Guia d'Higiene Esportiva i Entrenament de la Força
Enviado por Programa Chuletas y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 2,81 KB
Higiene esportiva
Sèrie d'hàbits que ens ajuden a treure el màxim rendiment a l'exercici físic i que ens protegeixen de possibles lesions.
Importància de l'escalfament
- Exercicis generals: Són exercicis dinàmics, realitzats de manera suau, que cerquen mobilitzar totes les parts del cos.
- Exercicis de flexibilitat: Localitzats en alguna part del nostre organisme, són exercicis d'estirament.
- Exercicis específics de l'esport: Accions semblants a l'esport que es farà després.
La postura
Posició en què el cos humà es manté normalment.
Què influeix en la postura?
- L'estructura del cos humà.
- El sedentarisme.
- El cansament.
- Les ocupacions diàries.
- Els sentiments.
Consells per millorar la postura
No portar la motxilla o cartera molt carregada, seure bé, caminar amb l'esquena recta i les espatlles enrere.
Primers auxilis
PAS: Prevenir, Avisar, Socórrer.
La força
Qualitat física que ens permet vèncer una oposició mitjançant una contracció muscular.
Tipus de força
- Màxima: La càrrega que s'ha de vèncer és molt elevada.
- Explosiva: S'ha de vèncer una oposició petita i el moviment és molt ràpid. També s'anomena potència.
- Resistència: S'ha de vèncer una oposició mitjana i es realitza durant un temps determinat.
Com són els nostres músculs?
- Tendons: S'insereixen en el sistema ossi.
- Ventre muscular: Part del múscul que es contrau o s'estira. Està format per fascicles musculars, fibres musculars i miofibril·les.
- Miofibril·les: Bandes transversals que tenen un aspecte estriat.
- Músculs estriats: Aquells que s'ocupen del moviment.
Beneficis de l'entrenament
- Augmenta la capacitat de contracció de les fibres musculars.
- Augmenta el gruix de les fibres musculars i el seu volum (hipertròfia muscular).
- Augmenta el volum dels tendons.
- Augmenten les reserves d'energia musculars.
- Contribueix al manteniment de la postura correcta.
Mètodes d'entrenament de la força
- Entrenament en circuit al gimnàs: Circuits de 8 a 12 estacions.
- Entrenament amb pesos i sobrecàrregues:
- Pilotes medicinals.
- Manuelles, barres i discs (força muscular).
- Màquines de musculació.
- Multisalts: Per a la força explosiva o potència.
- Altres mètodes: Bicicleta, esports, etc.