Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

La Resistencia Física: Clave para el Rendimiento y la Salud

La resistencia es la cualidad física que nos permite realizar esfuerzos de larga duración, ya sea practicando un deporte o en nuestra vida diaria.

Tipos de Resistencia

Existen dos tipos principales de resistencia, definidos por la presencia o ausencia de oxígeno en el proceso metabólico:

• Resistencia Aeróbica

  Se produce cuando el ejercicio que practicamos es de una intensidad moderada. En esta situación, llega oxígeno de sobra a la musculatura, lo que nos permite realizar el esfuerzo durante mucho tiempo sin acumulación excesiva de fatiga.

• Resistencia Anaeróbica

  Se da cuando se realiza un esfuerzo muy intenso. Las necesidades de oxígeno en la musculatura son muy elevadas y el cuerpo

La Relajación: Conceptos y Técnicas

Relajarse consiste en disminuir la tensión de los músculos mediante ejercicios adecuados para obtener reposo. Es importante buscar un ambiente propicio. Si nos agrada escuchar música, escogeremos una relajante y pondremos el volumen bajo. Podemos practicar la relajación tumbados o sentados.

Entrenamiento Autógeno de Schultz

• Nos concentramos en un brazo sintiendo su peso.
• Nos concentramos en la sensación de calor.
• Escuchamos el latido del corazón.
• Tratamos de tener una sensación de sosiego.
• Nos sugestionamos para lograr la sensación de tener el abdomen y sus órganos calientes.
• Nos sugestionamos para sentir frescor en la cara y la frente.

Deportes Colectivos: Características y Tipos

Los deportes colectivos... Continuar leyendo "Deportes Colectivos, Balonmano, Primeros Auxilios y Más: Conceptos Esenciales de Educación Física" »

Fútbol Sala

Comienzo del Partido

El árbitro realiza un sorteo entre los dos capitanes. El que gana escoge campo o saque. (El balón siempre tiene que ir hacia el campo contrario).

Duración del Partido

Son dos tiempos de 20 minutos con un descanso de 10 minutos. Se pueden pedir dos tiempos muertos en cada parte y cada entrenador. Cada interrupción del juego, se para el cronómetro.

Número de Jugadores

Cada equipo consta de cinco jugadores en pista (cuatro de campo y un portero), más los suplentes en el banquillo.

Los Cambios

Se pueden hacer todos los que quiera el entrenador. No se para el cronómetro. Hay que esperar a que salga el jugador sustituido y hacerlo por la línea central.

Los Saques

• Saque de banda: Se lanza por donde ha salido el balón,

Béisbol

• Historia:

  • 1845: Reglas formales por A. Cartwright.
  • 1869: Primer equipo profesional (Cincinnati Red Stockings).
  • 1947: Jackie Robinson rompe barrera racial.

• Zonas del Campo:

  • Infield: Diamante con bases.
  • Outfield: Jardín izquierdo, central y derecho.
  • Montículo: Donde lanza el pitcher.

• Posiciones:

  • Pitcher, catcher, 1B, 2B, 3B, shortstop, LF, CF, RF.

• Aspectos Técnicos:

  • Bateo: Golpear la pelota con técnica y fuerza.
  • Pitcheo: Lanzar con precisión.
  • Fildeo: Atrapar y lanzar.

• Reglamento:

  • 9 entradas, 3 outs por equipo por entrada.
  • Objetivo: Más carreras que el oponente.

Biomecánica del Bateo

Fase de Preparación:

• Músculos: Cuádriceps, isquiotibiales, abdominales.
• Palanca: Piernas como 3er grado.

Fase de Swing:

• Músculos: Glúteos, cuádriceps, oblicuos, deltoides.

Atletismo

El atletismo es un deporte que se puede practicar en diferentes espacios, siendo el más común el estadio al aire libre. Engloba un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, concursos (saltos y lanzamientos) y pruebas combinadas.

Modalidades del Atletismo

Carreras

• Velocidad
• Medio fondo
• Fondo
• Carreras de vallas
• Carreras de obstáculos
• Carreras de relevos
• Marcha atlética

Concursos

Saltos

• Salto de longitud
• Salto de altura
• Triple salto
• Salto con pértiga

Lanzamientos

• Lanzamiento de peso
• Lanzamiento de martillo
• Lanzamiento de jabalina

Pruebas Combinadas

• Decatlón (masculino)
• Heptatlón (femenino)

Técnica de Carrera: Claves para Mejorar

• Cabeza: No corras mirando al suelo. Mantén la vista al frente, a unos 20 metros de distancia.
• Hombros y brazos: Los hombros

Hueso Maxilar

Los huesos maxilares se encuentran en el centro de la cara. Son dos huesos que se unen por el rafe medio o línea palatina. Este hueso se articula con todos los huesos de la cara.

Caras del Hueso Maxilar

• Cara Anterior: Contiene el agujero infraorbitario y la fosa canina.
• Cara Posterior (Infratemporal): Presenta la tuberosidad del maxilar y los agujeros alveolares posteriores.
• Cara Superior (Orbitaria): Forma el piso de la órbita e incluye la incisura lagrimal y el surco infraorbitario.

Procesos del Hueso Maxilar

El maxilar posee cuatro procesos principales:

• Proceso Frontal: Se articula con el hueso frontal y nasal.
• Proceso Alveolar: Aloja las raíces de los dientes superiores.
• Proceso Palatino: Forma parte del techo de la cavidad bucal

Fundamentos de Osteología y Artrología

Patologías Óseas Comunes

A continuación, se detallan diversas afecciones que afectan la estructura y mineralización ósea:

1. Osteoporosis: Atrofia del hueso, caracterizada por el aumento de las tunelizaciones del hueso esponjoso, lo que provoca que los huesos sean cada vez más frágiles.
2. Osteoesclerosis: Aumento de la mineralización ósea (puede manifestarse con espasmos, adelgazamiento, etc.).
3. Osteomielitis: Inflamación de los huesos, con causas primarias y secundarias.
4. Osteomalacia: Defecto en la mineralización de los huesos debido a la deficiencia de calcio o vitamina D. En niños y adultos ocasiona raquitismo.
5. Enfermedad de Paget: Debilidad en la mineralización ósea, típica en hombres mayores de

1. Es el de mayor vulnerabilidad a influencias externas: EMBRIONARIA

2. Los cambios se orientan al aumento de tamaño: FETAL

3. Se completa la maduración de órganos y sistema nervioso: EMBRIONARIA

4. Su principal tarea es la implantación del blastocisto en la pared uterina.

5. El feto pesa entre 12 onzas y una libra y mide alrededor de 25 cm; empieza a mostrar signos de personalidad: 5to Mes

6. El organismo mide menos de 25 milímetros y pesa apenas un tercio de onza; su cabeza mide la mitad total de su cuerpo: 1ERO Y 2DO MES

7. El feto mide de 20 a 25 cm y pesa aproximadamente 6 onzas; la mamá empieza a sentir movimientos: 4to Mes

8. Para el final de este periodo mide alrededor de 12 milímetros; la sangre fluye por venas y arterias, y el corazón... Continuar leyendo "Desarrollo Infantil: Etapas Clave desde el Embarazo hasta los 2 Años" »

Hipertentsio arteriala

Odoleko presioa normala baino altuagoa izatea da. Zahartzearekin batera, odol-presioa igotzen da eta bihotzeko arazoak izateko arriskua handitzen du.

• Ariketa fisikoaren onurak epe laburrean: Tentsio arterialaren mailak txikitzen ditu.
• Egunerokotasunean eragina: Energia gutxitu, nekea, arreta maila jaitsi.
• Ekidin: Apneak, posizio aldaketa handiak, intentsitate altuko ariketak.
• Landu: Intentsitate baxuko ariketak, lasaitasunera itzultzeko faseak.

Diabetesa

Odolean azukre gehiegi egotea da. Hiru mota nagusi ditu: I motakoa, II motakoa (zahartzaroan ohikoena) eta haurdunaldiko diabetesa. Ondorioak izan ditzake bihotzean, begietan, giltzurrunetan eta odol-hodietan.

• Ariketa fisikoaren onurak epe laburrean: Odoleko glukosa-mailak erregulatzen

Preguntas y Respuestas

A continuación, se presenta una serie de preguntas relacionadas con la anatomía muscular y la biomecánica del ejercicio. Cada pregunta tiene una respuesta correcta, la cual se indica con una letra (a, b, c, d) o con una V (verdadero) o F (falso).

Sección 1: Músculos y Funciones

1. La función principal del angular del omoplato es: c) Elevación del omoplato
2. El músculo bíceps braquial flexiona la articulación del codo al insertarse en: a) En el extremo proximal del radio
3. La función principal del músculo cuadrado lumbar es: d) Ninguna de las anteriores (Elevación de la cadera)
4. La función principal del poplíteo es la rotación interna de la rodilla y su estabilización: V
5. En el músculo cuádriceps, ¿qué músculo tiene