Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Gasto Calórico y Salud

¿Qué gasto calórico tiene una persona realizando entrenamiento tipo CrossFit tres días a la semana durante 45 minutos?

La salud de una persona está vinculada a procesos socio-culturales.

Principios del Entrenamiento y Capacidades Físicas

Entrenamiento de la Condición Física

Se basa en principios fundamentales como:

• Principio de sobrecarga: Aplicar un estímulo superior al habitual para provocar adaptaciones.
• Principio de supercompensación: Periodo de recuperación y adaptación posterior a la sobrecarga, donde el nivel de rendimiento supera al inicial.

Capacidades Físico-Motoras

Las capacidades básicas a desarrollar son:

• Fuerza
• Resistencia
• Velocidad
• Flexibilidad

Actividad Física y Salud

Perspectivas

La actividad física... Continuar leyendo "Conceptos Clave de Actividad Física, Salud y Entrenamiento Deportivo" »

Técnica

Los desplazamientos

Es la acción de movernos por el campo de juego en posesión o no de la bola. No debemos perder de vista nuestra situación en el campo y la de nuestros compañeros y contrarios, por lo que debemos levantar la mirada de vez en cuando. Si nuestro oponente está próximo, debemos acercar la bola lo máximo posible a nuestro stick para evitar que nos la quite. Para poder controlar la bola al detenernos, debemos girar el stick por encima de ésta, colocándolo en sentido contrario.

Pases y recepciones

El pase es la acción de enviar la bola al compañero. Es importante orientar la pala en la dirección a la que queremos enviar la bola.

La recepción es la acción de recibir la bola. Una buena recepción nos va a facilitar... Continuar leyendo "Fundamentos de Técnica y Táctica en Deportes de Stick y Bola" »

Etapas de los Juegos Tradicionales Infantiles según Diego Cuscoy

Según Diego Cuscoy:

• Etapa primitiva: Protagonizada por niños aborígenes que realizaban juegos de imitación de las actividades de los adultos.
• Etapa de transición: Empiezan a convivir los niños aborígenes con los de los conquistadores.
• Etapa de influencia y colonización: Se introducen juegos provenientes de la cultura europea.
• Etapa de plenitud: Los niños de Canarias juegan a lo mismo que los niños de la península.
• Etapa actual: Los juegos clásicos están en retroceso y surgen otros nuevos.

Clasificación de los Juegos Tradicionales Infantiles

Según Blanco García (1995):

1. Juegos de los primeros años
2. Juegos de correr y coger
   • De esconder
   • De carrera y persecución
3. Juegos de correr

Protocolo de Primeros Auxilios (PA) en Lesiones Osteoarticulares y Musculares

Pasos Iniciales y Evaluación General

• Evalúe a la víctima y actúe siempre en una zona segura.
• Solicite ayuda. Si es posible, llame a una ambulancia.
• Pida al accidentado que se mantenga quieto y tranquilo.
• Identifique la lesión. Si no logra identificarla, maneje la situación como una fractura cerrada.

Manejo Específico de Lesiones

Fractura Cerrada

• Si el hueso está dislocado, no trate de volverlo a su posición original.
• Para lograr un apoyo firme, asegure la zona fracturada con una parte sana del cuerpo.
• Para fractura de extremidad superior: Apoye siempre el brazo contra el tronco con un cabestrillo y vende si se necesita.
• Para fracturas de la extremidad inferior: Vende

Fundamentos Técnicos Esenciales en el Fútbol

Conducción del Balón (Dribbling)

La conducción es el traslado del balón de un punto a otro, la acción de llevar el balón bajo control. Es una habilidad crucial para el avance en el campo.

Condiciones para una Conducción Eficaz

• Buena técnica de carrera.
• Control permanente del balón.
• Control de la situación (visión periférica).
• Visión perfecta del balón, compañeros y contrarios.
• Conducir con ambos pies (dominio bilateral).
• Perfecta cobertura del balón (protección).
• Adecuación de la velocidad de conducción.
• Uso de cambios de ritmo en la conducción.

Errores Comunes en la Conducción

• Que se pegue el balón en vez de empujarlo suavemente.
• Que se aleje el balón demasiado del pie.
• Mantener el tronco

Els Músculs: Creadors del Moviment

Els músculs són els agents actius del moviment humà. Gràcies al fenomen de la contracció muscular tendeixen a escurçar la seva llargada. Com que els músculs estan ancorats als ossos mitjançant els tendons, la seva tensió provocarà el desplaçament dels ossos.

Exemple de Contracció del Bíceps

A la figura de la dreta el bíceps està relaxat, però a la figura de l'esquerra el bíceps està escurçat en contracció muscular i aquesta tensió provoca el desplaçament de l'avantbraç.

Els Músculs i l'Acció de la Gravetat

La contracció d'un múscul comporta el moviment sempre que la força de la gravetat vagi en sentit contrari. En l'exemple anterior, la contracció del bíceps és necessària per a... Continuar leyendo "Contracció Muscular: Moviment i Gravetat" »

Cuestionario sobre Biomecánica y Patologías de la Columna Vertebral

1. Causas del Dolor Lumbar (Low Back Pain)

La mayoría de los casos de dolor lumbar se deben a: sobreesfuerzo, contractura muscular, traumatismo o deformidad de la columna.

2. Lumbalgias de origen mecánico y ejercicio

¿Las lumbalgias de origen mecánico son las que más se benefician del ejercicio? Citar dos características de esta patología mecánica: El dolor mecánico se relaciona con la movilización, mejora con el reposo y no existe dolor nocturno espontáneo.

3. Precauciones en el fortalecimiento abdominal

Al realizar ejercicios para fortalecer los abdominales, ¿qué precaución debemos tomar para no sobrecargar la musculatura lumbar? Si se ejercitan los abdominales... Continuar leyendo "Fundamentos de Biomecánica y Ejercicio Terapéutico para la Salud de la Espalda" »

Principis de la Recuperació Esportiva

Durant la recuperació, els músculs assimilen l'entrenament i milloren la força, la resistència o la flexibilitat. El mateix passa amb el sistema cardiovascular i el respiratori. L'objectiu del descans o recuperació és que el cos es prepari per poder afrontar nous entrenaments i activitats.

Si no permetem que el cos, després d'una activitat física, es recuperi, pot aparèixer el sobreentrenament.

Tipus de Recuperació

• Descans o pausa: Recuperació regenerativa completa. Per exemple, un descans total de 48 hores.
• Descans constructiu o interval: Recuperació incompleta, però que permet continuar amb l'activitat. Per exemple, una pausa d'1 minut entre sèries.

Principi de l'Adaptació a l'Entrenament

El... Continuar leyendo "Principis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu i Fisiologia Muscular" »

Acción de Piernas: El Batido de Crol

El movimiento de las piernas es alternativo y consta de dos fases principales: ascendente y descendente (fase propulsiva).

• El batido o movimiento de piernas se origina en las caderas.
• Las rodillas guían el movimiento en cada dirección, causando una acción de latigazo con las piernas y los pies.
• Fase ascendente: La pierna se dirige hacia la superficie, extendida, con los pies en extensión plantar.
• Fase descendente: Una vez que la planta del pie se acerca a la superficie, la rodilla se flexiona ligeramente para iniciar la fase descendente. Esta consiste en una extensión enérgica de la pierna hacia abajo y atrás, manteniendo los pies en extensión plantar.
• Los pies deben girar levemente hacia adentro (rotación

Orígenes y Objetivo del Voleibol

El Voleibol se creó en 1895 por William G. Morgan, quien buscaba un deporte tranquilo que pudiera practicarse en un espacio reducido y cubierto, y que sirviera de recreo después de las clases de gimnasia. Se trata de un deporte colectivo, jugado en una cancha de 9x18 metros con dos equipos de seis jugadores cada uno.

El objetivo de los jugadores es enviar el balón por encima de la red al suelo del campo contrario. Cada equipo tiene derecho a un máximo de tres toques de balón (además del toque de bloqueo) para devolverlo al campo contrario. Un jugador no puede tocar el balón dos veces consecutivas, excepto si el primer toque es un bloqueo.

Puntuación y Rotación

Anota un punto el equipo que gana un intercambio... Continuar leyendo "Fundamentos del Voleibol: Historia, Técnicas y Reglas Esenciales" »