Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Fases de la Carrera con Vallas

1. Aproximación (Carrera previa a la valla)

Debe ser una carrera sólida, sin debilidades en los apoyos: aceleración e impulsando. La altura de la cadera en el momento de la batida debe estar lo más alta posible; así, cuanto más alto esté un atleta en este punto, más horizontal podrá ser la trayectoria de su centro de gravedad (CG). El último paso antes de la batida se debe acortar con el objetivo de adelantar el tronco respecto del apoyo y, por tanto, desplazar el CG hacia delante.

2. Batida

El objetivo es impulsar el cuerpo al otro lado de la valla lo más rápidamente posible y estar en la actitud para continuar corriendo. La batida debe tender a aumentar el avance y no a provocar la elevación del CG.... Continuar leyendo "Técnica y Fases de la Carrera con Vallas y Lanzamiento de Peso" »

1. Tipos de Defensa

Defensa Individual

El defensor centra la atención sobre un oponente concreto. Debe lograr que el contrincante no tome la iniciativa en el juego e impedir que colabore con sus compañeros o compañeras y que logre el éxito en una acción individual.

Defensa Grupal

Se lleva a cabo teniendo en cuenta un espacio sin olvidar que dicho espacio se defiende cuando existe la amenaza de un atacante. El defensor debe conseguir que ningún jugador adquiera una posición ventajosa en ese espacio asignado. Lo más importante es impedir que el contrario reciba el móvil con ventaja sobre el defensor.

2. Objetivos Tácticos y Técnicos

• Comprender la noción de profundidad lateral y altura de la red.
• Aprender a realizar desplazamientos para llevar

Inclusión Social y el Rol del Deporte

La exclusión social se define como la falta de participación plena de un individuo en la sociedad. Un modelo inclusivo busca conocer los distintos grupos, respetar sus características, responder a sus necesidades y realizar acciones para que formen parte plena de la sociedad.

Podemos diferenciar varios conceptos:

• Exclusión: Una persona se encuentra fuera de la comunidad y se le niega el derecho de participación. Puede ser explícita o implícita.
• Segregación: Existe participación de un colectivo, pero en un ámbito paralelo y aislado.
• Integración: Se da una práctica conjunta, donde el grupo vulnerable participa, pero no en condiciones de igualdad con el resto.
• Inclusión: Busca asegurar que todas las

Métodos de Entrenamiento

Existen cuatro métodos principales de entrenamiento:

1. Carrera Continua

Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada en terrenos llanos, preferiblemente en la naturaleza. La intensidad debe estar entre el 70-85% de la frecuencia cardíaca máxima. El objetivo es trabajar la resistencia, equilibrando el gasto de oxígeno con su aporte, sin superar el 85%. Inicialmente, se realizan carreras suaves intercalando paseos, progresando hasta eliminar los paseos y mantener una carrera continua.

2. Sistema de Intervalos (Interval Training)

Este método se basa en cinco variables clave:

• Distancia a correr: Puede variar entre 200 y 2000 metros.
• Intervalo: Tiempo de recuperación entre repeticiones. Durante el

Què és la Resistència?

La resistència és la capacitat de realitzar un esforç durant el major temps possible.

Tipus de Resistència

Existeixen diferents tipus de resistència:

• Resistència Anaeròbica: Capacitat d'aguantar esforços de gran intensitat durant el major temps possible.
• Resistència Aeròbica: Capacitat de suportar esforços de gran durada i intensitat baixa o mitjana.
• Resistència General: Pretén una preparació global de l'organisme.
• Resistència Muscular: És l'aptitud dels músculs per a executar un determinat esforç moltes vegades.

Vies Energètiques i ATP

Què és l'ATP?

L'ATP (Adenosina Trifosfat) proporciona l'energia necessària per a la contracció i relaxació muscular.

Vies d'Obtenció d'ATP

Les vies energètiques amb les... Continuar leyendo "Resistència Física: Tipus, Entrenament i Com Millorar-la" »

Introducción

El voleibol es un deporte colectivo, jugado por dos equipos de seis jugadores en una cancha rectangular de 18 x 9 m.

Toques del balón

• 1.º toque: de antebrazos.
• 2.º toque: pase de colocación.
• 3.º toque: remate.
• 4.º toque: bloqueo.

Consideraciones generales

• Un jugador, salvo en el bloqueo, no puede tocar el balón dos veces consecutivas.
• El balón continúa en juego mientras no toque el suelo, los muros, el techo, las antenas ni otro objeto, o hasta que el jugador comete falta.
• Cada vez que culmina la acción de ataque con éxito, puntúa el equipo, consiguiendo a la vez la posesión del balón para efectuar el siguiente saque.
• El equipo que logra 25 puntos con una diferencia mínima de 2 puntos sobre el rival gana el set o el juego.

Clases de Sensaciones

Las sensaciones son la base de nuestra interacción con el mundo. Se clasifican según el tipo de estímulo que las activa y los receptores sensoriales involucrados:

1. Sensaciones Visuales: Sus unidades receptoras son los bastones y conos de la retina ocular. Informan sobre la forma, tamaño, movimiento y color de los objetos. Su estímulo es la luz.

2. Sensaciones Auditivas: Su unidad receptora es la membrana basilar del caracol (oído interno). Informan sobre la frecuencia, tono y ubicación de los sonidos. Sus estímulos son los sonidos y ruidos.

3. Sensaciones Olfativas: Su unidad receptora es la membrana pituitaria nasal. Informan sobre el olor. Su estímulo son las sustancias químicas del aire. Se le considera un sentido químico.

Cadena de Supervivència

Avaluació, alerta al 112, ressuscitació (30 compressions i 2 ventilacions) i desfibril·lador.

Obstrucció Lleu de la Via Aèria

• Animar a tossir la víctima diverses vegades i amb força.
• Observar si la seva tos deixa de ser efectiva i l'obstrucció esdevé greu.

Obstrucció Greu de la Via Aèria

• Donar cops entre les escàpules.
• Realitzar la maniobra de Heimlich.

Mètode Utstein

És el registre de dades i resultats entre diferents països, que respon a:

• S'ha confirmat l'aturada cardiorespiratòria pels equips d'emergència?
• S'ha intentat la ressuscitació cardiopulmonar?
• Quina era la causa de l'aturada cardiorespiratòria?
• La RCP ha estat presenciada?
• Amb quin ritme cardíac s'ha trobat la víctima?

Material que Porta el DEA

• Una

Qüestionari de Nutrició i Suplementació

• 1. Soia (les isoflavones de soia actuen com a SERMs)
• 2. Sàlvia (propietats antisudorífiques conegudes)
• 3. Mio-inositol (millora la qualitat dels oòcits i la sensibilitat a la insulina en SOP)
• 4. Maca (libido i qualitat de l'esperma sense alterar la testosterona directament)
• 5. Àcid fòlic (B9): Per prevenir defectes del tub neural en el fetus
• 6. Nutrient hidrosoluble per a vegans/lactants: Vitamina B12
• 7. Planta adaptògena per reduir el cortisol: Rhodiola (Rhodiola rosea)
• 8. Mineral per al sistema nerviós, relaxació muscular i síntesi de neurotransmissors: Magnesi
• 9. Paper dels carotenoides (betacarotè/licopè) en fotoprotecció oral: Actuen com a antioxidants sistèmics neutralitzant ROS
• 10. Extracte

Día 1

Tras la fase de calentamiento, realiza:

• 4 series de 75 m (ritmo progresivo acabando en una intensidad alta). Recupera 1 min entre series.
• 4 x 100 m (2 x 50 m) fraccionados: realiza 50 metros (intensidad alta), descansa 30 seg y vuelve a hacer 50 metros. Descansa 1 min entre bloques. Todos han de ser dentro de la piscina y el ritmo ha de ser el mismo en el primer y segundo 50 m.
• 2 series de 100 m con manoplas: manteniendo el mismo ritmo en las series.

Resumen: 4 x 75 m | 4 (2 x 50 m) | 2 x 100 m

Día 2

Tras la fase de calentamiento, realiza:

• 2 series de 100 m a ritmo medio (descansa 30 seg entre series).
• 2 series de 75 m a ritmo alto (mantén los tiempos en los 75 m). Descansa 3-5 minutos.
• 4 series de 50 m a ritmo alto (descansa 30 seg entre series)