Anaerobico
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La resist.aerobica es l capacida q tene l cuerpo d efectuar 1 esfuerzo durant 1 tiemp superior a 3 min cn alta intensidad.
Para tener 1 mayr conocimient d la resist aero. y podr desarollr 1 plan k mejore sta capacida k potncia nuestr salu. La resist. aer. d 1 persona se mid conociend l volumn d oxigeno k consum x min y x kg d peso.
El volumen maximo de ox.es l valr max. d ox. x unida d tiempo k l cuerpo s capaz d cnsumr. l volumn d ox. se incremnt n fncion dl crecimient.
el deficit d ox. se produce al comienzo d cada esfuerzo ya q ant trabajos muy intnsos ls aparts cardiovascular y rspiratorio no puedn aser frent d inmediat a ls nesesidads metabolics d ls fibras msculars.
el steady-state es el estado d ekilibrio stable.
El umbral aerobico: cuand c realiza 1 activida msculr d baja intnsida y l lactato n sangre c mantien stable sn superar ls 2 milimols/lit, sto costituye l lim dl metabolsmo aerobico.
DESARROLLAR RESIST AEROBICA:
-sist aerob xtensiv: 5 min hast 35 cn int 60% del vol oxigeno-120 y 140
-sist aerob regenerativo: 120 y 140 +10 minutos -60%
-sist aerob medio: 150 y 160 5-10 minutos 70-75%
-sist aerob intensivo: hacer sfuerzos pa desarroolar vol max de oxigeno, cn una durac 3 min y int 170 pulsa
Resis. anaerobica: Es 1 capacida q se incrementa en la puberta y es n la adolescensia cuando debe a comenzar a potenciarse. Debido a los cambios ormonalesy al desarrollo del sist glicolitico y se trabaja de forma moderada y prudente trabajando 1º el trabajo el volumen dl corazon y luego la pared.
TIPOS RESIST ANAEROBICA:
en funcion procesos energeticos:
-anaer alactica: se desarrolla en sfuerzos d corta duracion 5-10 seg( 60 metros liso)
-anaer corta duracion: se produc en sfuerzos de 10-30 seg( 80 y 200 metros)
-anaer lactica:se produc en sfuerzos duracion media d 30-90 seg y los largos d 90-120 seg. se cre acido lactic para crear energy( 400 y 800 m)
en funcion relacion cn otras cualidads fisicas
-resistencia-velocidad: s la resistncia al cnsancio cn velocidades maximas. se produce en sfuerzos alacticos d corta duracion
-resistencia-fuerza: s la resistncia al cansancio cn cargas mdianas. se desarrolla n sfuerzos anaer media duracion
(FCM-FCR) 60% + FCR= u.ae.
70% y 80%(FCM-FCR)+FCR=u.ana.
FCM=frecuencia cardiaca maxima=220-225-edad
FCR=frecuencia cardiaca en reposo x minuto
Para tener 1 mayr conocimient d la resist aero. y podr desarollr 1 plan k mejore sta capacida k potncia nuestr salu. La resist. aer. d 1 persona se mid conociend l volumn d oxigeno k consum x min y x kg d peso.
El volumen maximo de ox.es l valr max. d ox. x unida d tiempo k l cuerpo s capaz d cnsumr. l volumn d ox. se incremnt n fncion dl crecimient.
el deficit d ox. se produce al comienzo d cada esfuerzo ya q ant trabajos muy intnsos ls aparts cardiovascular y rspiratorio no puedn aser frent d inmediat a ls nesesidads metabolics d ls fibras msculars.
el steady-state es el estado d ekilibrio stable.
El umbral aerobico: cuand c realiza 1 activida msculr d baja intnsida y l lactato n sangre c mantien stable sn superar ls 2 milimols/lit, sto costituye l lim dl metabolsmo aerobico.
DESARROLLAR RESIST AEROBICA:
-sist aerob xtensiv: 5 min hast 35 cn int 60% del vol oxigeno-120 y 140
-sist aerob regenerativo: 120 y 140 +10 minutos -60%
-sist aerob medio: 150 y 160 5-10 minutos 70-75%
-sist aerob intensivo: hacer sfuerzos pa desarroolar vol max de oxigeno, cn una durac 3 min y int 170 pulsa
Resis. anaerobica: Es 1 capacida q se incrementa en la puberta y es n la adolescensia cuando debe a comenzar a potenciarse. Debido a los cambios ormonalesy al desarrollo del sist glicolitico y se trabaja de forma moderada y prudente trabajando 1º el trabajo el volumen dl corazon y luego la pared.
TIPOS RESIST ANAEROBICA:
en funcion procesos energeticos:
-anaer alactica: se desarrolla en sfuerzos d corta duracion 5-10 seg( 60 metros liso)
-anaer corta duracion: se produc en sfuerzos de 10-30 seg( 80 y 200 metros)
-anaer lactica:se produc en sfuerzos duracion media d 30-90 seg y los largos d 90-120 seg. se cre acido lactic para crear energy( 400 y 800 m)
en funcion relacion cn otras cualidads fisicas
-resistencia-velocidad: s la resistncia al cnsancio cn velocidades maximas. se produce en sfuerzos alacticos d corta duracion
-resistencia-fuerza: s la resistncia al cansancio cn cargas mdianas. se desarrolla n sfuerzos anaer media duracion
(FCM-FCR) 60% + FCR= u.ae.
70% y 80%(FCM-FCR)+FCR=u.ana.
FCM=frecuencia cardiaca maxima=220-225-edad
FCR=frecuencia cardiaca en reposo x minuto