Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

La Flexibilidad: Definición y Beneficios

La flexibilidad es la cualidad que permite el máximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destreza.

Ventajas del trabajo de la flexibilidad:

• Disminuye el estrés y la tensión.
• Previene lesiones.
• Alivia el dolor muscular.

Tipos de Flexibilidad o Movilidad

• Estática: Hace referencia a los rangos de movimiento lentos y en ocasiones ejecutados con ayuda de fuerzas externas.
• Dinámica: Capacidad de utilizar una amplitud de movimiento de una articulación durante la ejecución de una actividad física.

Las posibilidades de estiramiento dependen de la cantidad o intensidad del estiramiento, la duración, el número de movimientos... Continuar leyendo "Entrenamiento de Flexibilidad: Métodos, Beneficios y Consejos Clave" »

Capacidad de Mochilas: Guía para Actividades al Aire Libre

Hasta 40 Litros

Estas mochilas son utilizadas para actividades de una jornada o para asaltos rápidos.

De 40 a 65 Litros

Su uso más habitual es para actividades en las que se pernocta al menos una noche, ya que es necesario llevar el saco de dormir, funda de vivac, hornillo, etc.

Más de 65 Litros

Este tipo de mochilas se utiliza para actividades de varias jornadas.

Juegos y Actividades Recreativas: Fomenta el Movimiento y la Diversión

Serpiente Venenosa

• Edad: A partir de 6 años.
• Materiales: Pañuelo.
• Duración: Indefinida.
• Habilidades: Velocidad de reacción.
• Descripción: Una persona "se la queda" (es el perseguidor) e intenta atrapar a los demás. Cuando toca a alguien, este se convierte

El Entrenamiento Deportivo: Conceptos y Tipologías

El concepto de entrenamiento adquiere matices distintivos según la disciplina que lo aborde:

• La Pedagogía: Lo concibe como un ejercicio funcional planificado en el área física o intelectual, con el fin de lograr un mejor rendimiento personal.
• La Psicología: Lo define como el ejercicio planificado de una actividad corporal con el fin de su perfeccionamiento.
• La Medicina: Lo entiende como el proceso destinado a aumentar el rendimiento, lo que conduce a modificaciones funcionales y morfológicas del organismo.

Tipos de Entrenamiento

• Entrenamiento Físico: Incluye leyes, principios, factores generales, factores particulares, el rendimiento y la forma, periodización, planificación, sesión.
• Entrenamiento

Completa el cuadro:

Fuerza
Máxima: % del máximo 85-100%, velocidad baja, tiempo de recuperación 2-5 minutos. Fuerza resistencia: % del máximo 25-60%, velocidad moderada, tiempo de recuperación 30-45". Fuerza Explosiva: % del máximo 50-70%, velocidad rápida, tiempo de recuperación 3-5 minutos. Hipertrofia: % del máximo 20-70%, velocidad baja, tiempo de recuperación 1-2 minutos. 

Esqueleto del Cuello

El esqueleto del cuello se compone de estructuras óseas, cartilaginosas y fibrosas:

• Óseo: Vértebras cervicales (7).
• Cartilaginoso: Cartílagos laríngeos.
• Fibroso: Membrana faríngea.

Laringe

La laringe es un armazón cartilaginoso que no se puede comprimir. Se encuentra en la zona media del cuello, delante de la faringe, debajo del hueso hioides y encima de la tráquea. Forma parte de las vías aéreas y es el órgano principal de la fonación, conteniendo las cuerdas vocales (pliegues membranosos formados por ligamentos y músculos).

Función: Asciende y desciende durante la fonación, respiración y deglución.

Esqueleto Cartilaginoso (Cartílagos Laríngeos)

La laringe está formada por cinco cartílagos principales unidos... Continuar leyendo "Estructura y Componentes del Cuello: Laringe y Faringe" »

Humanismo y Luces: Desarrollo del Capitalismo y la Natación

Durante el desarrollo del capitalismo se presta más atención al ejercicio físico. Aparece el primer manual de natación, "Colymbetes", que hace referencia a la natación en general y al estilo braza. Los mineros de Halle, debido al desempleo, se dedican a la pesca y desarrollan un gusto por la natación, contribuyendo a su expansión. Sus hijos aprendían a nadar con 3 años. La natación, que era reconocida como clandestina, pasa a ser un método de entrenamiento físico.

Guts Muths tuvo una influencia positiva en el desarrollo de la natación en Alemania en el siglo XVIII. En el siglo XIX, en Inglaterra, la natación alcanza su máximo apogeo. Se construyen las primeras piscinas... Continuar leyendo "Historia y Evolución de la Natación: Desde sus Inicios hasta la Actualidad" »

1. Desplazamientos

Se caracterizan por ser cortos y rápidos, con continuas arrancadas, paradas y cambios de dirección en todos los sentidos.

Los más utilizados son:

• Carreras cortas: Adelante y atrás de forma explosiva.
• Dobles pasos o pasos de deslizamiento: Pases rasantes en los que un pie dirige la acción y el otro le sigue sin superarle.
• Pasos laterales: Comienzan con el movimiento del pie más cercano a la dirección que vamos a tomar.

Cuando no se llega al balón:

• Caídas: Laterales o dorsales, usadas cuando el balón es lateral o atrasado.
• Planchas: Cuando no llegamos en carrera adelantada, amortiguamos la caída con el apoyo de las manos y flexión de los brazos, luego contactan con el pecho y el abdomen para deslizarse por el suelo.

2. Pases

Recibir... Continuar leyendo "Técnicas Esenciales del Voleibol: Desplazamientos, Pases, Saques, Remates y Bloqueos" »

Introducción vamos a ver en este tema una serie de requisitos y condiciones básicas que ha se cumplir un programa de mejora de la aptitud física o de mejora del rendimiento deportivo, así como algunas adaptaciones que tienen lugar en nuestro organismo. Su objetivo , hemos de ser capaces de construí nuestro propio programa para mantener una buena condiccion física.

-Adaptaciones que se producen en el organismo

 la práctica continuada de algún deporte produce en el organismo una actuación que afecta al sistema muscular sistema cardiovascular y sistema respiratorio

Sistema muscular:

El entrenamiento continuado provoca en el sistema muscular importante: 

Mejora su fuerza

Mejora su velocidad

Mejora su resistencia

Depende del tipo de actividad,... Continuar leyendo "Sistema continuo educación física" »

Especialidades Oficiales del Atletismo

Las especialidades oficiales son aquellas que figuran en el calendario internacional de atletismo. Se dividen en cinco grandes grupos:

• Las carreras
• Los saltos
• Los lanzamientos
• La marcha
• Las pruebas combinadas

Carreras Atléticas

Las carreras se clasifican según la distancia y el tipo de recorrido:

Velocidad

• 100 m lisos
• 200 m lisos
• 400 m lisos

Vallas y Obstáculos

• 110 m vallas (categoría masculina)
• 100 m vallas (categoría femenina)
• 400 m vallas
• 3.000 m obstáculos

Medio Fondo

• 800 m lisos
• 1.500 m lisos

Fondo

• 3.000 m lisos (femenino)
• 5.000 m lisos (masculino)
• 10.000 m lisos

Gran Fondo

• Maratón (42.195 km)

Relevos

• 4 x 100 m lisos
• 4 x 400 m lisos

Saltos Atléticos

• Salto de altura
• Salto de longitud
• Salto con pértiga
• Triple salto

Lanzamientos