Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

La Agilidad

Se define como la capacidad de realizar movimientos no cíclicos (carreras en diferentes direcciones y sentidos, saltos, giros, etc.) con rapidez. Es el resultado de la unión de capacidades físicas (cuantitativas) y motoras (cualitativas), combinando la coordinación y la velocidad.

Al estar íntimamente relacionada con la velocidad, la agilidad se ve muy influenciada por factores genéticos y es crucial en el rendimiento deportivo.

La Respiración

Fases de la Respiración

La respiración se compone de dos fases principales:

• Inspiración: Aspirar, inhalar, tomar aire.
• Espiración: Exhalar, expulsar el aire.

Tipos de Respiración

• Respiración Diafragmática, Abdominal o Inferior: Durante la inspiración, el músculo diafragma se contrae

Conceptos Básicos: Actividad Física y Ejercicio Físico

Es importante entender que por actividad física entendemos cualquier movimiento corporal producido por el sistema locomotor, gracias a la contracción y relajación de los músculos del cuerpo humano, y que supone un consumo de energía. Por otro lado, el ejercicio físico es la actividad física estructurada y programada, cuyo fin es acondicionar todos los sistemas y aparatos del organismo. El ejercicio físico controlado y realizado de forma habitual, la adecuada nutrición y los hábitos que facilitan el desarrollo saludable, son las actividades más importantes a lo largo de la vida para favorecer el correcto funcionamiento del organismo.

Adaptaciones del Cuerpo Humano al Ejercicio

Adaptaciones

Introducción al Lanzamiento de Peso

El lanzamiento de peso consiste en propulsar una bola de un peso determinado, según las categorías, lo más lejos posible, atendiendo a unas consideraciones reglamentarias específicas.

Tradicionalmente, conviven dos técnicas de lanzamiento. En este documento, estudiaremos la técnica de lanzamiento rectilíneo, creada por O'Brien, en la que podemos distinguir tres fases principales:

Fases de la Técnica de Lanzamiento Rectilíneo (O'Brien)

1. Fase de Preparación

Tiene como objetivo colocar el peso y al lanzador en una posición idónea para iniciar el desplazamiento en condiciones favorables. La subdividiremos en:

• Colocación

  El lanzador se coloca de espaldas a la línea de lanzamiento, con el peso del cuerpo

Fundamentos de la Nutrición Equilibrada

Una alimentación equilibrada se compone de los siguientes macronutrientes y sus proporciones recomendadas:

Distribución de Macronutrientes

• Carbohidratos (Glúcidos): Aproximadamente el 60% de nuestra dieta debe estar formada por los alimentos que los contienen. Se encuentran en el pan, dulces, patatas, etc. (hidratos de carbono).
• Proteínas (Prótidos): Deben formar un 15% de nuestra dieta. Se encuentran en las carnes, pescados, huevo y también arroz.
• Grasas (Lípidos): Las grasas constituyen el 20-25% de los alimentos que ingerimos. (Nota: El texto original indica que este porcentaje está compuesto de hidratos de carbono y grasas).

Micronutrientes y Agua

• Vitaminas: Podemos citar las C, B, B1, A y D.
• Minerales:

Tu Cuerpo en la Adolescencia

Cambios en las chicas: Aparición de la primera regla, mayor anchura de caderas, mayor cantidad de tejido graso, aparición de vello en pubis y axilas.

Cambios en los chicos: Crecimiento de los órganos sexuales, aumento del perímetro torácico, cambio en la voz, aparición de vello, desarrollo de la musculatura.

El crecimiento natural de órganos y tejidos en este periodo favorece que tu rendimiento cada vez sea mayor.

• El desarrollo del sistema cardiovascular y respiratorio permite que seas más resistente.
• El desarrollo del sistema óseo y de la musculatura permite que seas más fuerte y veloz.
• El desarrollo del sistema nervioso te permite un mayor control de los movimientos: eres más ágil y coordinado.

Aspectos Psicológicos

El... Continuar leyendo "Cuerpo y Mente: Salud y Bienestar en la Adolescencia" »

1Put los verbos entre paréntesis en el futuro la forma correcta

1Ive tiene entradas para un concierto Bisbals. I (ver)

voy a verlo el próximo viernes.
2Whats ese ruido? ¡Oh! Su mi reloj despertador. I (vuelta)

Se apague

3 Cuando (María, la licencia)

Es María va?

Mañana. Ella (la pesca)

es tomar el autobús a las 9.30.
4I (dar)

Dará a

Pat un anillo para decirle que estaban en nuestro camino.
5La Consejo (construir)

se va a construir tres nuevas escuelas.
6Please ir directamente a la puerta de embarque 3. El avión (licencia)

está dejando en 20 minutos.
Marca de 1 por cada respuesta correcta
Puntuación ____ / 7

2Choose la futura forma correcta para completar las predicciones.
1Have has oído? María va a tener / se va a tener... Continuar leyendo "Texto de vacaciones en futuro" »

Què és la salut?

Moltes vegades s'associa a l'absència de malaltia (però no estar malalt no vol dir estar sa). La salut és l'estat de benestar.

Quins beneficis aporta l'exercici físic?

Les persones que realitzen exercici físic mostren una millora. Aquestes millores es produeixen per un principi anomenat principi de SOBRECOMPENSACIÓ. Així, els sistemes i aparells s'adapten i milloren. Després de fer exercici físic, el cos es recupera i millora.

Adaptacions a nivell físic: fisiològiques

Efectes del treball de resistència

• Augment de mida i capacitat del cor
• Millora de la circulació a nivell capil·lar
• Augment de glòbuls vermells
• Millor funcionament de la circulació
• Augment de la capacitat de transport i arribada d'O₂ a la musculatura
• Menys

Clasificación de Actividades Físico-Deportivas

Las actividades físico-deportivas se clasifican principalmente en dos grandes categorías:

• Ámbito de Actuación: Se agrupan según las áreas profesionales y el sector social implicado.
• Modelo de Práctica: Se agrupan según el motivo que ha llevado a los practicantes a elegirlas.

Ámbito de Actuación

Todas las personas que han practicado una actividad física pasan por diferentes fases a lo largo de su vida. Según el ámbito de actuación, las actividades se clasifican en:

Educación Física y Deporte Escolar

Existe un amplio consenso sobre la importancia del deporte escolar en el desarrollo integral de la persona. La enseñanza de la Educación Física debe promover y facilitar que los alumnos... Continuar leyendo "Clasificación y Tipos de Actividades Físico-Deportivas: Ámbitos y Modelos de Práctica" »

Roles y Subroles en el Juego

Se definen roles y subroles clave para la acción de juego:

• ACB (Ataque): Fijar, fintar, pasar, lanzar.
• ASB (Ataque): Desmarcarse, recepción, ocupar espacios.
• DACB (Defensa): Controlar la aproximación, acosar, desposeer.
• DASB (Defensa): Controlar la aproximación, disuadir, interceptar, blocaje.

Principios Generales de la Acción de Juego

Basados en la teoría de THORPE, Theodorescu y Bayer, los principios se dividen en:

ATAQUE:

• Conservar y asegurar la posesión del balón.
• Progresar de forma permanente hacia la portería contraria.
• Intentar marcar goles.

DEFENSA:

• Recuperar la posesión del balón.
• Impedir progresiones hacia la propia meta.
• Evitar el gol.

Defensa Individual: Nominal y por Proximidad

Defensa Individual Nominal

Maluc: Músculs i Funcions

Gluti Menor

• Origen: Fosa ilíaca externa.
• Inserció: Trocànter major.
• Funció: Rotació interna, abducció, rotació externa (anterior i retroversió).
• Exercicis: Abducció de la cadera de peu amb politja baixa, abducció de cadera estirat.

Gluti Major

• Origen: Fosa ilíaca externa, aponeurosi sacra.
• Inserció: Línia trifurcació externa, línia aspra del fèmur.
• Funció: Retroversió i rotació externa, abducció, adducció, estabilitzador de la pelvis, posició erecta.
• Exercicis: Extensió de cadera a la màquina, extensió de cadera a terra o patada de glutis a terra.

Gluti Mitjà

• Origen: Fosa ilíaca externa, cresta ilíaca.
• Inserció: Trocànter major del fèmur.
• Funció: Abducció, retroversió, rotació externa.
• Exercicis: