Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Conceptos Básicos de Salud y Estilo de Vida

Definición de salud: La salud se define como el estado completo de bienestar físico, social y mental, y no solo por la ausencia de enfermedad.

Definición de estilo de vida: El conjunto de comportamientos, hábitos y pautas que definen la forma de vivir de una persona.

Definición de calidad de vida: Condiciones en las que una persona vive y tiene relación con el nivel de satisfacción que esta vida conlleva.

Actividad Física, Ejercicio y Deporte

Definición de actividad física: Un gasto energético mayor del que se realiza habitualmente; es decir, aquel ejercicio que te saca de lo que normalmente haces, como subir las escaleras de tu casa, etc.

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Entrada en calor:

Ejercicios que permiten obtener un estado optimo de preparación psicofísica y motriz. Sirve para prevenir lesiones, armonizar el conjunto de sistemas funcionales que contribuyen a determinar la capacidad de rendimiento.

GENERAL: Actúan sobre muchos grupos musculares Ej: trote. ESPECIFICA: Se realiza en función de la diciplina, los ejercicios son ejecutados con el objetivo de calentar los músculos directamente utilizados en el deporte o actividad correspondiente. Ej: articulares.

Puede ser MENTAL: se representan ejercicios mentales. PASIVO: duchas, masajes, complemento al calentamiento activo

Efectos del calentamiento: Aumenta frecuencia cardiaca, presión sanguínea, volumen sanguíneo en circulación

Postura: Posición de

Ejercicios para Potenciar Fuerza y Explosividad en el Tren Inferior

1. Sentadilla Búlgara con Peso

• Cómo Hacerlo:

  1. Coloca el pie trasero sobre una silla o banco elevado, con el pie delantero en el suelo a una distancia cómoda.
  2. Sostén mancuernas en ambas manos o un peso frente al pecho.
  3. Baja lentamente hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo.
  4. Empuja con el talón de la pierna delantera para regresar a la posición inicial.

• Puntos Clave:

  Mantén el torso recto y la rodilla delantera alineada con el pie.

2. Peso Muerto Unilateral con Mancuerna

• Cómo Hacerlo:

  1. Sostén una mancuerna con una mano mientras la pierna opuesta permanece ligeramente flexionada.
  2. Inclina el torso hacia adelante, levantando la pierna opuesta en línea recta con tu espalda.

Higiene Bucodental en Pacientes Inconscientes

Material Necesario

• Toalla
• Solución antiséptica bucal en un vaso
• Cepillo (o alternativas como gasas, torundas, esponjas bucales tipo Oral-B)
• Recipiente para desechar gasas o torundas usadas
• Vaselina u otro producto hidratante labial

Procedimiento Paso a Paso

1. Preparar el material, realizar higiene de manos, colocar guantes e informar a la persona (si es posible) sobre el procedimiento.
2. Inclinar la cabeza del paciente hacia un lado.
3. Mojar la torunda o la esponja en el antiséptico y limpiar toda la cavidad bucal.
4. Secar la zona con la toalla.
5. Aplicar vaselina o un producto hidratante en los labios.
6. Finalización del procedimiento: Acomodar al paciente, recoger y desechar el material utilizado en los contenedores

Teoria de l'estrès (Síndrome general d'adaptació)

Teoria de l'estrès o Síndrome General d'Adaptació (Llei de Selye)

Quan el cos s'exposa a un factor estressant (com infeccions, canvis de temperatura o exercici físic), passa per tres fases d'adaptació. Aquestes fases expliquen la resposta general de l'organisme davant d'un estímul persistent.

Fases de la resposta a l'estrès

• Fase d'alarma: L'organisme detecta l'estrès i surt de l'equilibri. Com a resposta inicial, hi ha una mobilització de recursos i un augment temporal de la resistència.
• Fase de resistència: El cos manté aquesta adaptació durant un període determinat, assolint nivells més alts de resistència per fer front a l'estímul.
• Fase d'esgotament: Si l'estímul persisteix

Modalitats de Pilota Valenciana

Raspall

Modalitat d’invasió jugada al carrer o al trinquet, amb pilota de vaqueta (competición) o qualsevol pilota (àmbit educatiu). Els bots són il·limitats i es pot jugar a l’aire o a qualsevol bot; la pilota pot rodar per terra. El traure bota al rajol (carrer) o al dau (trinquet) i ha de botar abans de la ratlla de falta. L’objectiu al carrer és passar la ratlla de quinze i al trinquet tocar tamborí, galeries o bolinxó. Al carrer, si la pilota queda parada en lloc inaccessible es juga amb la mà no dominant. Les partides són a 8 jocs al carrer i 5 al trinquet, amb puntuació de 15–30–val–joc. Jugadors: rest/traure, punter i, si són tres, mitger. És modalitat dura i molt formativa.

Resum

Fundamentos Técnicos y Posiciones Clave en Fútbol Sala

Este documento detalla los gestos técnicos esenciales y las posiciones clave en el fútbol sala, proporcionando una comprensión clara de cada elemento fundamental para el desarrollo del juego.

Control de Balón

Parada

• Definición: Gesto técnico mediante el cual se inmoviliza el balón entre el suelo y la superficie de contacto (planta del pie).
• Características:
  • El balón quedará totalmente parado.
  • La superficie de contacto será la suela o planta del pie.

Amortiguamiento

• Definición: Acción técnica mediante la cual el jugador se apodera del balón, restándole velocidad, mediante un solo contacto.
• Características:
  • Se produce un solo contacto.
  • La superficie de contacto debe adelantarse, busca

Canvis de Mà en el Bàsquet: 3 Aspectes Clau per al Bon Funcionament

Un bon canvi de mà és fonamental en el bàsquet. Cal tenir en compte tres aspectes clau per al seu bon funcionament:

• El risc que comporta la presència i proximitat del defensor.
• La necessitat d'un bon control de la pilota amb ambdues mans.
• El canvi de ritme afegit al canvi de mà, sinònim de sortida explosiva.

Canvi de Mà per Davant

Aquesta tècnica comporta un risc elevat, ja que s'ha de creuar la pilota per davant del defensor, creant un moment en què queda sense protecció.

1. Avança el peu de la mà de bot i carrega el pes del cos sobre ell.
2. Bota la pilota al costat del peu avançat.
3. Gira el cos sobre els dos peus i canvia la pilota de mà.
4. La pilota passa d'un bot alt de progressió

1.3 Activitats

Nàutiques

Es practiquen sobre l'aigua.

• Surf
• Kitesurf
• Esquí nàutic
• Rem
• Piragüisme

Subaquàtiques

Es practiquen sota l'aigua.

• Submarinisme
• Busseig
• Apnea
• Hoquei / rugbi subaquàtic

Aquàtiques

Es practiquen dins l'aigua.

• Natació
• Waterpolo
• Natació artística
• Salts
• Aigües obertes

1.2 Material

Facilita l'aprenentatge i la seguretat.

Ajuda a flotació, propulsió i motivació.

Material auxiliar:

• Taules
• Xurros
• Pilotes
• Tapissos flotants

1.3 Tipus de piscines

• Olímpica: 50 × 20 m, fondària mínima 2 m.
• Semiolímpica: 25 m.
• Entrenament/recreativa: dimensions variables.
• Salts: mínim 5 m de profunditat.
• Terapèutica: petita i accessible.
• Spa/hidromassatge: relaxació.
• Infantil: menys de 0,5 m.
• Onades: recreativa.
• Natació artística: similar a olímpica.
• Contracorrent:

Metodologia i ensenyament

Aprenentatge motor

Procés d’adquirir habilitats aquàtiques basat en la coordinació, la respiració i l’equilibri.

Fases: aprenentatge → perfeccionament → entrenament.

Procés d’aprenentatge

Sempre comença amb la familiarització:

• Sense material: flotació → respiració → propulsió.
• Amb material: propulsió → respiració → flotació.

El professor

• Ubicació: dins o fora de l’aigua segons el nivell.
• Control del grup.
• Feedback individualitzat.

Estils d’ensenyament

• Comandament directe.
• Assignació de tasques.
• Ensenyament recíproc.
• Petits grups.
• Programa individual.
• Descobriment guiat.
• Resolució de problemes.
• Creativitat.

Progressió pedagògica

1. Familiarització i confiança.
2. Habilitats bàsiques.
3. Transició a habilitats