Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Sistemes d'Entrenament Físic

Factors que influeixen en el desenvolupament de la condició física

El desenvolupament de la condició física depèn de:

• L'edat de l'individu
• Estat del sistema cardiovascular, muscular i aparell respiratori
• Funcionament del sistema nerviós
• Personalitat de l'individu: voluntat, vitalitat, etc.
• Temps que dedica a l'entrenament

Tipus de sistemes d'entrenament

Sistemes continus

La càrrega d'entrenament es manté sense cap pausa. Són més adequats per al desenvolupament de la resistència aeròbica.

Mètodes d'entrenament continu:

• Mètode continuïtat o carrera contínua: (trotar)
  • Intensitat: lleugera, del 30 al 60%
  • Ritme: constant
  • Rítme cardíac: fins a 140-150 pulsacions per minut
  • Volum: alt, però depèn de l'esport i del

Carrera

Inicial (15-20 meses a 2-3 años)

• Carrera descontrolada, accidentada y sin planificación.
• Rigidez e hipercontrol.
• Fase aérea muy reducida.
• Acción de la pierna libre muy limitada.
• Pierna de impulso más limitada en su extensión.
• Movimiento rígido de los brazos con balanceo horizontal.
• Base de sustentación más amplia para obtener mayor equilibrio.

Elemental

• Mayor coordinación en el tándem de carrera.
• Posición del cuerpo ligeramente inclinada.
• Extensión de la pierna de impulso.
• Acción de la pierna de recobro.

Maduro

• Tronco inclinado ligeramente hacia adelante.
• Cabeza erguida y mirada hacia adelante.
• Balanceo libre en el plano sagital de los brazos.
• Brazos en oposición a las piernas y codos flexionados.
• Pierna de soporte extendida y empuja al

Protocol d'Ingrés Hospitalari

Quan una persona ingressa en un servei d'hospitalització, és fonamental seguir un protocol que garanteixi la seva comoditat i seguretat. A continuació, es detallen els passos clau:

• Comportar-se amb amabilitat.
• Donar explicacions clares sobre l'hospital, l'habitació i els serveis disponibles.
• Informar sobre les normes del centre i demostrar interès per conèixer dades relatives al procés del pacient.
• Proporcionar informació personalitzada al pacient i assegurar-se que sàpiga que es coneix la seva situació. D'aquesta manera, els pacients i els seus familiars se senten còmodes en veure que el personal es preocupa per ells.

Tipus de Llits Hospitalaris

El llit hospitalari és el lloc de repòs on el pacient pot... Continuar leyendo "Guia Completa: Protocol d'Ingrés i Tipus de Llits Hospitalaris" »

Capacitats Condicionals

Definició

Les capacitats condicionals són predisposicions anatòmico-fisiològiques innates en l'individu, factibles de millora a través de l'aprenentatge i l'exercici continuat. (Força, resistència, velocitat, flexibilitat)

Coordinació

Capacitat coordinativa: ens permeten fer les activitats del dia a dia (caminar a classe, aixecar-se del llit..) amb naturalitat.

Segons Durada i Intensitat

Anaeròbica

És la capacitat de l'organisme per resistir un elevat deute d'O2 mantenint un esforç intens el major temps possible. Les vies energètiques utilitzades no necessiten la presència d'O2.

Aeròbica

És la capacitat de mantenir durant un període de temps llarg un esforç continu on l'arribada d'oxigen a la sang permet cobrir... Continuar leyendo "Capacitats Condicionals i Entrenament Esportiu" »

Jugadors

Cada equip el componen 12 jugadors, 5 dels quals són a la pista.

Puntuació

Les cistelles poden valer:

• 1 punt: llançament lliure.
• 2 punts: llançament des de l'interior de la línia de 6,75 m (anteriorment 6,25 m).
• 3 punts: llançament des de l'exterior de la línia de 6,75 m.

Qui guanya el partit?

L'equip que aconsegueix més punts. En cas d'empat, es juguen pròrrogues com faci falta.

Durada del partit

Quatre temps de 10 minuts (temps real). Les pròrrogues duren 5 minuts.

Accions permeses

Pots:

• Córrer fent botar la pilota.
• Jugar la pilota amb les mans i intentar introduir-la a la cistella.
• Evitar cometre les infraccions que s'assenyalen a continuació.

Infraccions comunes

Accions que no pots fer:

Passos

Es cometen quan corres amb la pilota a les... Continuar leyendo "Regles bàsiques del bàsquet: Guia ràpida" »

1. Posicions Articulars

• Anatòmica: Possibilita la descripció dels teixits amb referències clares.
• De repòs: Les estructures periarticulars estan més relaxades, amb menys contacte de les superfícies articulars.
• De repòs actual: Aquella en què el pacient refereix menys molèstia; s'utilitza per als tractaments inicials.
• Funcional: Encara que sigui patològica, és la posició on l'articulació té certa activitat i és més útil.

2. Tipus de Moviments Articulars

Moviments Angulars

Moviments al voltant d'un eix i sobre un pla.

• Es mesuren en graus, de 0º a 180º.
• Produeixen dos tipus de moviment fisiològic:
  • Rodament: Nous punts equidistants d'una superfície contacten amb nous punts equidistants d'una altra superfície.
  • Lliscament: El mateix punt

Sivori:

Reducción del terreno de juego (13x20): Favorece el trabajo perceptivo y defensivo

Reducción del área (5mts): Favorece el uno contra uno y arquero

Formato circular del área: Favorece el lanzamiento de los extremos

Reducción de arco: Favorece el duelo entre lanzador y arquero

Reducción del tamaño de la pelota (n1): Favorece el manejo de la pelota como pasar y lanzar y el trabajo perceptivo

Reducción del número de jugadores (5): Facilita el trabajo perceptivo y de toma de decisiones

Reducción del tiempo de juego: Adaptar el tiempo a las capacidades físicas

Saque de arco cuando se consigue gol: Aporta más dinamismo al juego

Defensa individual toda la cancha: Mejora: el 1vs1, desplazamiento defensivo y ofensivo, los desmarques y busca... Continuar leyendo "Mini Handball: Desarrollo y Contenidos" »

Nutrición para Adolescentes y Adultos

Calorías: Adolescentes (2500-3000), Adultos (1500-2000).

Vitaminas para un Buen Crecimiento

(Zanahoria, Angula, Aceite de pescado, Leche, Mantequilla y Huevos).

Calcio para la Nutrición del Esqueleto

(Leche, Queso, Calamares, Gambas, Levaduras, Brócolis, Almendras)

Magnesio para los Huesos

(Cacao, Soja, Alubias)

Hierro

(Menstruación, Judías, Lentejas, Yema de Huevo, Ostras, Sardinas, Hígados)

Yodo para la Maduración Hormonal

(Algas, Pescado, Marisco)

Nutrientes

• Constructores: Carne, Pescado, Huevos, Frutos Secos, Leche, Agua, Grasas (crecer, regenerar, defenderse, capacidad intelectual)
• Energéticos: Pan, Pasta, Arroz, Cereales, Fruta, Dulces, Golosinas, Aceite, Mantequilla (para energía)
• Reguladores: Agua, Vitaminas,

Marxa Atlètica (Race Walking)

Normes

• La cama ha d’estar recta fins que passa per sota del maluc.
• Un dels teus peus ha d'estar sempre en contacte amb el terra.

Tècnica

El cos aterra amb el taló de cada peu.

Observacions Històriques

• Primer Race Walking: 1880.
• Inclusió als Jocs Olímpics:
  • Homes: 1904.
  • Dones: 1992.

Tacs de Sortida (Starting Blocks)

Normes

• T'has de quedar al darrere de la línia de sortida.
• Cada peu ha d'estar posicionat a cada bloc.

Tècnica

• La cama més forta va al davant.
• T'has d'impulsar quan diuen “Go”.

Curses de Tanques (Hurdles)

Normes

• Els competidors han d'estar en els seus carrils durant tota la cursa.
• Has de passar la tanca, no la pots esquivar.

Tècnica: Fases

La tècnica inclou:

1. Posició inicial.
2. Posició preparada per a l'impuls