Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Componentes de la Condición Física y su Desarrollo

Condición Física

La Condición Física es el estado físico de una persona en un momento determinado. Nos capacita para realizar actividades con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga y realizándolas con el mínimo coste energético y sin lesiones.

Fuerza

La fuerza se clasifica según la intensidad y el número de repeticiones:

• Fuerza Explosiva o Rápida

  1 o varias repeticiones, máxima intensidad y carga baja. Ejemplo: Salto horizontal.

• Fuerza Resistencia o Media

  Muchas repeticiones, media intensidad y carga media. Ejemplo: Remo de competición.

• Fuerza Máxima o Lenta

  0 o 1 repetición, máxima intensidad y carga alta. Ejemplo: Halterófilo.

Tipos de Contracción Muscular

• Estática

La Fuerza

Definición

Física:

F = M X A

Fisiológica:

Capacidad del músculo de producir tensión al activarse.

Deportiva:

Máxima tensión manifestada por un músculo en un tiempo determinado.

Clasificación de la Fuerza

Según el criterio de las causas o mecanismos que provocan la contracción muscular (Carlo Vittori, 1990; M. Vélez, 1991):

1) Manifestación Activa de la Fuerza:

Producida por un "ciclo simple de trabajo muscular", manifestándose solo en presencia de contracciones concéntricas y/o excéntricas. Si en un ejercicio existen ambos tipos de contracciones, para que la fuerza sea activa, la acción concéntrica no debe aprovechar la energía acumulada en la fase excéntrica.

Componentes de la Fuerza Activa:

• Fuerza dinámica máxima
• Fuerza

Atletisme: Rècords, Reglament i Entrenament

Rècord Històric: Abebe Bikila

Abebe Bikila, nascut el 7 d'agost de 1932 a Jato, Etiòpia, va ser un atleta llegendari. Un entrenador finlandès es va fixar en ell, i fou inclòs a l'equip dels Jocs Olímpics d'estiu de 1960 a Roma a últim moment, en substitució de Wami Biratu, lesionat. Bikila va esdevenir el primer africà a guanyar una medalla d'or olímpica.

40 dies abans dels Jocs de Tòquio, va patir un atac d'apendicitis aguda. Malgrat això, va guanyar la marató amb un rècord mundial de 2:12:11:2, superant el segon classificat per 4 minuts i 8 segons. Va ser el primer atleta a guanyar dues maratons olímpiques, consolidant el seu llegat en l'atletisme.

Reglament de l'Atletisme

Sortides

• És

Sistema Muscular

El entrenamiento continuado provoca en el sistema muscular 3 cambios importantes: **mejora la fuerza**, **mejora la velocidad** y **mejora la resistencia**. Cuando realizamos una carrera continua estamos ejercitando la resistencia de las piernas, y al hacer abdominales, ejercitamos los abdominales. El ejercicio continuo provoca estos beneficios:

• **Aumento de los músculos**
• **Mejora la coordinación de los movimientos**
• **Mejora el intercambio de oxígeno en el músculo**

Sistema Cardiovascular

En reposo, el **corazón** bombea de **3 a 5 litros por minuto** y las pulsaciones oscilan entre las **70-90 ppm**, según la persona. Entrenando, los músculos necesitan más oxígeno y sangre, y puede llegar a mandar **25 litros** y alcanzar... Continuar leyendo "Optimización del Entrenamiento Físico: Sistemas, Factores y Planificación Anual" »

Defensa de los Bloqueos en Ataque

Fecha: 20/12/07

Objetivos

• Evitar el bloqueo.
• Reducir la ventaja obtenida del bloqueo.

Requisitos:

• Actuar de forma coordinada con los compañeros.
• Implicar en la misma acción defensiva el mismo número de defensores que de atacantes.
• Interceptar la trayectoria del bloqueador.
• Realizar un body-check.

Características:

• Establecer una comunicación fluida y anticipada con los compañeros.
• Reducir las opciones del atacante (tiro, pase, bote con mano derecha y bote con mano izquierda).
• Intentar minimizar las posibles ventajas que consigue el atacante.
• El defensor que es bloqueado debe ofrecer la mínima superficie de contacto.

Defensa en Zona

Fecha: 15/1/08

Objetivos

• Evitar los lanzamientos de cerca.
• Defender a ciertos defensores

Erresistentzia

1. Erresistentziaren definizioa(k)

• Esfortzuak ahalik eta luzeen eusteko gaitasuna.
• Nekea ez denean erraz agertzea.
• Nekea agertzen denean esfortzuarekin jarraitzea.
• Zintl: “denbora luzean zama bat eusteko gaitasuna, gainditu ezinezko (nabarmena) nekea sortzen delarik (errendimenduaren galera) zama horren intentsitatearen eta iraupenaren eraginagatik; edota esfortzu baten ondoren azkar errekuperatzeko gaitasuna”.
• Erresistentzia = nekeari eutsi + errekuperazio azkarra.

Beste onura batzuk

• Entrenamenduetan karga handiagoak jasotzeko gaitasuna (egokitzapen/hobekuntza handiagoak).
• Kontzentrazioa eta zehaztasun teknikoa ez galtzeko gaitasun handiagoa.

2. Erresistentziaren faktoreak

A. Biologikoak

• Gihar eskeletikoaren osaketa.
• Zirkulazio sistema.

Salto a la Comba: Técnicas y Variantes

Ejercicios de Bajo Impacto

• Molino alto
• Molino frontal
• Molino trasero
• Molino bajo
• Látigo lateral (con una mano, con dos manos, variando ambas manos)
• Látigo a enrollar
• Serpiente

Ejercicios de Alto Impacto

• Básico (con salto y sin salto intermedio)
• Pata coja
• Eslalon
• Saltamontes
• Tijera
• Abrir y cerrar
• Carrera (adelante, atrás)
• Poni
• Péndulo
• Patada
• Twist
• Doble
• Cruzado
• Torero
• Can can

Ejercicios por Parejas

• Básico
• Entrar
• Uno salta, otro da
• Dos saltan y dos dan

La Música en las Clases Dirigidas: Estructura y Ritmo

La música es un elemento imprescindible y muy importante, ya que nos indica la velocidad y el ritmo al que debemos movernos.

Tiempos Musicales

Marcan el ritmo en una canción y, por tanto, van a marcar el ritmo de movimiento durante... Continuar leyendo "Dominando el Salto a la Comba y Pasos Aeróbicos: Ritmo y Coreografía en Educación Física" »

Músculos del Muslo

Regiones

El muslo se divide en dos regiones:

• Anteroexterna
• Posteroexterna

Ambas regiones están separadas por dos tabiques.

Región Anteroexterna

Contiene tres músculos principales:

• Tensor de la fascia lata
• Sartorio
• Cuadríceps crural

Tensor de la Fascia Lata

Ubicado en la parte externa del muslo, se extiende desde la cresta ilíaca hasta la extremidad superior de la tibia.

Inervación: Nervio glúteo superior

Acción: Abductor del muslo. Inclina la pelvis hacia el lado de la contracción.

Sartorio

Músculo en forma de cinta que se extiende desde la espina ilíaca anterosuperior hasta la tibia.

Inervación: Nervio musculocutáneo externo

Acción: Flexión de la pierna sobre el muslo.

Cuadríceps Crural

Situado en la parte anterior del muslo,... Continuar leyendo "Anatomía Muscular de Muslo y Tórax: Guía Completa" »

Barroco

Los ejercicios físicos admitidos y propios serían los ejercicios de doma y de saltos en equitación, la danza minué, la esgrima y los juegos de pelota en cancha. El ideal de fuerza propio del Renacimiento y el gusto por las competiciones físicas han desaparecido, es considerado algo rudo frente al lujo y sofisticación cortesana.

Características principales:

• Énfasis en el lujo y la sofisticación cortesana.
• Actividades destacadas: Doma, saltos de equitación, danza minué, esgrima, juegos de pelota.
• Desaparece el ideal renacentista de fuerza.
• La competición física se considera ruda.

Ilustración

Periodo dominado por el racionalismo y el empirismo, donde la razón es la más alta autoridad. La igualdad natural de los hombres pretende... Continuar leyendo "Evolución Histórica de la Actividad Física: Del Barroco a la Gimnasia Moderna" »