Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Fuerza:Es una de las cualidades físicas más importantes, está en la vida cotidiana y deportiva.Definición:Es la capacidad del ser humano de vencer u oponerse a un peso o resistencia externa a través de la contracción de sus músculos.Ejemplos cotidianos:Coger la soblsa o llevar la mochila llena de libros.Ejmplos deportes:Realizar un saque de banda o salto de altura atletismo.Tipos de Fuerza:Fuerza máxima:Es la capacidad para vencer una resistencia o peso muy frande, es la fuerza más alta que se puede maifestar en una contracción muscular.Ejemplo la Halterofilia.No es aconsejable trabajarla hasta los 18 años.Fuerza explosiva:Es la capacidad para vencer uan resistencia de peso medio o pequeño, pero con máxima velocidad.Ejemplo saltos,... Continuar leyendo "Fuerza y velocidad" »

Músculos de la Cadera

Aductor Mayor

Descripción: Es un músculo aplanado y con características de músculo largo, más capacitado para acciones de rapidez que de fuerza. Los aductores ocupan el espacio entre el borde interno del recto anterior, el borde interno de la pierna y el pubis.

Origen: En los 2/3 posteriores de la rama isquiopubiana se originan dos vientres.

Inserción:

• Un vientre en el 1/3 inferior de la línea áspera del fémur.
• Otro vientre en la cara posterior del cóndilo interno del fémur. Dejan un orificio entre ambos que es aprovechado por la arteria femoral para ir a la rodilla.

Función:

• Sobre la pelvis: Cuando actúan el lado derecho e izquierdo estabilizan la pelvis. Producen retroversión, corrigiendo la hiperlordosis lumbar

Sistema de direcció i control: format pel sistema nerviós, on es decideix el tipus de resposta motora més adequada en funció de la informació que obtenim mitjançant els sentits.

Sistema de moviment: format per l'aparell locomotor, on es produeix el moviment per la contracció dels músculs que actuen sobre articulacions i ossos.

Sistema d'alimentació i transport: format pels aparells digestiu, respiratori i circulatori, on es transformen els aliments i l'aire en energia que es distribuirà a tot l'organisme.

Beneficis de la pràctica regular d'exercici físic:

• Disminució del risc de patir malalties del cor.
• Prevenció de l'osteoporosi.
• Prevenció dels mals d'esquena.
• Prevenció de la hipertensió.
• Millora de l'estat d'ànim.
• Manteniment del

Activitat Física Educativa

L'activitat física educativa engloba l'aprenentatge motor, el condicionament físic i l'educació de valors.

Aprenentatge Motor

• Les habilitats motrius
• Els jocs
• Els esports
• Les danses i l'expressió corporal

Condicionament Físic

• La condició física
• L'entrenament de les qualitats motrius

Educació de Valors

• La higiene
• L'alimentació
• La seguretat
• La conservació del medi
• La cooperació
• L'esforç

Activitat Física Recreativa

És aquella que persegueix la recreació com a objectiu principal, en la qual s'inclouen diversos objectius:

Relacions Socials

• Activitats de competició
• Danses populars, etc.

Diversió

• Jocs
• Balls, etc.

Activitat Física Utilitària

És l'activitat que es practica per complir unes obligacions determinades, imposades per... Continuar leyendo "Guia Completa: Tipus d'Activitats Físiques i els seus Beneficis" »

Una jugada es el período durante el cual está en juego la pelota.

2.5.2 La pelota está en juego desde el último momento en que permanece inmóvil en la palma de la mano libre antes de ser puesta en servicio intencionadamente hasta que la jugada se decide como tanto o anulación.

2.5.3 Una anulación es una jugada cuyo resultado no es anotado.

2.5.4 Un tanto es una jugada cuyo resultado es anotado.

2.5.5 La mano de la raqueta es la mano que empuña la raqueta.

2.5.6 La mano libre es la mano que no empuña la raqueta; el brazo libre es el brazo de la mano libre.

2.5.7 Un jugador golpea la pelota si, estando en juego, la toca con su raqueta empuñada con la mano, o con la misma mano por debajo de la muñeca.

2.5.8 Un jugador obstruye la pelota si... Continuar leyendo "Glosario y Normas del Juego de Tenis de Mesa: Definiciones Clave y Servicio" »

Fundamentos del Fútbol

1. Control del Balón

Mediante este gesto técnico, el jugador recibe el balón y se hace con la posesión del mismo. Las superficies de contacto más habituales son los pies (para los balones rasos), los muslos (para los balones a media altura), y el pecho y el frontal de la cabeza (para los balones por alto).

El control del balón puede ser de dos tipos: simple y orientado. Mediante el primero, el jugador pretende tan solo hacerse con la posesión del balón para, una vez conseguido dicho objetivo, elaborar una nueva acción. Mediante el segundo, el jugador pretende, en una sola acción técnica (limitada a un único contacto con el balón), controlarlo y, al mismo tiempo, empezar una nueva jugada al orientarlo convenientemente... Continuar leyendo "Dominando el Fútbol: Técnicas Esenciales y Estrategias de Hidratación" »

La Força Muscular

Tipus de Força

• Força Màxima: Tensió que ha de realitzar la musculatura per vèncer una oposició màxima.
• Potència o Força Explosiva: Aplicació de la màxima velocitat al moviment.
• Força-Resistència: Capacitat de repetir contínuament treballs de força muscular durant bastant de temps.

La Força i el Mecanisme de la Contracció Muscular

Aquesta qualitat física està relacionada amb l'aparell locomotor (ossos, músculs i articulacions). Els músculs fan moure els ossos en què estan inserits. Aquest fenomen d'escurçament del múscul és la contracció muscular.

També es crea un estat de tensió constant que permet mantenir l'esquelet dret o en qualsevol altra postura. Aquest estat de tensió constant del múscul és... Continuar leyendo "Força i Resistència: Tipus, Entrenament i Evolució" »

La Contracció Muscular

La contracció muscular és el procés fisiològic en el qual els músculs desenvolupen tensió i s'escurcen o s'estiren (o bé poden romandre de la mateixa longitud) a causa d'un previ estímul d'extensió. Aquestes contraccions produeixen la força motriu de gairebé tots els músculs superiors, per exemple, per desplaçar el contingut de la cavitat a la qual recobreixen (múscul llis) o mouen l'organisme a través del medi o per moure altres objectes (múscul estriat).

Les contraccions involuntàries són controlades pel sistema nerviós central, mentre que el cervell controla les contraccions voluntàries, i la medul·la espinal controla els reflexos involuntaris.

Força Muscular

És la capacitat física que permet a... Continuar leyendo "Contracció Muscular: Tipus i Factors" »

Fundamentos de un Programa de Actividad Física Orientado a la Salud

Tipos de Actividad Recomendados

• Resistencia Aeróbica: 3 días a la semana.
• Fuerza Resistencia: 2 días no consecutivos.
• Flexibilidad: A diario.

Si se combinan, trabajarlas en este orden.

Frecuencia Semanal

Entre 3 y 5 días a la semana.

Duración de las Sesiones

Entre 30 y 60 minutos cada sesión.

Intensidad del Ejercicio

Entre el 55% y el 65% tanto de la frecuencia cardíaca para la resistencia, como en el peso para la fuerza.

Otras Recomendaciones Importantes

• Realizar siempre un calentamiento previo (adaptado a la actividad a realizar).
• Llevar ropa y calzado apropiados.
• No realizar ejercicio después de comer o cuando no te encuentres bien.
• Comenzar de manera suave y progresiva, aumentando