Músculos monocefalicos

condición física
Es la suma o combinación de todas las cualidades físicas y motrices que posee o puede poseer una persona y que permite realizar esfuerzos físicos condición física
Estado dinámico de energía y vitalidad que permite a las personas llevar a cabo tareas habituales de la vida diaria, disfrutar del tiempo de ocio activo afrontar las posibles emergencias imprevistas sin un fatiga excesiva a la vex que ayuda a evitar enfermedades por falta de movimiento y desarrollar al máximo la capacidad intelectual experimentando plenamente las alegrías de vivir Fuerza capacidad de superar o contrarestar una resistencia mediante la contracción muscular Velocidad capcidad hace un poco varios movimientos en el menor tiempo posible Resistencia capacidad de suport a la fatiga enfrente esfuerzos prolongados y te recuperas y más reciente de ellos Flexibilidad cualidad que permite el máximo recorrido de las articulaciones en base a su movilidad articular y elasticidad muscular Coordinación capacidad de sincronizar movimientos de diferentes partes del cuerpo entre sí Equilibrio capacidad de mantener una posición en comtra de la acción de la gravedad Habilidad capacidad de efectuar eficazmente algunas tareas. El adecuado aprendizaje puede mejorar la considerablemente Agilidad capacidad resultante de la complementación de ciertas cualidades física básica y algunas capacidades coordinativas Reflejo acción involuntaria (parada de portero no)

Abdominales con las piernas extendidas

Músculos que intervienen

Fundamentalmente los músculos flexores de la cadera; mínimo trabajo de los músculos abdominales.

Problemas

Este ejercicio exige la extensión de los músculos flexores, produciendo un arqueamiento de la zona lumbar y una posible compresión de los discos y vértebras de esta zona.

Abdominales con las manos en la nuca

Músculos que intervienen

Fundamentalmente los músculos abdominales.

Problemas

Se hiperfiexiona el cuello y se comprimen los discos intervertebrales de esta zona, pu-diendo presionar los^ynervios.
Ejercicios alternativos:
Abdominales con piernas flexionadas, pero con las palmas de las manos locándose las orejas, en el pecho o deslizándose por los muslos abdominales con las piernas flex sujetando los pies

Músculos que intervienen:

fundamentalmente los flexores de la cadena; los músculos abdominales trabajan mínimamente.

Problemas

Posible presión en la zona lumbar.

Abdominales con elevación de piernas extendidas

Problemas:
Se produce un arqueo de la zona lumbar, una tensión en esta zona que puede lesionar los discos y las vértebras lumbares.

Músculos que intervienen

Fundamentalmente los flexores de la cadera; poco trabajo de los músculos abdominales.

Flexión de tronco desde posición de pie

Músculos que intervienen

Estiramiento de los músculos isquio-tibiales y de la espalda; fortalecimiento de la espalda.

Problemas

Puede ocasionar una excesiva tensión en los ligamentos de la zona lumbar y la espalda; puede comprimir el nervio ciático; puede estirar los ligamentos y la cápsula anicular de ia rodilla us tiende a bipeíextender las rodillas); si se realiza con rebotes, puede producir desgarros en los músculos isquiotibiales y dañas los ligamentos de la zona sentadillas profundas

Músculos que intervienen

Fortalecimiento del cuadríceps.

Problemas

Posibles lesiones en cualquiera de las estructuras de alrededor de las rodillas; sobreestira-miento de los ligamentos cruzados que produce una inestabilidad de la rodilla; probabilidad de rotura de los ligamentos; probabilidad de problemas de cartílago.

Posición de vallas

Músculos que intervienen

Estiramiento de los müsculbs isquiotibiales y de la ingle.

Problemas

La tensión localizada en el ligamento medio de la pierna flexionada puede producir inestabilidad en la rodilla, así como problemas de cartílago en esta rodilla; posibles problemas en la ingle.

Posición del arado

Músculos que rintervienen

Estiramiento de la zona lumbar y de los músculos isquiotibiales.

Problemas

Puede dañar los discos intervenebrales, las vértebras y los nervios del cuello; pueden so-breestirarse los ligamentos y músculos de la zonal cervical, éstps pueden desplazar Mas vértebras-y acabar presionando los nervios de la z6na;también tensión en zona lumbar.