Fundamentos del Entrenamiento Deportivo: Capacidades, Ciclos y Rendimiento

Capacidades Motrices

• Condicionales: fuerza, resistencia y velocidad.
• Coordinativas: velocidad, agilidad, precisión, equilibrio y flexibilidad.

Rendimiento

• Ley de Selye: el efecto que produce un estímulo (trabajo) en el organismo se concreta en una situación de estrés (fatiga) que genera una serie de reacciones (síndrome de adaptación) e incrementa el rendimiento.
• Ley de Schultz: cada persona tiene un nivel superior de rendimiento al que debe adaptarse el entrenamiento (trabajo y descanso).

Etapas de Entrenamiento

• Iniciación: potenciar el desarrollo, resistencia aeróbica (base cardiorrespiratoria y orgánica), mantener el nivel de flexibilidad, fuerza de resistencia, velocidad y coordinación.
• Desarrollo: trabajo más específico, combinación de técnica y condición física, resistencia aeróbica y anaeróbica, flexibilidad, fuerza explosiva y fuerza de resistencia, velocidad de reacción y de desplazamiento, técnica y estrategia.
• Perfeccionamiento: especificidad del entrenamiento de la condición física, perfeccionamiento con el entrenamiento de la técnica, dedicación diaria de 5 a 8 horas.

Ciclos de Entrenamiento

• Macrociclo: abarca una temporada deportiva (un año) o un ciclo olímpico (cuatro años). El objetivo es alcanzar un buen nivel de forma. Se descompone en ciclos más pequeños llamados mesociclos.
• Mesociclo: ciclos de trabajo medios (de dos a cuatro meses) que constituyen periodos de entrenamiento. Se descompone en microciclos.
• Microciclo: de dos a catorce días. Conjunto de sesiones de entrenamiento.

Sesión de Entrenamiento

• Calentamiento, parte principal y parte final.

Periodos de Entrenamiento

• Periodo preparatorio: preparación física general y preparación específica (volumen máximo de trabajo).
• Periodo competitivo: fase de mantenimiento del máximo rendimiento.
• Periodo de transición: recuperación del organismo después de un periodo competitivo.