Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Concepte d'Entrenament Físic

L'entrenament es pot definir com el conjunt de pràctiques físiques regulars en el temps que s'orienten a obtenir més rendiment de les capacitats de l'organisme.

Principis de l'Entrenament Físic

L'entrenament ha de seguir unes pautes i criteris generals perquè sigui realitzat de manera correcta.

• Llei de Selye o Síndrome General d'Adaptació

  L'efecte que produeix un estímul (treball).

• Llei de Schultz o del Llindar

  Cada persona té un nivell inicial de rendiment (llindar) al qual s'ha d'adaptar l'entrenament. La intensitat de l'estímul haurà de ser diferent per obtenir una reacció adequada.

• Principi del Treball i Descans

  El treball i el descans han d'estar equilibrats per a una reacció adequada de l'organisme.

• Principi

Conèixer el funcionament del cos humà ens permet ser conscients dels comportaments favorables per a la nostra salut i saber com podem recuperar-nos d'una lesió o malaltia o evitar-ne l'empitjorament.

En els darrers anys, has estudiat els diferents sistemes i aparells del cos humà: nerviós, endocrí, respiratori, digestiu, urogenital, circulatori i locomotor. Tenir presents les principals característiques d'aquests sistemes i aparells és bàsic per poder actuar positivament envers la nostra salut.

En la majoria de programes de salut, l'activitat física és un dels elements imprescindibles. Excepte en casos molt concrets, l'exercici físic té un paper destacat en el benestar físic, mental i social, ja que potenciant el funcionament dels

Sistema Kardiobaskularra

Funtzioak

Odolaren ponpaketa: elikagaiak eta O₂ zeluletara eraman, eta hondar metabolikoak jaso eta giltzurrun eta biriketara eraman.

Anatomia

Bihotza

• 4 barrunbe (aurikulak eta bentrikuluak)
• 4 balbula (biriketakoa, aortikoa, trikuspidea, mitrala)
• 4 zain
• 2 arteria (aorta eta birika-arteria)
• 2 mugimendu:
  • Diastolea: erlaxazioa, odola aurikuletatik bentrikuluetara.
  • Sistolea: uzkurtzea, odola bentrikuluetatik aortara.
• Giharren hiru geruza: Perikardioa (kanpokoa), Miokardioa (tartekoa) eta Endokardioa (barrukoa)

Fisiologia

Biriketan gas-trukea gertatzen da. Odol oxigenatua ezker aurikulatik ezker bentrikulura igarotzen da, balbula mitralaren bitartez. Aortatik odola gorputz osora garraiatzen da.

Ariketa Fisikoak Eragindako Aldaketa Kardiobaskularrak

• Bihotzaren

Flexibilidad: La Capacidad de Movimiento Articular

La flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte del cuerpo o de todo él. El grado de flexibilidad que posee una persona depende de la elasticidad muscular y de la movilidad articular.

Factores que influyen en la flexibilidad

• La herencia (genética).
• El sexo (las mujeres suelen ser más flexibles).
• La edad (cuanto menor, mayor flexibilidad).
• La hora del día.
• La temperatura (a menor temperatura, menor flexibilidad).
• El entrenamiento.

Métodos de entrenamiento de la flexibilidad

• Método activo (repeticiones).
• Método cinético (rebotes).

Fuerza: Tensión Muscular y Potencia

La fuerza es la tensión que puede desarrollar un músculo contra una... Continuar leyendo "Optimiza tu Rendimiento: Entrenamiento de Flexibilidad, Fuerza, Resistencia y Velocidad" »

Tennis i pàdel: fonaments bàsics

Tennis: implements, mòbil, espai

Fonaments bàsics del tennis i pàdel

• Joc de peus: posició base, la unitat de gir per efectuar un cop, passos d'apropament (passos petits).
• Empunyadura: est de dreta (empunyadura Eastern de dreta).
• Tocs bàsics: dreta, revés, servei, la volea de dreta, volea de revés, smash i el globus.

Progressió

Progrés tècnic: cop correcte - bola que entri - intencionalitat - profunditat - potència.

Progressió a la pista

Progressió a la pista: xarxa - línia de servei - vora línia de servei - línia de fons - radera de la línia de fons.

Empunyadures

Empunyadures comunes i característiques

• Eastern de dreta (Est de dreta): Costa Est dels EUA. Útil per servei, dreta, volea de dreta, rematada.

Calentamiento: Preparación para el Máximo Rendimiento

Objetivos del Calentamiento

• Fisiológicos:
  • Aumentar la temperatura interna del músculo.
  • Mejorar la velocidad de reacción.
  • Mejorar la frecuencia respiratoria y cardíaca.
• Musculares:
  • Facilitar la coordinación entre los músculos agonistas y antagonistas.
  • Prevenir las lesiones musculares.
• Psiconerviosos:
  • Servir de recordatorio cinestésico del gesto a realizar.
  • Incrementar la eficiencia de transmisión neuromuscular (del cerebro al músculo).
  • Predisponer psicológicamente para la actividad posterior.
• Deportivos:
  • Incrementar las cualidades físicas básicas (fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia).
  • Mejorar la condición física, lo que mejora los resultados deportivos.

Efectos del Calentamiento

• Sobre

Alimentació Saludable: Conceptes Bàsics

Nutrició

Procés biològic on els organismes assimilen els aliments i líquids necessaris per a les funcions vitals. És la ciència que estudia la relació entre dieta i salut.

Alimentació

Actes voluntaris i conscients d'elecció, preparació i ingestió d'aliments.

Dieta

Conjunt de productes alimentaris que consumim.

Substàncies que ens ofereix la Natura

Macronutrients (Aporten Energia)

• Hidrats de Carboni: Energètica. Sedentaris 50-55%, Esportistes 45-60%.
• Greixos: Energètica. Sedentaris 30-35%, Esportistes 20-25%.
• Proteïnes: Reguladora (nitrogen). Sedentaris 10-15%, Esportistes 20-30%.

Micronutrients (No Aporten Energia, Ajuda al Metabolisme)

• Minerals (calci, sodi, fòsfor, ferro).
• Vitamines (liposolubles

TIPOS DE CONDICIÓN Física

: #GENERAL: nivel mínimo de un organismo sano, con un grado de condición física que le permite desenvolver su vida cotidiana #ESPECIAL: es particular para cada tipo de deporte.

La educación física busca la activación del sistema cardio-respiratorio, articulo-muscular, neuromotor y energético.

PRINCIPIOS GENERALES DE CONDICIÓN Física

: #PRINCIPIOS DE PROGRESIÓN:Es decir progresión en la intensidad del esfuerzo. #P. CONTINUIDAD: para obtener una evolución hay que tener una continuidad conveniente, hay entrenamiento cuando se entrena 3 o 4 diás a la semana. #P.MULTILATERIDAD: trabajar los dos lados del cuerpo por igualpara mejorar la coordinación y función del organismo #P.INDIVIDUALIDAD: Cada sujeto responde... Continuar leyendo "Tipos de acondicionamiento neuromuscular educación física" »

Capacitats motrius

Capacitats motrius. Són les predisposicions fisiològiques innates en l’individu, factibles de mesura i millora, que permeten el moviment i el to postural.

2.1 Capacitats condicionals

Depenen fonamentalment dels sistemes orgànics i del sistema múscul-esquelètic. Entre les capacitats condicionals destaquen:

• Resistència: suportar la fatiga davant esforços i recuperar-se.
• Força: capacitat d’un múscul o grup muscular de generar tensió muscular sota unes condicions específiques.
• Flexibilitat: amplitud de moviment o recorregut angular màxim d’una articulació.
• Velocitat: realitzar accions motrius en el menor temps possible.

2.2 Capacitats coordinatives o perceptivomotrius

Actuen sobre les capacitats condicionals per regular... Continuar leyendo "Capacitats motrius: definició, factors i desenvolupament" »