Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

ELEMENTS QUE COMPOSEN L’ENTRENAMENT

1. Conceptes previs

Per saber si l'exercici físic que apliquem en un entrenament és suficient o adequat per provocar la SGA (Síndrome General d’Adaptació), és necessari mesurar-lo i calcular-lo. Així, hem de conèixer els fonaments de la periodització, els principis de l'entrenament, però, sobretot, hem de dominar les fases i elements de l'entrenament. En concret, els elements d'una càrrega d'entrenament de la sessió.

2. Equilibri Homeostàtic

Recordem que el cos humà té la tendència a conservar o mantenir el seu nivell de qualitats físiques, constants vitals, despesa energètica, etc. És a dir, a mantenir una “línia d’equilibri homeostàtic”. Amb l'entrenament s'intenta variar aquesta... Continuar leyendo "Elements Clau de l'Entrenament Físic: Càrrega, Homeòstasi i SGA" »

Técnicas Avanzadas de Movilidad y Estabilidad Corporal

Técnica de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)

Objetivo

• Conocer la técnica de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP).
• Aplicarla en diferentes grupos musculares.

Factores Clave

• Amplitud de movimiento.
• Propiocepción.
• Fuerza muscular.

Implica la combinación de movimientos pasivos y contracciones musculares.

Metodología (2-6 repeticiones)

1. Informar sobre la ejecución de los ejercicios.
2. Mantener y relajar durante 10 segundos.
3. Contracción y relajación: Realizar una contracción isométrica (3-6 segundos), buscar una ganancia de amplitud, y luego relajar durante 10 segundos. Repetir la acción.
4. Mantener/relajar y contracción agonista: Incluye movilización-estiramiento, contracción

Planificació de la Condició Física

Qualitats Físiques Bàsiques

Són les que donen forma a la condició física. Sostenen la condició física; són els fonaments psicomotrius, els moviments controlats del cap, capacitats que depenen del sistema nerviós.

Són:

• Força: és la qualitat física que permet realitzar una acció muscular per a vèncer una oposició (un pes, una altra persona, la gravetat...).
• Resistència: és la qualitat física que permet a una persona suportar un esforç durant un període llarg de temps.
• Velocitat: és la qualitat que té un individu per realitzar un o varis moviments en el menor temps possible podent ser o no un desplaçament.
• Flexibilitat: és la qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud

La Fuerza Muscular: Concepto Fundamental

La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia mediante contracciones musculares.

Tipos de Fuerza según su Manifestación

• Fuerza Explosiva: Se caracteriza por una aplicación rápida de la fuerza, como en un lanzamiento.
• Fuerza Resistencia: Implica una carga media o baja mantenida durante un tiempo prolongado, como en el remo.
• Fuerza Máxima: Se refiere a la capacidad de vencer una resistencia alta, donde el tiempo de aplicación no es el factor principal, como en la halterofilia.

Hipertrofia Muscular

La hipertrofia es el incremento de la sección transversal del músculo, es decir, su crecimiento a lo ancho.

Además, existe otra clasificación de la fuerza: dinámica y estática.

Tipos de Contracción

Clasificación de los Primates

El registro fósil indica que los primates evolucionaron hace unos 30 millones de años en África. Las ramas evolutivas principales de los primates se dividen en:

• Prosimios: lémures, loris y tarseros.
• Antropoides: monos, gorilas y humanos.

Subgrupos de Antropoides

1. Monos del Nuevo Mundo (Platirrinos): caracterizados por su nariz ancha y cola prensil.
2. Monos del Viejo Mundo (Catarrinos): poseen nariz con orificios hacia abajo y carecen de cola prensil; su separación ocurrió como consecuencia de la ruptura de Gondwana.
3. Hominoides: considerados "primos" de los monos del Viejo Mundo, son catarrinos y representan la línea de descendientes comunes a gorilas y humanos.

Características Biológicas de los Primates

Los primates... Continuar leyendo "Evolución y Clasificación Biológica de los Primates" »

El Deporte en la Actualidad

El deporte se define como una actividad lúdica con acción motriz significativa, sujeta a reglas estrictas bien codificadas y controladas por organismos internacionales. Se practica en forma de competición donde se pone en juego la movilidad, fortaleza y habilidad de los competidores, respetando siempre las reglas de juego pactadas.

Desarrollo Histórico

• 2500 a.C. en Egipto: Lucha.
• Creta 1500 a.C.: Carreras pedestres y agilidad gimnástica.
• Oriente VI d.C.: Kung Fu.

Clasificación del Deporte

1ª Clasificación: Según el medio físico

Esta clasificación se establece en función de las condiciones del medio sobre el que se desarrolla la actividad:

• Medio estable: Deportes que se realizan sobre un terreno de juego medido

Introducción a la Bola Canaria: Historia y Tradición

La Bola Canaria es un juego que consiste en lanzar una bola desde el rayo o marca de partida con el objetivo de aproximarse lo más posible a una bolita (conocida como boliche, miche o mingo), utilizando el mayor número de bolas disponibles del propio equipo. Los jugadores actúan a turno, decidiendo qué componente del equipo debe lanzar. Es una manifestación más del grupo de juegos de la familia de las bochas.

Orígenes y Difusión del Juego de Bolas

Nos encontramos ante uno de los juegos documentados más antiguos, del que ya se tiene constancia en el Antiguo Egipto. Este juego se difundió desde la Península, pero no hay certeza acerca del momento exacto de su entrada en Canarias.... Continuar leyendo "Descubre la Bola Canaria: Origen, Reglas y Tradición en el Deporte Canario" »

Resistència i Zones de Pulsacions

El màxim teòric de pulsacions és de 220 batecs per minut (BPM).

Zones d'Intensitat Cardíaca (BPM)

• Pulsacions en repòs: 60-120
• Resistència aeròbica: 120-140
• Llindar anaeròbic: 140-160
• Resistència anaeròbica: 160-180

Parts de la Sessió d'Activitat Física

Una sessió d'activitat física es divideix generalment en tres fases:

1. Escalfament: Preparació. Intensitat progressiva (fins a 140 pulsacions).
2. Activitat (Part Principal): Forta intensitat. Durada llarga.
3. Relaxament (Tornada a la Calma): Baixa intensitat (fins a 120 pulsacions). Durada curta.

L'Escalfament: Importància i Definició

La importància de l'escalfament està determinada per la intensitat de l'activitat posterior. L'escalfament és l'activitat que... Continuar leyendo "Conceptes Clau d'Educació Física: Resistència, Escalfa i Flexibilitat" »

Bola Canaria: Reglamento, Material y Técnicas de Juego

Materiales y Evolución Histórica

El juego de la Bola Canaria comenzó a practicarse en las islas utilizando piedras. Posteriormente, las bolas se realizaban de madera. Hoy en día, la mayoría son de resina.

• Se utilizan 12 bolas por cada equipo, más el boliche (o miche).
• La principal diferencia con el juego de bolos reside en la calidad o material con que está hecha la bola.

En Lanzarote se defiende la madera, en contra de la bola de pasta (resina), que está también muy difundida. Los viejos jugadores defienden la bola de madera porque obliga a un juego más difícil, en el que es más costoso bochar, al ser la bola más ligera y con algo de menor volumen.

Características de las Bolas

• Cantidad: