Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

En 1891, James Naismith desarrolló un nuevo juego que consistía en introducir una pelota en unas cestas de melocotones. El gimnasio era el espacio de juego, lo que permitía realizar este deporte en los días de lluvia o de frío. De esta manera, nacería el baloncesto. El Padre Millán introdujo el baloncesto en España en 1921.

Reglamento Esencial del Baloncesto

Objetivo del Juego

El objetivo principal es intentar conseguir más puntos que el equipo contrario al finalizar el partido.

Terreno de Juego y Canasta

• Dimensiones del Campo: 28 x 15 metros.
• Altura de la Canasta: 3.05 metros.

Material Necesario

• Balón de Baloncesto: Específicamente diseñado para el deporte.

Duración del Partido

Un partido de baloncesto se compone de cuatro periodos de 10... Continuar leyendo "Fundamentos Esenciales del Baloncesto: Historia, Reglas y Estrategias de Juego" »

Beneficios del Ejercicio

Como practicar ejercicio de forma saludable: Consciente y voluntaria, unidad funcional, técnica correcta, adaptadas, continuas, duración correcta, intensidad moderada, calentamiento y vuelta a la calma.

Modificaciones que produce el ejercicio en el organismo:

• Sistema Nervioso: Mejora el mecanismo de información, solución y respuesta.
• Sistema Muscular: Aumenta el tamaño del músculo, la elasticidad y la resistencia muscular.
• Sistema Cardiovascular: Capitalización, aumenta la capacidad cardíaca y el volumen de sangre expulsado a cada latido.
• Sistema Respiratorio: Aumenta la capacidad pulmonar, mejora el mecanismo de difusión de O2 y CO2.
• Sistema Óseo: Mejora el crecimiento y la fuerza de los huesos.
• Sistema Metabólico:

Bloque de Entrenamiento: Fase I

Entrenamiento de Fuerza

Fuerza Máxima

• 1x2 repeticiones al 95% (1 min y 30 s de descanso)
• 2x4 repeticiones al 90% (2 min)
• 1x3 repeticiones al 85% (3 min)

Fuerza Hipertrófica

• 3x15 reps al 65% (1 min y 30 s)
• 2x10 reps al 70% (2 min)
• 1x6 reps al 80%

Resistencia Metabólica y Potencia

Capacidad Anaeróbica

• 4x800 m al 85% (4 min)
• 3x1000 m al 95% (6 min)

Potencia Anaeróbica

• 12x300 m al 95% (3 min)
• 15x350 m al 90% (4 min y 30 s)

Capacidad Aeróbica

• 5x600 m al 85% (2 min)
• 7x500 m al 95% (3 min)

Potencia Aeróbica

• 7x150 m al 100% (5 min)
• 10x100 m al 95% (6 min)

Planificación de Resistencia (Natación)

Día 1: Volumen Total 2400 m

• 800 m ritmo ligero (150-160 ppm)
• 4x200 m a ritmo ligero (150 ppm)
  • Objetivo (200 m): 2:30 – 2:40
  • Descanso: 30 s
• 8x100

1. El telèfon d’emergència en tota la Unió Europea és el: 112

2. Els consultoris locals: Són el punt d'accés al sistema sanitari en els pobles petits.

3. Quin dels serveis següents no forma part de l’atenció especialitzada? L’atenció rutinària per part del metge o metgessa de família.  

4. La via ordinària d’accés al sistema sanitari: és l’atenció primària.

5. Els primers auxilis: Són les atencions immediates que cal donar per ajudar...

6. Pot requerir atenció de primers auxilis una persona que: Les altres tres afirmacions són correctes.

7. El sistema sanitari: és el conjunt de recursos sanitaris d’una comunitat i la...

8. Les demandes sanitàries rebudes a través del 112 a Catalunya gestiona: El SEM 

9. El telèfon... Continuar leyendo "Guia Completa de Primers Auxilis: Respostes i Tècniques Clau" »

Començar a entrenar força sense lesions

1. Què he de saber per començar a entrenar força sense lesions?

• Escalfar bé abans de començar.
• Fer els exercicis amb la tècnica correcta.
• Començar amb càrregues lleugeres i augmentar-les de mica en mica.
• Fer descans entre sèries i entre dies de treball del mateix múscul.
• Evitar treballar amb càrregues màximes si estàs en edat de creixement.

Ergonomia: consells per esport i vida diària

2. Què és l’ergonomia? Consells per l’esport i el dia a dia

Definició: l'ergonomia és l'adaptació dels moviments i les postures per evitar lesions.

• Esport: fer els exercicis amb la postura correcta (esquena recta, genolls alineats, etc.).
• Vida diària: estar assegut amb l'esquena ben recolzada; evitar males

1. Pautes Bàsiques per Iniciar-se en la Musculació

Si et dones d’alta la setmana vinent en una sala de musculació, és fonamental conèixer les consignes i consells bàsics per començar un pla d’entrenament de força sense patir lesions.

1. Escalfar abans de cada sessió per preparar músculs i articulacions.
2. Començar amb càrregues lleugeres per aprendre la tècnica correctament.
3. No entrenar cada dia els mateixos grups musculars (descans altern).
4. Realitzar els exercicis amb bona tècnica i postura.
5. Controlar la respiració durant l’esforç.
6. Estirar al final de la sessió per millorar flexibilitat i evitar sobrecàrregues.
7. Evitar treballar amb càrregues màximes si estàs en edat de creixement.
8. Assegurar una hidratació i alimentació adequades.

Categorías y Disciplinas del Fútbol-Tenis

El fútbol-tenis se divide en tres categorías principales:

• Masculina
• Femenina
• Base (que incluye a niños, hasta 12 años; jóvenes, 13 a 15 años; y juniors, 16 a 18 años).

Las disciplinas de juego se definen según la cantidad de jugadores en el campo:

• Individual
• Doble
• Triple

Reglamento General

Dimensiones del Campo y Equipamiento

El terreno de juego tiene diferentes medidas dependiendo de la disciplina:

• Para individuales mide 8,2 x 12,8 m.
• Para dobles y triples mide 8,2 x 18 m.

La red tiene una altura estándar de 110 cm, aunque se reduce a 100 cm para mujeres y categorías base. La pelota debe tener un peso entre 396 y 453 g, y una circunferencia de entre 680 y 710 mm.

Inicio y Dinámica del Juego

Sorteo y Descansos

El... Continuar leyendo "Reglamento Oficial de Fútbol-Tenis: Normativa, Puntuación y Categorías" »

1. Historia del básquet

El básquet fue creado por James Naismith en 1891, en Springfield, Estados Unidos. Surgió como un deporte para practicar bajo techo durante el invierno. Al principio se jugaba con una pelota de fútbol y cestos de duraznos.

2. Medidas de la cancha

La cancha mide 28 metros de largo por 15 metros de ancho. El aro está a 3,05 m de altura y tiene 45 cm de diámetro. La línea de triple está a 6,75 m del aro. La zona pintada es el área cercana al aro y la línea de tiros libres está a 4,60 m del tablero.

3. Elementos necesarios

• Pelota: para jugar.
• Aros y tableros: donde se convierte el punto.
• Cancha demarcada: delimita el juego.
• Reloj y tablero electrónico: controlan tiempo y puntaje.
• Silbato: usado por árbitros.
• Indumentaria

Anatomía del Cráneo

Vista Anterior

En la vista anterior del cráneo se identifican las siguientes estructuras: ala menor, ala mayor, lámina perpendicular, cornete medio e inferior, vómer, espina nasal anterior, rama y ángulo mandibular, apófisis alveolar, tubérculo mentoniano, protuberancia mentoniana, orificio mentoniano, línea oblicua, mandíbula, maxilar, orificio infraorbitario, borde orbitario, cigomático, temporal, esfenoides, sutura coronal, parietal, lacrimal, escotadura supraorbitaria, etmoides, sutura metópica, glabela, nasión, sutura intranasal, arco superciliar y borde supraorbitario.

Vista Lateral

En la vista lateral se observan: nasal, nasión, glabela, lacrimal, etmoides, apófisis cigomática, apófisis frontal, ala mayor

Rendimiento de Aeronaves y Velocidades de Crucero (Bloque 1)

• LJ55: 480 KT (8.00) | LJ45: 470 KT (7.83)
• LJ25: 420 KT (7.00) | WW24: 430 KT (7.17)
• ASTR: 480 KT (8.00) | BE40: 450 KT (7.50)
• MD80: 480 KT (8.00) | B737: 415 KT (6.92)
• BE30: 290 KT (4.83) | BE20: 240 KT (4.00)
• BE10: 210 KT (3.50) | C550: 330 KT (5.50)
• C500: 350 KT (5.83) | C56X: 320 KT (5.33)
• PAY4: 410 KT (6.83) | PAY2: 220 KT (3.67)
• AC90: 240 KT (4.00) | B190: 240 KT (4.00)
• B350: 280 KT (4.67) | D228: 180 KT (3.00)
• JS31: 220 KT (3.67) | E190: 430 KT (7.17)
• C208: 150 KT (2.50) | BE9L: 210 KT (3.50)
• G150: 430 KT (7.17) | AT44: 230 KT (3.83)
• C172: 090 KT (1.50) | C152: 090 KT (1.50)
• SW3: 260 KT (4.33) | P46T: 240 KT (4.00)

Vuelos IFR (Reglas de Vuelo por Instrumentos)

000° a 179° (Este): FL Impares... Continuar leyendo "Especificaciones de Aeronaves y Niveles de Vuelo IFR, VFR y RVSM" »