'anar fent... Continuar leyendo "Bàsquet: Història, Tècnica i Fonaments del Joc" »

Tir lliure directe: imprudent, força excessiva, temerària.
—Donar pontada/colp. —Fer traveta. —Fer càrrega. —Fer entrada. —Escopir. —Empènyer/agafar.
—Tocar deliberadament la pilota amb les mans.
Tir lliure indirecte: quan el porter:
—Retenció +4s. —Joc perillós. —Es llaça des d'on s'ha comès.
—Agafar la pilota amb les mans (passada de peu o servei de banda).
Penal: faltes de tir lliure directe en àrea.
Amonestació: targeta groga
—Conducta antiesportiva. —Gestos/paraules de desaprovació.
—Reiterar faltes.
Expulsió: targeta vermella
—Conducta violenta/joc brut. —Insult. —Dos amonestacions.
—Mans voluntàries per evitar gol.
Marcatge: defensor segueix els desplaçaments d'un jugador adversari evitant que rebi... Continuar leyendo "Normes i tècniques de futbol sala" »

La Braza

La braza es el estilo en que la patada tiene tanta importancia para un buen desplazamiento como la acción de los brazos. Los movimientos de ambos son simultáneos y simétricos.

Posición del Cuerpo

No hay una posición única del cuerpo, hay una cadena de posiciones del cuerpo.

• Posición de máxima flexión: cabeza y hombros fuera del agua, brazos flexionados por los codos, caderas y rodillas hundidas y pies en flexión dorsal cerca de la superficie. Actualmente se distinguen dos estilos de braza basados en esta posición del cuerpo que adopta el nadador en el momento de respirar.

Estilos de Braza en Máxima Flexión

Existen dos estilos principales:

• Estilo formal:
  • Posición del cuerpo muy plana.
  • Tracción de brazos estrecha.
  • Patada estrecha.

Efectes de l'escalfament psicològic

Predisposa psicològicament per a l’esforç posterior.
Elimina o disminueix l’ansietat pre-competitiva.
Facilita la concentració en el treball a realitzar.

Requisits d'un bon escalfament

Duració - Intensitat - Mobilitat articular.

Fases d'un escalfament

Posada en acció, exercicis de mobilitat articular, exercicis generals de força, exercicis d'estiraments, exercicis de l'activitat, exercicis d'estiraments específics.

Gimnàstica

1) Principals escoles gimnàstiques del s. XIX

Escola alemanya: L'any 1811 van fundar el primer gimnàs. Va ser molt innovador i va afegir aparells a la gimnàstica.
Escola sueca: Va introduir els gimnasos al seu país i va desenvolupar la gimnàstica sense aparells.

2) Característiques

La resistència física: definició i tipus

La resistència és la qualitat física que permet a una persona realitzar esforços de llarga durada. Hi ha dos tipus:

• Resistència aeròbica: realitzem esforços prolongats i de baixa intensitat. Exemples: un corredor de fons, un nedador de llarga distància o un ciclista.
• Resistència anaeròbica: practiquem esforços molt intensos i molt breus. Exemple: un corredor de 400 m.

Control de la intensitat de l'exercici

El mètode més senzill i fiable per controlar l'activitat és la freqüència cardíaca. Per mesurar-la, t'has de prendre el pols a l'artèria caròtida o a l'artèria radial.

Beneficis de l'exercici físic

El moviment ens permet relacionar-nos amb els altres i actuar en el medi ambient que... Continuar leyendo "Guia completa sobre resistència física i regles del voleibol" »

Condició Física: Components Essencials

La resistència és la capacitat de realitzar un treball eficientment durant el màxim temps possible.

Tipus de Resistència

Hi ha dos tipus de resistència: anaeròbica i aeròbica.

Mètodes d'Entrenament de la Resistència

Hi ha diversos mètodes d'entrenament de la resistència: continu, intervàlic i de repeticions.

La força és la capacitat de generar tensió intramuscular.

Classificació de la Força

La força es classifica en: força absoluta, màxima, explosiva i resistència.

La velocitat és la capacitat de realitzar un o diversos moviments en el menor temps possible a un ritme d’execució màxima i durant un període de temps breu.

Classificació de la Velocitat

La velocitat es classifica en: velocitat... Continuar leyendo "Condició Física i Reglament de Handbol: Guia Completa" »