Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

HISTORIA

Cualidades Físicas Fundamentales

Las cualidades físicas son interdependientes. Tradicionalmente, se engloban en cuatro básicas:

• Fuerza: Capacidad neuromuscular de vencer una fuerza interna o externa mediante la contracción muscular dinámica o estática.
• Velocidad: Magnitud física de carácter vectorial que expresa el desplazamiento de un objeto por unidad de tiempo.
• Resistencia: Aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
• Flexibilidad/Movilidad Articular: Capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse.

Clasificación de las Cualidades Físicas

Según su función, se distinguen tres categorías:

• Cualidades Físicas Básicas

  Aquellas que participan en grado apreciable en la mayoría

Entrenamiento en circuito

Entrenamiento en circuito: 6 a 12 ejercicios para desarrollar resistencia. Duración por ejercicio: 30 a 60 s; duración de la sesión de entrenamiento: 20-40 min. No conviene pasar de 170-180 pulsaciones por minuto. Pausa entre ejercicios: 20-30 s; pausa entre circuitos: 2-3 min. Para comenzar otro circuito, tus pulsaciones deben estar entre 120-130 (se debe repetir 3 o 4 veces). Se suelen realizar 1 o 2 sesiones semanales.

Flexibilidad

Método dinámico

Finalidad: Mejorar amplitud de articulación.

Descripción general: Movimientos amplios en forma de oscilaciones o rebotes con diferentes partes del cuerpo.

Principales características: Una sesión suele durar 5 a 15 min. Los movimientos pueden ser oscilaciones o rebotes.... Continuar leyendo "Entrenamiento por circuitos, flexibilidad y fuerza en Educación Física: protocolos y características" »

Fundamentos de Fuerza y Velocidad en el Rendimiento Físico

I. La Fuerza: Capacidad para Vencer Resistencias

La fuerza se define como la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular.

Tipos de Fuerza Muscular:

• Fuerza Resistencia o Muscular: Es la capacidad para realizar múltiples repeticiones contra una resistencia determinada durante un tiempo prolongado.
• Fuerza Explosiva o Potencia: Es la capacidad para vencer una carga empleando una alta velocidad de contracción muscular en el mínimo tiempo posible.
• Fuerza Máxima: Es la capacidad para oponerse a una carga máxima en relación con las posibilidades de la persona mediante una contracción voluntaria de los músculos.

Mecanismo de Contracción Muscular

Las... Continuar leyendo "Conceptos Clave sobre Potencia Muscular y Rapidez de Movimiento" »

EDUCACiÓN FfSiCÂ DEPORTES iÑDíViDUÃLES DE ADVERSARIO (Resumen)

LOS DEPORTES DE ADVERSARIO EN LA CULTURA.

i. 1. Los deportes son prácticas sociales.

Desde su origen las actividades físicas son manifestaciones culturales de los pueblos,  Formaron parte de prácticas litúrgicas o religiosas.

 Los Juegos Olímpicos de la Grecia clásica se celebraban en honor de Zeus de forma pacifica.

                               Otras veces eran una exhibición competitiva para demostrar valía o capacidad de oficio,

                    I. 2. La cultura del movlmlentoa            

 La cultura del movimiento es un modo de participación social por el que aprendemos reglas, gestos deportivos o... Continuar leyendo "Deportes individuales con oposición" »

La Flexibilidad: Concepto y Fundamentos

La flexibilidad es la cualidad física que tiene menor relación con las demás (resistencia, fuerza y velocidad). Es la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él.

Componentes de la Flexibilidad

El grado de flexibilidad que posee una persona depende de dos componentes principales:

• La elasticidad muscular: Es la capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original.
• La movilidad articular: Es el grado de movimiento que tiene cada articulación, y que varía en cada articulación y en cada persona.

Importancia y Consecuencias de su Falta de Entrenamiento

El desarrollo... Continuar leyendo "Flexibilidad Corporal: Optimización del Movimiento y Prevención de Lesiones" »

Fundamentos Esenciales de la Actividad Física y el Cuerpo Humano

Objetivos de la Gimnasia Higiénica

• Adecuado desarrollo corporal.
• Educación motriz.
• Incrementación eficaz de la capacidad motriz.
• Creación de formas y estructuras de movimiento.

Conocimientos Necesarios para el Cuidado Corporal

Para mantener el cuerpo en buen estado es fundamental adquirir conocimientos sobre:

• El tipo de ejercicio adecuado.
• El momento óptimo para su práctica.
• La finalidad específica de cada actividad.

Problemáticas en el Ámbito Deportivo Actual

El negocio del deporte presenta diversos desafíos:

• Deshumanización del deporte profesional.
• Deterioro de la imagen limpia del deporte.
• Exigencias estéticas impuestas por la moda.
• Aparición de negocios enfocados exclusivamente

El Calentamiento: Fundamentos y Tipos Esenciales para el Rendimiento Deportivo

El calentamiento es el conjunto de actividades, primero de carácter general y luego específico, que se realizan antes de toda actividad física con el fin de evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

• Duración recomendada: 10-15 minutos.
• Duración por ejercicio: Aproximadamente 30 segundos.
• Intensidad final: Acabar con 120 pulsaciones por minuto (ppm).
• Pausa entre calentamiento y actividad física: 2-5 minutos.

Tipos de Calentamiento

• Calentamiento General: Incluye movilidad articular, carrera continua suave, estiramientos dinámicos y progresiones.
• Calentamiento Específico: Reproduce los movimientos y gestos técnicos que se producirán en la actividad principal.
• Calentamiento

Anatomía Funcional y Movimiento Articular

A continuación, se detallan los principales músculos implicados en los movimientos articulares fundamentales:

Movimientos de Flexión

• Flexión del tronco: Recto del abdomen.
• Flexión del codo: Bíceps braquial.
• Flexión del hombro: Deltoides, porción anterior.
• Flexión de cadera: Psoas ilíaco.
• Flexión del tobillo: Tibial anterior.
• Flexión de rodilla (Isquiotibiales): Semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral.

Movimientos de Extensión

• Extensión del tronco: Cuadrado lumbar.
• Extensión del codo: Tríceps braquial.
• Extensión del hombro: Deltoides, porción posterior.
• Extensión de cadera: Glúteos.
• Extensión de rodilla: Cuádriceps.
• Extensión del tobillo (Tríceps sural): Gemelo, sóleo y plantar delgado.

Preparación Física y Deporte: Conceptos Fundamentales

¿Qué es la Preparación Física?

La preparación física es el proceso de mejora de nuestras capacidades. Implica estar en forma, tener más salud, mejorar la autoimagen corporal y tener una aptitud física.

Principios Fundamentales del Entrenamiento

• Principio de Multilateralidad: Se debe abarcar el mayor número de capacidades físicas y musculatura implicada. Solo así podremos conseguir una buena base.
• Principio de Continuidad: Es necesario el entrenamiento continuado.
• Principio de Supercompensación: Tras una sesión de entrenamiento el cuerpo se encuentra cansado, pero tras un periodo de reposo la recuperación de la capacidad funcional sube por encima de los niveles anteriores al entrenamiento.