Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Força Muscular: Definició i Conceptes Clau

Què és la Força Muscular?

La força muscular és la qualitat física que permet crear una tensió muscular a fi de vèncer una oposició o una sobrecàrrega.

La contracció de les fibres musculars provoca un escurçament del múscul que fa que es moguin els ossos on estan inserits.

Tipus de Força Muscular: Classificació

• Força Màxima (FMax)

  És la màxima força que pot fer una persona. El múscul fa una tensió màxima per vèncer una oposició molt gran (exemple: halterofília).

• Potència Muscular o Força Explosiva

  Moviment de força realitzat a la màxima velocitat (exemple: salt d’alçada).

• Força-Resistència

  Moviment de força mantingut durant un període de temps llarg i de manera continuada

Test de resistencia: Test de Ruffier

Objetivo: Mide la adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades medias y submáximas. Mide la resistencia aeróbica.Desarrollo: El individuo se coloca de pie con las manos en la cadera y debe realizar 30 flexo-extensiones de piernas en 1 tiempo de 45 segundos.Normas: Al ejecutante le debemos tomar las pulsaciones en reposo (P), al finalizar el ejercicio (P') y tras 1 minuto y medio de recuperación (P''). Para saber la resistencia al esfuerzo debemos calcular el índice de Ruffier, que se obtiene aplicando la siguiente fórmula: Índice de Ruffier = ((P + P' + P'' - 200) / 10)

Test de Cooper

Objetivo: Valora el estado de los sistemas circulatorio y respiratorio frente a esfuerzos aeróbicos... Continuar leyendo "Test de resistencia y fuerza en Educación Física" »

Clase 7: Educación Física y Vida en la Naturaleza

Prácticas Esenciales para el Manejo del Fuego

1. Protocolo de Seguridad al Encender una Fogata

Antes de iniciar cualquier fuego, es crucial seguir estas medidas de seguridad:

• Ubicarse a una distancia prudente de la carpa y en contra del viento de la misma.
• Alejar todo material que pueda propagar el fuego.
• Juntar leña suficiente antes de empezar.
• Tener a mano agua para apagar el fuego inmediatamente.
• No ubicarse bajo árboles que pudieran incendiarse.
• Nunca desatender el fuego.
• Es necesario reflexionar sobre el poder destructivo del fuego, por ejemplo, en el caso de los incendios forestales.

2. Materiales Necesarios para Iniciar el Fuego

Para asegurar un encendido exitoso, se requiere:

• Encendedor o cerillos.

Saques no fútbol

Son accións que se desenvolven nunhas circunstancias predeterminadas de antemán, podendo anticipalas e preparar o seu desenvolvemento:

• Saque de banda: cando o balón sae pola liña de banda, debe poñerse en xogo cun saque co pé desde a liña de banda.
• Saque de portería: cando o balón sae pola liña de fondo, debe poñerse en xogo cun saque desde dentro da área de meta.
• Saque de esquina ou corner: cando o balón sae pola liña de fondo e debe sacar o equipo que ataca, realízase un lanzamento desde o vértice formado pola liña de banda e a de fondo.
• Saque de falta: cando se sanciona unha falta, o equipo beneficiado debe realizar un lanzamento a portería (libre directo) ou un pase (libre indirecto) coa oposición dunha barreira

1. Clasificación y Organización de Lesiones Deportivas

Clasificación

1. Lesión deportiva: Pérdida del funcionamiento o anormalidad en la estructura corporal como resultado de una exposición aislada a la energía física durante el entrenamiento o competición.
2. Enfermedad deportiva (lesión por estrés): Pérdida del funcionamiento de la estructura corporal resultante de repetidos episodios de carga física sin periodos adecuados de recuperación, en asociación con el entrenamiento deportivo.
3. Trauma deportivo: Sensación inmediata de dolor, incomodidad o pérdida del funcionamiento en un deportista, asociado a una exposición aislada de energía física durante el entrenamiento.
4. Dolencia deportiva: Sensación progresiva de dolor, malestar o pérdida

Contracción Muscular

La contracción del músculo esquelético implica: Gasto de ATP.

¿Cuál es la función de los túbulos T en las fibras musculares esqueléticas? Permitir que los potenciales de acción viajen desde la superficie de la fibra muscular hasta las zonas más internas.

En la teoría del deslizamiento de los filamentos contráctiles, ¿qué impide que los filamentos se deslicen hacia atrás hasta su posición original, cada vez que las cabezas de miosina...? El hecho de que no todas las cabezas de miosina se ligan y desligan a la vez de la actina.

Músculos estriados: El esquelético y el cardíaco.

La estructura muscular condiciona la fuerza que desarrolla un músculo de tal manera que: Los músculos con las fibras largas y área... Continuar leyendo "Fisiología del Músculo Esquelético: Contracción, Metabolismo y Adaptación al Ejercicio" »

1. Calentamiento

El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física, con el fin de disponer las funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y prepararlo para un rendimiento máximo.

1.2 Tipos de calentamiento

• Calentamiento general: Las capacidades funcionales del organismo deben ser conducidas a un nivel superior. Se efectuará mediante ejercicios que actúan sobre grandes grupos musculares.
• Calentamiento específico: Realizado en función de la disciplina. Los ejercicios tienen el objetivo de calentar los músculos que están implicados en el deporte.

1.3 Fases del calentamiento

1. Movilidad articular.
2. Estiramiento muscular.
3. Activación vegetativa: juegos.

1.4

Elikagaien Osagai Nagusiak

Bitaminak

Bitaminak, giza gorputzak sintetizatu ezin dituenez, ezinbesteko mantenugaiak dira. Hau da, beharrezkoa da elikagaien bidez sustantzia hauek jasotzea osasuntsu egoteko. Bizidunen oinarrizko funtzioetan parte hartzen dute, hala nola, metabolismoan, mineralen orekan eta ehunen kontserbazioan. Hala ere, ez dute energiarik ematen organismoari eta egitura funtziorik ez dute betetzen.

Mineralak eta Oligoelementuak

Burdina

Burdinaren gehiena hemoglobinan dago (odoleko globulu gorrietan) eta gainerakoa gibelean eta bizkar-muinean. Hemoglobinak oxigenoa biriketatik zeluletara garraiatzen du eta oxigeno-biltegi ere bada muskuluetan. Horregatik, burdina nahikoa ez dugunean, oxigeno garraio eta bilketa ongi gertatzen ez... Continuar leyendo "Elikagaien Osagai Nagusiak eta Haien Funtzioak" »

HUESOS:

ESTRUCTURA:

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hueso esponjoso

forma celdas similares a los paneles de miel. El hueso esponjoso se encuentra en la práctica totalidad de los huesos cortos salvo en su parte externa y en los extremos de los huesos largos.

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Hueso cortical

Forma la parte externa de cualquier hueso. Se encuentra también en la parte central de los huesos largos formando las paredes del canal medular. 

- cubriendo el hueso hay la membrana PERIÓSTIO. La inflamación de esta membrana es frecuente en deportistas que realizan impactos constantes contra el suelo corredores de fondo y se denomina PERIOSTITIS.

- CARTÍLAGO: recubre el hueso en sus superficies articulares sirve para:

*aumentar la congruencia.

*disminuir la fricción entre las superficies articulares.

*... Continuar leyendo "Estructura Ósea y Prevención de Fracturas por Estrés en Deportistas" »