Fundamentos del Entrenamiento Físico: Conceptos, Métodos y Evaluación

Conceptos Básicos de las Capacidades Físicas

• Agilidad: Cualidad de una persona que tiene control de sus extremidades.
• Flexibilidad: Cualidad de los músculos de estirarse a fin de adaptarse a un nuevo rango de amplitud de movimiento.

Cómo entrenarlas

Se pueden trabajar mediante: elevación de hombros, saltos con rodilla al pecho, sentadillas y correr de un lugar a otro.

El Entrenamiento Deportivo

Entrenamiento: Series planeadas de ejercicios desarrollando habilidades específicas con la intención de conseguir el máximo potencial en un momento determinado.

Objetivos del entrenamiento

• Mejorar capacidades físicas generales y específicas del deporte practicado.
• Desarrollar un alto nivel de las aptitudes físicas.
• Mejorar las estrategias deportivas.
• Enriquecer el conocimiento teórico del atleta.
• Perfeccionar técnicas del deporte.

Variables y Terminología del Ejercicio

• Intensidad: Grado de fuerza con que se manifiesta una magnitud física.
• Duración: Tiempo que dura algo o que transcurre entre su principio y fin.
• Recuperación: Acción y efecto de recuperar, volver a la normalidad.
• Actividad de recuperación: Volver a adquirir aquello que se tuvo en un momento previo y que se había perdido.
• Repeticiones: Decir o expresar una idea varias veces.
• Frecuencia: Número de giros o vueltas que da un cuerpo en cierto tiempo.
• Volumen: Conlleva gasto energético.

Principios del Entrenamiento

• Adaptación: Resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico.
• Progresión: Resistir progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes.
• Continuidad: Practicar ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos.
• Alternancia: Al planificar un entrenamiento, hay que alternar las cargas de trabajo.

Métodos de Entrenamiento

• Continuo extensivo: Duración larga de la carga con intensidades bajas (de 30 minutos a 2 horas).
• Continuo intensivo: Mayor intensidad, su duración es proporcionalmente menor (de 30 minutos a 1 hora).

Beneficios y Contraindicaciones

Beneficios

Eliminar grasas, previene la obesidad y enfermedades, mejor desarrollo muscular.

Contraindicaciones

Enfermedades cardíacas, infarto, diabetes, hipertensión.

Test Físicos

Miden la capacidad de una persona, sirven para tener una base para ejercitarse y se evalúan distintos aspectos del individuo.

• Test de Navette: Recorrer 20 metros al ritmo que marca una grabación; se debe desplazar de una línea a otra siguiendo el ritmo.
• Test de Balke: Subir y bajar una serie de bancos de 10, 20, 30, 40 y 50 cm durante 2 minutos en cada uno de ellos, con un ritmo de 30 subidas por minuto.