E. fisca
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El calentamiento: es un conjunto de ejercicios previos a una actividad fisica principal que requieren un esfuerzo mayor al habitual.podemos definir EL CALENTAMIENTO como la puesta en acción,suave y progresiva, del organismo para efectuar un esfuerzo posterior, de mayor intensidad en óptimas condiciones,con el objetivo de ayudar a prevenir lesiones y preparar a la persona para conseguir el mayor rendimiento posible.Objetivos del calentamiento.principalmente dos:1.Mejora el rendimiento de la actividad que vamos a realizar.Conseguimos que nuestros sistemas cardiovascular,respiratorio,nervioso y muscular comiencen a trabajar de forma progresiva y sin brusquedades.2.Evitar lesiones, ya que con el calentamiento se reduce el riesgo de sufrir una lesion al aumentar la temperatura muscular y al mejoraar la coordinacion muscular.Efectos en el organismo:*Se activa el sistema cardiovascular:aumenta la frecuencia cardiaca, los latidos son mas potentes,con lo que circula mas sangre por los vasos sanguineos para poder llevar el oxigeno a los musculos.*Se activa el sistema respiratorio, se respira mas rapido y mas profundamente,aumentando por ello la oxigenacion.*Se activa el sistema muscular,aumentando la temperatura corporal que nos facilita el movimiento.*Se activa el sistema nervioso,hay una mayor coordinacion.*Psicologicamente ayuda,sobre todo, a una mejor concentracion y motivacion.tipos de calentamiento:Hay 2 el general y el especifico.este año se dirigira al calentamiento General.el calentamiento general esta compuesto por ejercicios cuyos efectos son generales.Validos para cualquier actividad.Fases del calentamiento General. tiene que influir en todo el organismo, al menos en el 50% de las zonas musculares globales.La carrera es el ejercicio que mejor corresponde ala principal finalidad que quiere conseguirse con el calentamiento.1ªFASE:EJERCICIOS EN CARRERA,(duran como minimo 5^ en total). mediante una carrera suave, ira subiendo en intensidad , se incorporaran ejercicios de las extremidades inferiores.2ªFASE:MOVILIZACION ARTICULAR,(cada articulacion aprox 10^^),Se movilizaran los pricipales grupos articulares que son:Tobillos,rodillas,cadera,cintura-tronco,homros,muñecas-dedos y cuello.No sera necesario repetir aquellos que ya se hayan movilizado en la primera fase, excepto si corren riesgo de lesion en la actividad que se vaya a realizar a continuacion.El objetivo es movilizar las distintas articulaciones y aumentar el riesgo sanguineo en la musculatura.Los ejercicios no deben producir cansancio.·ªFASE:ELASTICIDAD MUSCULAR.(cada estiramiento aprox 15^) El objetivo es mejorar la elasticidad y la coordinacion de la musculatura.Se realizara al menos un estiramiento de cada uno de los siguientes grupos musculares:Gemelo,Musculos,isquiotibiales,aductores,cuadriceps,pectoral,dorsaly triceps.La vuelta ala calma; es necesario comenzar una actividad progresivamente, al terminar necesitamos que nuestro organismo vuelva ala tranquilidad poco a poco.conseguimos volver a la calma con ejercicios calmantes y relajantes.Beneficios que se consiguen con una buena condicion fisica.1.Mejorar el metabolismo y los sistemas que intervienen en el ejercicio.2.Disminuyes el riesgo de padecer enfermedades y lesiones.3.Mejora tu salud y calidad de vida.4.Te sientes mejor xk puedes hacer mas actividades en el dia, con mas vitalidad,optimismo y alegria.5.Reduces el nerviosismo,las preocupaciones y las tensiones.6.Te diviertes.Como influye el ejercico fisico sobre los sistemas de nuestro organismo.Sobre el sistema cardivascular:*Aumenta el tamaño de las cavidades del corazon y, por tanto, la cantidad de sangre en cada latido, mejorando la posibilidad de transportar oxigeno y sustancias nutritivas.Sobre el sistema nervioso:*Aumenta la velocidad de reaccion y la coordinacion de los movimentos*Favorece la eliminacion de la tension nerviosa.Sobre el aparato locomotor:*Favorece el crecimiento*Refuerza los huesos,ligamentos,tendonesy articulaciones.Sobre el sistema nervioso:*Aumenta la ventilacion de los pulmones y el organismo se exigena mejor*Disminuye la frecuencia cardiaca*Aumenta lo que yamamos la cantidad de aire que podemos expulsar despues de cogerlo tambien con todas nuestras ganas.