Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Entrenamendu Fisikoaren Faktoreak

Bolumena: entrenamendu-kopurua adierazten duen faktorea da. Hainbat modutan adieraz liteke: ibilitako distantzia, lan-denbora totala, egindako ariketa-kopurua…

Intentsitatea: entrenamenduaren kalitatea adierazten duen faktorea. Ehunekoetan, abiaduran, pisuan... adieraz liteke.

Taupadak neurtzea da entrenamenduaren intentsitatea neurtzeko sistemarik onena; izan ere, zenbat eta intentsitate handiagoa, orduan eta altuagoa baita taupada-kopurua. Lehenik, gehieneko taupada-maiztasuna (TMM) aurkitu behar da. Hori egiteko modurik errazena: 220 – pertsonaren adina.

Egokitzapen Mekanismoak

Egokitzapena organismoak bere burua erregulatzeko egiten duen erantzuna da, eta funtzional eta morfologikoki aldatzen doa, hain zuzen,... Continuar leyendo "Entrenamendu Fisikoaren Gakoak: Faktoreak, Egokitzapena eta Oinarriak" »

Cualidades Físicas y Acondicionamiento Físico

El desarrollo intencionado de las cualidades físicas se denomina acondicionamiento físico, y el resultado obtenido es la condición física.

La actividad profesional requiere cualidades físicas que se clasifican en cuatro niveles:

• Nivel Mínimo: Nivel al que deben llegar todos los sujetos, ya que constituye el umbral entre un organismo sano y uno enfermo.
• Nivel Medio: Se refiere a sujetos sanos y representa el nivel medio estadístico dentro de una población variada.
• Nivel Ideal: Considerado como el valor óptimo para alcanzar la máxima capacidad y eficacia funcional.
• Nivel Especial: Necesario para la práctica deportiva de alto rendimiento.

Objetivos del Acondicionamiento Físico

• Objetivos derivados

Técnicas de Relajación Aplicadas al Rendimiento Físico y Bienestar

Schultz dedujo que determinados ejercicios de relajación bien ejecutados pueden llevarnos a la abstracción y dispersión, estados desde un principio ansiados. Estos son la consecuencia de ciertas percepciones, dando origen al llamado entrenamiento autógeno, es decir, ejercicio desarrollado por uno mismo.

Primer Ciclo del Entrenamiento Autógeno

Este ciclo se enfoca en la inducción de sensaciones corporales específicas:

• Sistema muscular.
• Sistema circulatorio.
• Sistema músculo-cardíaco.
• Respiración.
• Zona abdominal.
• Zona cefálica (cabeza).

Factores Clave para la Ejecución del Primer Ciclo

Los factores a tener en cuenta son:

• Sala: Ligeramente iluminada y poco ruidosa.
• Posición:

Hemorragias

Según el destino de la sangre, las hemorragias se clasifican en:

• Externa: Salida de la sangre al exterior del organismo.
• Interna: Salida de la sangre del aparato circulatorio para alojarse en una cavidad que puede tener salida al exterior (tubo digestivo, vejiga) o no tenerla.

Según el origen de la sangre, pueden ser arteriales o venosas.

Protocolo de actuación

Solo se puede intervenir activamente en hemorragias externas. En las hemorragias internas, el objetivo es mantener la temperatura del accidentado, tranquilizarlo y asegurar su reposo.

Hemorragia externa

• Presión directa: Descubrir la herida para cubrirla inmediatamente con un apósito y comprimir durante 5-10 minutos.
• Compresión de la arteria principal: De la zona lesionada.

Zonas

3 crit taxonomia:

nivell funcional psicologic

(rígid l'entorn és igual, no canvia jo a casa jugant play. seràn accions que podem repetir identicament. Canviant mai seràn identicament iguals, varien sempre l entorn canvia (esports equip)) i nfo organs propioceptius (estàtica no hi ha moviment son accions isometriques normalment (paracaigudes o dominada isometrica) dinàmica hi ha moviment per contraccions que s explica pels receptors esquelètics) adaptació entorn (final adapt) (físic esports individuals no hi ha interacció amb mes gent social hi ha interacció oposició i tàctica)

BUITRE SABIO

1R EXPERIMENT amb aus adultes que han migrat d'africa es mirara si trenquen ous d'estruç també fora de temporada (temporada octubre-abrilmaig)... Continuar leyendo "Taxonomia psicomotriu: nivells funcionals i adaptació a l'entorn" »

Definición de Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que permite realizar un movimiento con máxima amplitud y soltura, gracias a la elasticidad muscular y a la movilidad articular.

¿Qué perjudica no trabajar la flexibilidad?

• Deformaciones posturales: producidas por el acortamiento de determinados músculos.
• Aumento de lesiones deportivas: roturas parciales a nivel muscular y tendinoso ante esfuerzos violentos.
• Limitación técnica: no efectuar correctamente una técnica deportiva por falta de recorrido articular.
• Deterioro de las articulaciones: hasta poder degenerar en alteraciones como artritis o artrosis, que limitan las posibilidades de movimiento.

Una actividad física moderada es clave para prevenir estos efectos.

Tipos de Fuerza

• Fuerza

Conceptos Fundamentales de Anatomía y Fisiología del Movimiento

Planos Anatómicos y Ejes de Movimiento

Los planos anatómicos son superficies imaginarias que dividen el cuerpo. Existen 3 tipos de referencia básica:

• Plano sagital: Divide el cuerpo en mitades derecha e izquierda. El movimiento asociado es la flexión-extensión, que ocurre alrededor del eje frontal.
• Plano frontal (o coronal): Divide el cuerpo en mitades anterior y posterior. El movimiento asociado es la abducción-aducción, que ocurre alrededor del eje sagital.
• Plano horizontal (o transversal): Divide el cuerpo en mitades superior e inferior. El movimiento asociado es la rotación medial y lateral, que ocurre alrededor del eje vertical.

Goniometría: Medición del Movimiento Articular

La... Continuar leyendo "Anatomía del Movimiento Humano: Planos, Articulaciones y Musculatura" »

Entrenamiento para la Tercera Edad

Recomendaciones

Se recomienda el uso de TRX, fitball o bosu.

Ejercicios multicomponente: fuerza, equilibrio y coordinación. Con la edad, se produce una disminución natural de estas capacidades.

Duración: 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Intensidad: 5/6 en una escala de 0-10.

Evaluación médica: recomendable a partir de los 70 años y obligatoria si ha habido problemas en los últimos 6 meses (caídas, enfermedad ósea, pérdida de peso, síncope).

Entrenamiento para Mujeres Embarazadas

Ejercicios Recomendados

• Actividades acuáticas
• Ejercicios de fuerza, cardiovasculares y de movilidad (adaptados)
• Yoga adaptado
• Ejercicios de Kegel (suelo pélvico)
• Fortalecimiento de la musculatura abdominal profunda
• Natación
• Bodypump

Principios del Entrenamiento Deportivo:

Estos son los principios fundamentales que optimizan el proceso de entrenamiento. Están basados en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas. Estos principios son esenciales para optimizar el proceso de entrenamiento.

Principios del Entrenamiento Deportivo

• Principio de Participación Activa: El deportista debe conocer el porqué y para qué del entrenamiento.
• Princcipio del Desarrollo Multilateral: Se busca el desarrollo completo en todas las facetas y cualidades del deportista, evitando la especialización prematura.
• Principio de la Especialización: Provocar alteraciones morfológicas y funcionales en relación con el deporte a practicar.
• Principio de Individualización: Cada persona responde

Tipos de Saque

1. Saque Frontal de Mano Baja

• Línea de hombros paralela a la red, pies dirigidos a ella y piernas ligeramente flexionadas.

• Pies separados a la anchura de la cadera. Pierna contraria al brazo que saca ligeramente adelantada.

• El balón sujeto con la mano contraria a la que va a golpear el balón, a la altura de la cadera y delante del pie retrasado.

• El brazo que golpea el balón se llevará extendido y con la mano en forma de cuchara, realizando un movimiento pendular de atrás hacia delante.

• Se golpea el balón con el talón de la mano, por detrás y debajo de éste.

• El balón debe estar en el aire en el momento del golpeo, por lo que se hace necesario soltarlo previo al contacto.

• Se realiza una extensión coordinada (cadena cinética)