¿Cuánto tiempo de recuperación hay entre sprints en el test RSA?

Son 25 segundos. La recuperación empieza al pasar el punto B, y el atleta recibe de forma verbal el tiempo transcurrido para ajustar el resto de la carrera.

¿Qué es la velocidad resistencia?

Es la habilidad de mantener una velocidad alta durante un periodo de tiempo. La velocidad debe ser igual o mayor al 90 % de la velocidad máxima.

Test de Sprint Repetido (RSA): Protocolo, Mediciones y Factores Clave

Resumen

Este documento describe el test de sprint repetido (RSA), que mide la capacidad de hacer esfuerzos intermitentes a máxima velocidad. Explica el protocolo: siete sprints de 34,2 metros con 25 segundos de recuperación entre ellos. Recoge las medidas que se toman, como el mejor y el peor tiempo, el tiempo total, el tiempo medio y el índice de fatiga, y los factores que afectan a la velocidad.

Puntos clave

El test RSA repite siete sprints de 34,2 metros, con 25 segundos de recuperación entre cada uno.
Se registran el mejor tiempo, el peor tiempo, el tiempo total y el tiempo medio de los siete sprints.
El índice de fatiga compara el peor tiempo con el mejor.
La velocidad se divide en tiempo de reacción, tiempo de movimiento, velocidad de reacción y rapidez segmentaria.
En los ejercicios cortos y acíclicos, como los golpeos, el tiempo de reacción supone el 50 % del tiempo total de ejecución.
En la prueba de 100 m, el tiempo de reacción supone solo el 2-3 % del tiempo total.
El tiempo de reacción en boxeo o esgrima está entre 0,3 y 0,7 segundos.

Resumen generado con IA a partir del documento. Ponte a prueba

Objetivo: Medir la capacidad de realizar esfuerzos intermitentes a máxima velocidad.

Protocolo del Test RSA

Efectuar un sprint entre los puntos A y B (34,2 metros), luego realizar un trote suave hasta D, pasando por C. Una vez traspasado el punto B, se pone en marcha el tiempo de recuperación de 25 segundos. Al atleta se le informa verbalmente el tiempo transcurrido (5, 10, 15, 20 segundos, etc.) para que acomode el tiempo de carrera restante. El proceso se repite 7 veces, registrando el tiempo en cada serie.

Mediciones en el Test RSA

Mejor Tiempo
Peor Tiempo
Tiempo total (Sumatoria de los 7 sprints)
Tiempo medio
Índice de fatiga: Diferencia entre el peor y el mejor tiempo multiplicado por 100, arrojando un valor en porcentaje.

Excelente: más de 90%

Bueno: 89-85%

Promedio: 84-80%

Pobre: menos de 79%

Conceptos Clave de Velocidad

Velocidad: Capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo tiempo y con el máximo de eficacia.

Velocidad Resistencia: Habilidad de mantener una velocidad alta por un periodo de tiempo. La velocidad debe ser igual o mayor al 90% de la velocidad máxima.

Aceleración: Capacidad de aumentar la velocidad de movimiento en un tiempo mínimo.

Factores que Afectan la Velocidad

Sistemas Energéticos

Actividad enzimática
Sustratos energéticos almacenados
Acumulación de fatiga inducida por metabolitos

Sistema Neuromuscular

Composición muscular
Factores neurales
Activación muscular
Reflejo de estiramiento
Fatiga neural

Técnica de Carrera

Inicio
Aceleración
Máxima velocidad
Frecuencia del paso
Largo del paso
Fatiga

Evaluaciones de la Velocidad

De forma general, la velocidad se divide en:

Tiempo de reacción (TR, tiempo transcurrido desde que se produce el estímulo hasta que comienza el movimiento)

Tiempo de movimiento (TM, va desde que comienza el movimiento hasta que finaliza).

Velocidad de Reacción.

Rapidez Segmentaria y desplazamiento.

Evaluación de la Velocidad de Reacción

La importancia del tiempo de reacción se revaloriza en los ejercicios de corta duración, los acíclicos, que son los más usuales en deportes de equipo y de lucha. En este tipo de movimientos (golpeos) el tiempo de reacción representa el 50% del tiempo total de ejecución, en cambio en la prueba de 100m solo representa el 2-3% del tiempo total.

El TR, ya sea el simple o el complejo, puede medirse en el laboratorio mediante la ayuda de reacciómetros, que conectados a la fuente emisora del estímulo (visual, sonoro o táctil) miden el tiempo que transcurre hasta que comienza el movimiento.

Reacción Boxeo, esgrima 0,3 – 0,7 segundos.