Técnica de lanzamiento de peso, martillo, disco y jabalina: guía de atletismo

Lanzamiento de Peso

Posición de Partida

• Sujetar el peso con la base de los 3 dedos.
• El peso se coloca entre la clavícula y la barbilla.
• El codo se mantiene adelante y al frente.
• Echar el peso del cuerpo adelante.
• Mantener la línea de los hombros paralela al suelo.
• El brazo libre se mantiene en actitud equilibrante.
• El pie derecho se sitúa en el eje del lanzamiento.

Puesta en Movimiento

• Balanza: El peso del cuerpo recae en el pie derecho, manteniendo el centro de gravedad bajo para conservar el equilibrio.
• Agrupamiento: Hombros y pelvis perpendiculares al eje de desplazamiento. Llevar la rodilla izquierda junto a la derecha.
• Deslizamiento: Realizar la extensión violenta de la pierna izquierda atrás. El pie derecho se desliza rasante hacia el centro del círculo.
• Continuación en el centro del círculo: Girar la cadera antes que los hombros.

Fase de Realización

• Sincronizar las acciones.
• La pierna derecha ejerce el impulso hacia arriba.
• Realizar correctamente el movimiento de traslación.
• El brazo libre se eleva violentamente en dirección al lanzamiento.

Fase Final

• Progresión: Estrategia analítica plural para terminar con un ejercicio global, modificando la situación.

Lanzamiento de Martillo

Fase Inicial

• Agarrar el martillo correctamente: mano izquierda sobre mano derecha, colocando ambas en el asa sobre las penúltimas falanges.
• Colocar los pies ni muy juntos ni muy separados.

Volteos

• Comenzar con movimientos de vaivén para crear inercia.
• En los volteos, las manos pasan por encima de la cabeza.
• Extender los brazos cuando el martillo está delante.
• Trasladar el peso del cuerpo de una pierna a otra.
• El punto bajo del martillo se sitúa en la prolongación del pie derecho; el punto alto, a la izquierda-atrás-arriba.
• Mantener los hombros relajados y girándolos buscando el martillo.
• Darle suficiente amplitud por la izquierda.
• No alcanzar demasiada velocidad en los volteos.
• La trayectoria del martillo no debe ser vertical ni paralela al suelo.
• No realizar excesivos volteos.

Giros

• Realizar con el pie izquierdo el juego del talón-punta.
• No adelantar ni atrasar excesivamente el pie derecho.
• No apoyar el pie derecho de talón.
• Realizar los giros con flexión de piernas.
• El punto bajo del martillo se sitúa delante; el punto alto, no en el lado opuesto.
• Llevar la pierna izquierda flexionada.
• No comenzar el giro antes ni después de que el martillo pase por delante.
• Evitar el desequilibrio.
• No realizar la fase aérea demasiado larga.

Fase Final

• Extender y bloquear la pierna izquierda.
• La pierna derecha sigue girando.
• No comenzar la fase final antes de tiempo.
• No tirar el tronco hacia atrás.
• No enroscarse proporcionalmente al martillo, dándole una trayectoria excesivamente desviada a la izquierda.

Lanzamiento de Disco

Posición de Partida

• De espaldas a la dirección del lanzamiento.

Movimientos Preliminares

• Varios balanceos con torsión del tronco, desplazando el peso del cuerpo de una pierna a otra.
• Los brazos se separan del tronco, hasta colocarse en prolongación con la línea de hombros.

Desplazamiento

• Girar sobre la pierna izquierda hasta dirigir la punta del pie en dirección al lanzamiento.
• Salto raso y hacia adelante girando en dirección al lanzamiento.
• El pie derecho cae en medio del círculo con la pierna flexionada y el peso del cuerpo sobre ella.

Lanzamiento

• Pierna izquierda en la parte anterior del círculo.
• Rotación del pie derecho en dirección al lanzamiento.
• Extensión del brazo lanzador y fuerte extensión de muñeca.

Recuperación

• La pierna izquierda frena el movimiento adelante del cuerpo.
• Inversión de piernas llevando la pierna derecha hacia delante.
• Abandonar el círculo por la mitad posterior, sin salirse del mismo antes de que el disco haya tocado el suelo.

Lanzamiento de Jabalina

Posición de Partida

• La jabalina se transporta por encima del hombro a la altura de la cabeza.
• El codo apunta a la dirección del lanzamiento.
• La jabalina se coloca paralela al suelo.

Desplazamiento

• Llevar la jabalina hacia atrás con el brazo extendido.
• Cruzar las piernas al menos en los últimos dos apoyos.
• Mantener la punta de la jabalina a la altura de los ojos.

Lanzamiento

• La pierna izquierda entra de talón buscando mantenerse extendida.
• El codo derecho, mientras está flexionado, se mantiene siempre a la altura del hombro.
• Extender el brazo derecho con ambas piernas apoyadas en el suelo.

Recuperación

• Adelantar la pierna derecha para frenar el avance del cuerpo.
• Flexionar el tronco hacia delante.
• Abandonar la zona de lanzamiento sin traspasar la línea del arco del final del pasillo.