Fundamentos Técnicos y Ejecución del Estilo Braza en Natación

Braza

Un nadador de braza debe:

• Mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal.
• Utilizar solamente movimientos simultáneos y simétricos de las piernas.
• Romper la superficie del agua con alguna parte de su cabeza durante cada brazada, excepto cuando se esté sumergido después de una salida o de un viraje, donde se permite completar un ciclo completo de brazada sumergido.
• Evitar movimientos como el batido de delfín o cualquier movimiento alternativo de piernas.

Estilo formal

• La posición del cuerpo es muy plana para eliminar resistencias.
• Tracción de brazos ligeramente estrecha.
• Ligerísima flexión de cintura que permite que los pies permanezcan debajo de la superficie.
• Patada estrecha.
• Se mantiene la barbilla sobre la superficie para respirar.
• No existe acción ascendente y descendente de las caderas.

Estilo natural

• Los hombros se elevan mucho fuera del agua y las caderas bajan sustancialmente.
• Tracción de brazos más amplia.
• Apenas se flexiona la cintura cuando los pies recobran para realizar la patada.
• Patada más ancha, con mayor distancia entre las rodillas.
• Se respira cuando los hombros están fuera del agua y la barbilla aproximadamente a 10 cm sobre la superficie.
• Hay una ondulación de las caderas debida a la elevación de los hombros y posterior caída cuando el cuerpo se lanza hacia delante.

Comparativa de patada

Patada de braza

• Acción atrás-adelante.
• Pies flexionados.
• Pies girados hacia afuera.
• Presión del agua sobre la planta del pie y parte inferior.

Crol-Mariposa

• Acción arriba-abajo.
• Pies extendidos.
• Pies girados hacia adentro.
• Presión del agua en la punta del pie.

Sugerencias para aprender el batido de braza

Para comprender el movimiento es muy útil sentarse en el borde de la piscina con los pies dentro del agua y practicar la acción correcta del batido:

1. Comienzo: piernas extendidas.
2. Bajar los talones hasta tocar la pared.
3. Posición de preparados.
4. Empujar el agua hacia la otra pared.
5. Terminar en posición de deslizamiento.

Una vez que hayas apreciado que realizas bien este ejercicio, puedes comenzar a practicar el batido sobre la espalda; este sistema te permite ver el movimiento de los pies y las piernas, lo que es difícil cuando nadas sobre el abdomen.