Que es brazada en educación física

Etapas de aprendizaje

Etapa 1

Aprender a nadar.

Objetivos

Supervivencia en el medio acuático; planteamiento desde el punto de vista utilitario.

Contenidos

Familiarización

Conocimiento del medio acuático y del cuerpo en contacto con el agua.
Superación del estado de ansiedad y de las molestias iniciales.

Respiración

Adaptación del momento respiratorio al medio acuático, saber coordinar la respiración con el resto de movimientos en el agua.

Flotación

Que el alumno conozca su índice de flotación y sus diferentes formas de flotar según varían las condiciones.

Propulsión

Conocer y experimentar todas los tipos de desplazamientos en el agua dominando cambios de trayectorias.

Etapa 2

Dominio del medio acuático.

Objetivos

Conseguir una total autonomía de movimientos en el medio acuático con libertad de movimientos. Desplazarse con facilidad en diferentes posiciones, direcciones y formas de nadar.

Contenidos

Desplazamientos, giros, saltos, lanzamientos y recepciones.

Etapa 3

Iniciación deportiva.

Objetivos

Conseguir una iniciación a los gestos y movimientos básicos de las especialidades deportivas de la natación, así como el conocimiento básico de su reglamento y normativa.

Contenidos

Natación (crol, espalda, braza y mariposa)
, waterpolo, natación sincronizada, saltos de trampolín.

Factores dominantes de la natación

Respiración

Es la necesidad de captar oxigeno del aire. Debe ser natural.

Dos fases

Inspiración (corta y bucal) y espiración (dentro del agua por la nariz y boca).
Se desarrolla en pulmones, diafragma, intercostales, nariz, boca, laringe y faringe. Hay que pasar de involuntaria a control voluntario; automatismo; nunca antes de la familiarización; inspiración por boca con tendencia de aguantar aire en pulmones y expulsarlo explosivamente o expulsarlo de forma paulatina; da seguridad al principiante, la espiración es activa; espiración por boca y nariz.

Mecanismos de respiración

1. Toma de aire por la boca. 2. Breve tiempo de apnea. 3. Expulsión de aire por boca y nariz.

Objetivos

Lograr abrir boca dentro del agua sin dificultad; lograr expulsar el aire dentro con diferentes profundidades; expulsar todo el aire; espiraciones breves; cadencia y ritmos respiratorios con diferentes distancias; asociar respiración con mov de brazos.

Flotación

Implica inmersión de la cabeza, capacidad de un cuerpo para mantenerse cerca o sobre la superficie del agua.

Dos tipos

Dorsal y ventral.

Objetivos

Adquirir posición natural y no forzada; tener posición hidrodinámica que favorezca el avance; adquirir posiciones eficaces.

Factores

Posición, edad, toma de aire, tamaño huesos, masa muscular, densidad agua.

Principio de Arquímedes

Cuerpo sumergido en un fluido tiene un empuje vertical hacia arriba igual al peso del fluido desalojado pe=pc+pv.
La capacidad de flotación depende del peso especifico, respiración, relajación y densidad del agua. Pe<1 cuerpo="" flota.="" pe="">1 no flota. Hay equilibrio cuando el CdG esta por debajo del punto de flotación y en la misma vertical.
Propulsión:
Acción por la cual nos desplazamos por el agua.

3ª L.Newton

Si un cuerpo ejerce una fuerza sobre otro, este reacciona ejerciendo una fuerza igual y contraria. Fuerza propulsiva = FdR+FdE. Hay que conseguir propulsión máxima con una resistencia mínima.

Movimientos propulsivos

Alternativos y simultáneos; en plano vertical y horizontal; de brazos y piernas; con recobro aéreo y acuático. En enseñanza lo fundamntl son los mov de piernas.

Resistencia

Fuerza producida por el agua que se opone al avance del nadador.

Clases

De forma

Oposición creada por el agua hacia delante. 1. Frontal (producida por presión delante del nadador). 2. Succión (presión detrás del nadador). 3. Oleaje (turbulencias en superficie del agua).

De fricción

Por contacto de moléculas de agua con la superficie del cuerpo.

Resistencia en función de

La velocidad, superficie corporal y posición del cuerpo.

Principios comunes a los 4 estilos

Las trayectorias de los estilos se dividen en fases:

1

Brazada

Extensión-flexión-extensión.
2. Los brazos seguirán trayectorias elípticas.
3. Codo alto en toda la brazada.

La brazada tiene 2 fases

Tracción y recobro.

Tracción se divide en

Agarre (entrada de mano), tirón (propulsión optima) y empuje (cambio de dirección de la mano).

La tracción seguirá trayectorias elípticas

Aumento del impulso. Flexionando el codo se consigue mayor fuerza. En braza, mariposa y crol codos dirigidos a las paredes laterales. En espalda codos dirigidos hacia el fondo.

Entrada y salida de la mano

Sin aumentar resistencia. Sin violencia.
Crol y mariposa palma dirigida hacia afuera. Espalda palma perpendicular. El brazo entra delante del cuerpo.

Rolido

Giro por el tronco sobre el eje longitudinal.

Importancia

Tracción más profunda. Músculos propulsores de brazos más eficaces. Facilitar el mov del recobro. Reduce la resistencia del tronco. Ayuda en la aceleración de la mano en la brazada.

Otros principios

La velocidad de la mano aumentan paulatinamente. Movimiento elíptico en el espacio. Al final del tirón y principio del empuje brazos flex 90-100 grados, en braza es sobre 60. Entrada de mano en crol y mariposa con inclinación de 45. En espalda de canto con el dedo meñique.

Movimiento de piernas

Batidas (crol y espalda. Movis alternativos). Patadas (braza y mariposa. Movis simultáneos). Tijeras (waterpolo. Patada y batida simultáneos). Pedaleos (patadas simultaneas. Mantener el equilibrio).

Propulsión

Ventral, dorsal, lateral y vertical.

Respiración

Coordinada, rítmica y libre.

Tracciones

Simultáneas y alternativas.

Recobros

Aéreo y acuático.

Educativo

Familiarización con el medio acuático > factores básicos de la enseñanza > respiración, propulsión y flotación > dominio del medio acuático > saltos, giros, desplazamientos, recepciones, equilibrios. > Deportivo:
Progresión de la enseñanza de los 4 estilos; progresión de la enseñanza de salidas y virajes. 1>

Crol

1. Patada de crol sentados en el bordillo de la piscina (piernas estiradas).

2

Patada de crol tumbados boca abajo en el bordillo (con la cadera en el borde).

3

Patada de crol cogidos al bordillo de la piscina.

4

Cogidos al bordillo, realizaremos 10 respiraciones, cogiendo aire fuera del agua (inspiración) y tirándolo dentro (espiración).

5

Desplazarnos un ancho con pies de crol cogidos a la tabla (cabeza fuera).

6

En posición ventral nos impulsamos desde el bordillo con los brazos, quedándonos completamente estirados, deslizándonos (cabeza sumergida). En el momento en que dejemos de deslizar, empezaremos a mover los pies, intentando hacer una correcta patada de crol.

7

Cogidos al bordillo y con un pull entre las piernas (cabeza dentro del agua), realizaremos el movimiento de brazos, primero el brazo derecho (mientras el brazo izquierdo está cogido al bordillo) y después, realizaremos el movimiento con el brazo izquierdo (esta vez será el brazo derecho el que estará cogido al bordillo).

8

50 m. Crol punto muerto (sin respiración lateral).

9

En el bordillo, realizaremos el movimiento correcto de brazos, respirando lateralmente cada vez que la mano derecha pasa por nuestro muslo derecho.

10

50 metros estilo completo crol con pull.

11

50 metros estilo completo crol (sin material).

Espalda

1.
Sentados en el borde batido de piernas.

2

Agarrados al rebosadero en posición dorsal batido de pies con respiración libre.

3

Con tabla en abdomen tendremos que batir piernas avanzando unos metros.

4

Colocados los niños en el agua de forma dorsal, batido de piernas con brazos estirados agarrando una tablilla y realizando respiración libre.

5

Colocarse una tablilla en la espalda y hacer brazada de espalda con un brazo y luego con el otro 6.
Colocarse una tablilla en las piernas y realizar brazada de espalda alternando con la respiración, cuando un brazo recobra inspiro y cuando recobra el otro expiro 7.
Posición dorsal con tabla delante de la cabeza agarrando con una mano y haciendo brazada con otra, realizar pie de espalda también (ejercicio de punto muerto de escasa duración)

8

Realizar el nado de espalda coordinando piernas brazos y repiración durante 10 metros si les cuesta poner tablilla en la espalda.

Braza

1.
Realizar las 3 fases de la patada de braza, sentado en el suelo.

2

Realizar las 3 fases de la patada de braza tumbado en el bordillo.

3

En estático agarrados a las corcheras, realzar la patada de braza en posición vertical.

4

Ídem, con desplazamiento.

5

En posición ventral con los brazos estirados agarrando una tabla, desplazamientos con patada de braza sin meterla cabeza.

6

Ídem, metiendo la cabeza en cada ciclo de patada.

7

En posición ventral, con un pulboy entre las piernas, desplazamiento mediante brazadas sólo con un brazo (10m) y luego con el otro (10m).

8

En posición ventral, con un pulboy entre las piernas, realizar la brazada con los dos brazos.

9

Sin material, realizar primero el movimiento de piernas, después el movimiento de brazos.

10

Realizar primero el movimiento d epiernas, a continuación el movimiento de brazos, y por último, realizar el movimiento completo de brazos y piernas.

Mariposa

1.
Realizar con un aro movimiento de cadera bailando el aro fuera del agua.

2

Agarrados en el bordillo con los brazos estirados enposición ventral, realizar el movimiento de patada de mariposa.

3

En posición vertical, abrazado a una tabla, realizar movimiento de caderas adelante, atrás, observando el agua que desplazamos.

4

En posición dorsal, agarrando una tabla a la altura de la caderas, desplazamiento con patada de mariposa.

5

En posición ventral, estirados agarrando una tabla, realizar la patada de mariposa con la cabeza fuera.

6

Idemo introuciendo la cabeza en el agua cada dos patadas.

7

En posición ventral con un brazo estirado agarrando una tabla, desplazamiento con patada de mariposa y con un sólo brazo.

8

Ídem, llevando la respiración cada dos brazadas. Dar dos brazadas con cada brazo y cambiar.

9

Ídem realizando una brazada con cada brazo.

10

En posición ventral, realizar el estilo de mariposa con un brazo pegado al tronco, realizando patada de mariposa.

11

Ídem, cambiando cada dos brazadas de brazo.

12

Ídem, realizando cambios de brazo, cada brazada.

13

Realizar mariposa, primero un brazo, después el otro y por último los dos a la vez, llevando la patada de mariposa en cada ejecución de brazos.

Progresión

1. Con los brazos sobre el borde y en posición vertical realizar la patada de mariposa. 2. Agarrados con ambas manos al bordillo realizar la patada de mariposa. 3. En posición dorsal con tabla sobre el vientre realizar la patada de braza. 4. Con un flotador entre las piernas nadar un largo de brazos de mariposa intentando dar las min brazadas posibles. 5. Con brazos extendidos sobre una tabla y en posición ventral realizar la patada de mariposa. 6. Con los brazos extendidos y en posición ventral realizar la patada de mariposa. 7. Patada de delfín con los brazos abajo pegados a muslos. 8. Punto muerto de mariposa con un brazo arriba mientras el otro esta quieto abajo, alternándose.

Objetivos natación

Utilitario (supervivencia, dominio... Vencer el temor, mantenerse con seguridad en el medio, objetivos a corto plazo).
Educativo (aprendizaje y enseñanza de todo lo relacionado con la natación como: las particularidades de la piscina, los 4 estilos, los materiales, la coordinación, la propulsión, respiración, flotación, resistencia, es decir, familiarizacion con el medio acuático).
Competitivo (entrenamiento, tareas, esfuerzo, competición, reglas.. Rendimiento a la actividad física.. Salud).
Recreativo (atractivas, divertidas, no eliminatorias, fácil de comprender, fácil de ejecución, no peligrosas, adecuadas a la edad y condición física y con max participación).

Mariposa

Posición del cuerpo

1. Max extensión (lo + hidrodinámica posible con la mínima inclinación de la cabeza a los pies. Brazos extendidos ligeramente hacia abajo. Caderas cerca de superficie del agua al igual q piernas, juntas, en extensión. Cabeza sumergida e inclinada hacia delante.
Max flexión (tronco inclinado con cadera sumergida y hombros fuera del agua. Brazos flexionados x debajo y delante de cabeza iniciando recobro. Piernas flexionadas a nivel de la rodilla y poco a nivel de cadera para iniciar patada. Cabeza a max altura con posición natural).

Fases

Agarre, tirón y empuje, fases subacuaticas.

Agarre

Manos entran en agua con palma hacia fuera y abajo separadas a anchura de hombros presionando hacia abajo, fuera y atrás. Codos casi extendidos.

Tirón

Brazos empiezan a flexionarse manteniendo el codo alto, las manos se mueven hasta la flexión del brazo + o - en ángulo recto.

Empuje

Extendiendo el brazo a medida q las manos empujan el agua hacia atrás para colocarse y hacer recobro. Codos max flexión.

Recobro

Continuidad, cuerpo en posición hidrodinámica, hombros fuera, fase aérea. Cabeza sale antes que brazos.

Acción piernas

Consiste en un batido hacia abajo o descendente y otro hacia arriba o ascendente. Comparable con batido de crol pero mariposa es un moví simétrico y hay mayor flexión de rodilla.

Función

Asegurarse de una propulsión continua, mantener posición hidrodinámica del cuerpo (estabilizar) y ayudar a la mecánica de la cabeza.

Coordinación brazos-piernas

Se dan dos ciclos de patadas por cada ciclo de brazada. El primer batido hacia abajo mientras las manos entran en agua y el segundo cuando brazos están a punto de salir del agua.

Coordinación brazos-respiración

La cabeza sera la primera parte del cuerpo entrar y salir del agua, x lo q la inspiración se realizará al final del empuje. 

Acción brazos

1.Barrido hacia afuera: Manos entran a altura de hombros y palmas hacia afuera. Codos altos y ligeramnt flexionados. Una vez q entran comienzan a extenderse. La tracción continua hacia fuera y abajo + allá de la línea de hombros y manos hacia atrás, posición de agarre. 2.Brazos alcanzan mayor amplitud y traccionan hacia atrás, abajo y adentro. Codos elevados. Manos se acercan x la flexión de codos y se produce una aceleración. Manos pasan x debajo de hombros hasta casi tocarse y codos a unos 90. 3.Manos se mueven en circulo hacia afuera y hacia atrás y barren hacia arriba en dirección a la superficie. Manos pasan a altura de cadera y empiezan a girar hacia afuera. Manos pasan a altura de los muslos. Codos flexionados y ya fuera del agua mientras q manos sumergidas termiando tracción. Respiración: se saca la cabeza antes de que salgan los brazos para el recobro. Se introduce la cara en el agua antes de producirse la entrada de manos en agua.

Volteo de crol

Aproximación

El nadador mira a la pared y toma la decisión de virar ahora o esperar hacerlo a la próxima brazada.

Giro o viraje

La cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. Las palmas de ambas manos se girarán de forma q miren hacia abajo; las piernas y los pies se hallan unidos con las rodillas dobladas y el tronco se flexiona. Simultáneamente, ambas manos, con las palmas hacia abajo, son impulsadas a descender bajo el agua. Los pies son batidos hacia abajo en una percusión de cola de pez a fin de ayudar a impulsar las caderas hacia arriba. A medida que las caderas pasan por encima de la cabeza, la mano izquierda continúa impulsando el agua hacia la cabeza. Este movimiento ayuda a consumar la voltereta. La parte delantera del cuerpo continúa doblándose por las caderas.Cuando los pies están completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas atrás, hacia la pared, mientras las manos terminan su acción de dirección.

Toque

Las manos, a medida que empiezan a ir adelante, casi se tocan. Continúa girando el cuerpo a efectos de situarse sobre el costado. Los pies se "plantan" en la pared a una profundidad aproximada de 30 - 40 cm.

Impulso

El impulso en la pared deberá ser potente y explosiva en el plano horizontal y nunca inclinarse hacia arriba o hacia abajo.

Deslizamiento

Cuando los pies dejan la pared x la extensión de los tobillos q completan dicha impulsión final, los brazos se tensan hacia delante, con la cabeza entre ellos, creando una posición hidrodinámica. La espalda está recta y las piernas y pies están junto y extendidos.

Propulsión hasta la superficie

El nadador debe regular su profundidad utilizando las manos como timones. También debe levantar la cabeza para contribuir a elevarse a la superficie.

Salida clásica

Desequilibrio

Nadador flexiona sus brazos a la vez q empuja el poyete con las manos. El cuerpo se desequilibra hacia delante. La cabeza debe situarse de manera q se vea el borde de la piscina x debajo del poyete.

Impulso

Brazos se separan del poyete lanzándose enérgicamente hacia delante a la vez q se extienden tronco y piernas.

Vuelo

Se realiza con el cuerpo, extendido hacia delante, poco a poco el cuerpo se inclina hacia su mitad superior.

Entrada

Se entra con inclinación de unos 15 grados , no se busca profundidad.