Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

ENTRENAMIENTO  AERÓBICO

Para la mejora de la salud debemos trabajar resistencia aeróbica, que es aquella capacidad que tiene el organismo para prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve.

Duración

El ejercicio aeróbico se trabaja a partir de los cinco  minutos,  se  encuentran mejoras a partir de los 30 -60 minutos. Según esto ya vemos que la duración mínima de una sesíón debe ser en torno a los tiempos citados.

FRECUENCIA SEMANAL

Con una sesíón semanal no se obtienen apenas beneficios, con 3 ó 5 sesiones aumentan los beneficios en sujetos en condiciones normales.

TIPO DE EJERCICIO:

Se deben utilizar grandes masas musculares, evitando pequeños grupos.-Escoger ejercicios dinámicos evitando los estáticos.-Escoger... Continuar leyendo "Método de entrenamiento cross paseo" »

indice de masa corporal

el índice de masa corporal (IMC) es un cociente que relaciona dos medidas, el peso y la estatura. Este índice se obtiene dividiendo el peso (en Kilogramos) por el cuadrado de la estatura en metros (la estatura multiplicada por sí misma).

______Peso (Kg)______ = I.M.C.
       Estatura (m)²          

En base al IMC podemos tener una idea más precisa, aunque no absoluta, de si tenemos un peso adecuado o si estamos en una categoría de sobrepeso o incluso de obesidad. La misma no resulta exacta para personas muy musculosas o mujeres embarazadas.

El IMC es un indicador de la grasa total corporal, la cual se relaciona con el riesgo de enfermedad cardiovascular y con el riesgo de muerte cardiovascular. Es válido

Modalidades del aerobic

• Bajo impacto:uno de los pies siempre en contacto con le suelo,mientras que los ejercicios de los brazos pueden ser de máx. dificultad
• Alto impacto:dos pies arriba, brazos no muy complejo
• Combo:combinacion de aerobic de alta y baja impacto
• Karate:Combina pasas del aerob. con las katas
• Afroaerobic:estrae principales movimientos de las danzas brasileñas
• Salsa:Adap. del aerob. a los bailes caribeños, sudamericanos y centroamericanos(merengue, chachacha)
• Cardio-funk:adapta los bailes de moda.movimientos energeticos e intensos
• Entrenamiento a intervalos y e. en circuito
• Fitness muscular:tonificacion muscular.los pasos se ejecutan con pesos añadidos
• Acuatico:en una piscina con poca profundidad.tiempo de la musica mas lento.
• Deslizamiento(