Tipos de acondicionamiento neuromuscular educación física

TIPOS DE CONDICIÓN Física

: #GENERAL: nivel mínimo de un organismo sano, con un grado de condición física que le permite desenvolver su vida cotidiana #ESPECIAL: es particular para cada tipo de deporte.

La educación física busca la activación del sistema cardio-respiratorio, articulo-muscular, neuromotor y energético.

PRINCIPIOS GENERALES DE CONDICIÓN Física

: #PRINCIPIOS DE PROGRESIÓN:Es decir progresión en la intensidad del esfuerzo. #P. CONTINUIDAD: para obtener una evolución hay que tener una continuidad conveniente, hay entrenamiento cuando se entrena 3 o 4 diás a la semana. #P.MULTILATERIDAD: trabajar los dos lados del cuerpo por igualpara mejorar la coordinación y función del organismo #P.INDIVIDUALIDAD: Cada sujeto responde distinto a cada ejercicio físico. #P.TRANSFERENCIA: no aburrirse #P.ESPECIFIDAD: practicar un deporte necesitamos entrenarlo para ese deporte sin dejar de los otros principios.

RESISTENCIA•
Capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración O capacidad de prolongar esfuerzos de intensidad diversa en periodos de tiempo no muy prolongados. CLASES DE RESISTENCIA: #GENERAL: Cuando actúa todo el cuerpo(natación) #LOCAL: Cuando actúa una sola parte del cuperpo.   El proceso de obtención de energía con alimentos se llama metabolismo.-aeróbico (con 02) -anaeróbico(sin 02)

Después de una competición o entrenamiento es necesario una pequeña carrera de 15 minutos para que todos los residuos pasen a la sangre y el ciclo de cori sea más rápido y limpie nuestro organismo y lleve el ATP a las células del músculo.   RESISTENCIA Y LA RESPUESTA CARDIO RESPIRATORIA: un incremento de intensidad requiere un mayor aporte de oxigeno y nutrientes para que esto llegue a las células se necesita un mayor bombeo de la sangre y aumen de la respiración ( todo depende de la edad, sexo , peso, talla y entrenamiento) - Las pulsaciones podemos cogerlas: cuello arteria corótida, muñeca, nunca con el dedo pulgar, justo después de la actividad.

UMBRAL ANAERÓBICO:

frontera en la q un esfuerzo empieza a ser realizado a partir del metabolismo anaeróbico (170 pulsaciones)

FUERZA

En fisiología corresponde a la capacidad que tienen los músculos para desarrollar tensiones al objeto de vencer u oponerse a resistencias externas.
 Desde el punto de vista de la física, la fuerza es: F= m * a

·#Fuerza−máxima (o pura).− es la fuerza mas elevada que el sistema neuromuscular se halla en situación de desarrollar mediante una contracción voluntaria. Prevalece el componente de la carga sin tener en cuenta la velocidad. #Fuerza−velocidad.− Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar una resistencia con una determinada rapidez de contracción. Prevalece el componente de la velocidad con disminución de la carga. #Fuerza resistencia.− Es la capacidad del organismo para oponerse a la fatiga de larga duración. Carga y velocidad mantienen unos valores medios y constantes respect a period de tiempo relativamente largo

La fuerza puede desarrollarse mediante: #Contracción concéntrica.− Los puntos de inserción muscular se acercan durante la contracción.
#Contracción excéntrica-Los puntos de inserción muscular, se alejan durante la contracción, el músculo busca resistirse a la carga, y va cediendo. En el caso de una aplicación rápida de contracción excéntrica−concéntrica (inversión del movimiento) se obtiene una acción denominada pliométrica, la cual también utiliza la fuerza almacenada y restituida por el componente tendinoso y muscular.
#Contracción isométrica.− La distancia entre las dos cabezas articulares permanece invariable. La carga no resulta vencida ni tampoco se cede a ella. Normalmente este tipo de fuerza se manifiesta contra una resistencia fija.

Aspectos relevantes de la Fuerza

-El potencial de fuerza, su desarrollo y manifestación dependen de una serie de factores que vamos a enumerar depende de :De factores morfológicos/estructurales y de coordinación neuromuscular, Del tipo de contracción., Del ángulo en que se realiza la acción.  -Composición del músculo: Sección muscular:número y grosor de fibras,Tipo de fibras: proporción de fibras rápidas y lentas,Ángulo de inserción del músculo. -Utilización de las unidades motoras: reclutamiento, frecuencia de impulso, sincronización, Coordinación intermuscular.

FUERZA ISOMÉTRICO:

Tipo de contracción muscular que no genera un movimiento, permite el mantenimiento de una postura. EFECTOS: Mantendiamos la fuerza, desarollar y acumular la fuerza, desarrollar masa muscular y acumular fuerza. CONSECUENCIAS: Los músculos aplastan las arterias y los que padecen del corazón necesit + fuerza.

FLEXIBILIDAD

  Capacidad de permitir el máximo recorrido de las articulaciones en diversas posiciones. TIPOS: -Activa: máx amplitud del movimiento individual - Pasiva: máx amplitud del movim con ayuda - Mixta: interacción 2.

2TIPOS DE ENTRENAMIENTO: -Streching el ejercicio tiene dos partes: a. Estiramiento simple: estiramos y mantenemos la posición 20 segundos. B. Estiramiento evolucionado: relajamos el músculo y volvemos a estirar llegando 2 ó 3 cm más y mantenemos de nuevo la posición. - F.N.P. (FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA): este método lo dividimos en tres partes:  a. Llevamos la articulación al límite del movimiento.  b. Producimos una contracción (ejercemos fuerza) en sentido contrario al que ejerce nuestro compañero durante 10”, simplemente debe ser una ligera tensión en contra, no una lucha entre ambos. C. Relajamos y el compañero nos lleva de nuevo al límite del movimiento durante 10”-15”.

VELOCIDAD

Capacidad para hacer/realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

 Tipos de velocidad: 1.Velocidad de reacción: capacidad de responder lo más rápido posible con un movimiento a un estímulo sensorial.  2 Velocidad de desplazamiento: Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.  3.Velocidad resistencia: capacidad de mantener la máxima velocidad durante el mayor tiempo posible.  4.Velocidad de aceleración: capacidad de lograr la máxima velocidad en el menor tiempo posible.

Cuando hablamos de velocidad en términos generales, en realidad solemos hacerlo más bien de velocidad de desplazamiento, aunque también hay otro tipo de manifestaciones de velocidad. Por ejemplo la velocidad gestual (o rapidez con la que soy capaz de efectuar un gesto aislado, y por lo tanto esencial en mucho deportes), o también la velocidad de reacción (o celeridad con la que soy capaz de reaccionar ante un estímulo, esencial por ejemplo para un portero de balonmano que intenta detener un lanzamiento de 7 metros o de un atleta de 100 metros lisos, que espera el pistoletazo de salida en una carrera).

En cualquier caso es una cualidad difícil de entrenar, ya que es genéticamente muy definida y no demasiado vamos a poder hacer para mejorar en esta cualidad.

La velocidad depende básicamente de dos factores físicos que están en gran medida definidos por nuestra herencia genética:  - El funcionamiento del Sistema Nervioso, fundamentalmente en lo que se refiere a la conducción de un estimulo hasta nuestro SNC y la conducción de este de la respuesta al músculo o al órgano efector de la respuesta.

EXAMEN

  1- El método activo i pasivo es para mejorar la : FLEXIBILIDAD   2- La prueba de cooper mide la: RESISTENCIA AERÓBICA  3-La capacidad de la velocidad de reacción la podemos mejorara con: NO SE PUEDE.  4-La frecuencia máx de una pers en la course navette es:  (220 - EDAD)   5-Podemos conocer la edad biológica de un alumno con : CON LA EVOLUCIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA.  6.- El descanso de la FC entre las series utilizando series de repeticiones es: TOTAL   7-Los músculos bíceps y dorsall son : COMPLEMENTARIOS  8- Los cuádriceps se encuentran en: PARTE ANTERIOR PIERNA   11- La duración de la capacidad anaeróbica aláctica es: MIENTRAS EXISTA ATP/PC   12- 3 tipos de entrenamiento de la fuerza: A. PROPIO PERO-BARRA B.CARGAS EXTERNAS-PESAS C.CARGAS EXTERNAS CON OTRO COMPAÑERO-ARRASTRE   13-2 aspectos importantes que se aprenden con las pruebas físicas: A. EL NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA B.EL NIVEL DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.           15-La FC de un feto: 140-150  16-Las fibras blancas son de contracción: RÁPIDA   17-Los ejercicios de velocidad en una sesíón se deben realizar: AL PRINCIPIO DE LA SesíÓN PARA ESTAR DESCANSADOS.  18- El IMC: PESO/ALTURA ELEVADO 2                     19- Que es la hiperplasia : AUMENTO CÉLULAS MUSCULARES   20-Que es el farleck : JUEGO DE VELOCIDADES. // 1- La edad mas adecuada para ganar un maratón es la de los 25 aprox porque es el momento en el que el cuerpo esta mejor en las cualidades físicas.  2- Un ejercicio de pliometria: -CONCÉNTRICA -EXCÉNTICA (LA XICA SALTAN)  4- El entrenamiento de coordinación intramuscular sirve para producir un aumento rápido y significativo de la masa muscular.   6- ¿Cuándo decidimos q en resistencia es únicamente un esfuerzo LOCAL? : CUANDO NO ESTAMOS UTILIZANDO TODO NUESTRO CUERPO PARA REALIZAR DICHA RESISTENCIA, SI NO QUE ESTAMOS UTILIZANDO -40%    8- Un esfuerzo láctico se basa en cuando se está bastantes segundos a alta intensidad y se va aumentando el lácteo  10-Cuando te escayolan: EN 15 Días SE PIERDE EL 50% DE LA MASA MUSCULAR.