Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

La Flexibilitat

La flexibilitat és la capacitat que ens permet realitzar moviments amb la màxima amplitud articular, bé sigui amb una part específica del cos o amb tot ell. El grau de flexibilitat d'una persona depèn de dos components:

• L'elasticitat muscular: capacitat que té el múscul d'allargar-se o escurçar-se sense deformar-se i que pugui tornar a la seva forma original.
• La mobilitat articular: grau de moviment que té cada articulació i que és diferent a cada articulació i persona.

El desenvolupament d'aquesta qualitat física és fonamental per mantenir condicions de vida saludables. El no entrenar degudament la flexibilitat pot ocasionar:

• Deformacions posturals produïdes per l'escurçament de determinats grups musculars.
• Augment

Síndrome General d'Adaptació

Fases

Desgast

Descens de la línia d'equilibri generat pel cansament exercici físic

Recuperació

El cos comença a recuperar el cansament i les funcions orgàniques. La línia d'equilibri ascendeix fins recuperar el nivell inicial.

Sobrecompensació

Completada la recuperació hi continua una augment de les capacitats físiques, com a mecanisme de defensa per posteriors estímuls estressants, que fa augmentar la línia d'equilibri.

Ordre Natural:

1: ESCALFAMENT

2: Tècnica

3: Tàctica

4: Flexibilitat

5: Velocitat

6: Força

7: Resistència

8: PART FINAL

Adaptació al Baló

Posició de Triple Amenaça

• Tirant
• Passant
• Botant

Bot de Baló

Tipus de Bot de Baló

• D'avanç
• De velocitat
• De protecció

Dribling

Canvis de Mà

• Davant
• Darrere
• Entre les cames
• Del revés

Passada i Recepció

Tipus de Passades

• De pit
• Picat
• Per dalt del cap
• Passada de beisbol
• A una mà
• Passada de bolos
• De pessic

Tir a Cistella

Mecànica de Tir

• Tir lliure (el jugador no dona cap bot)
• Tir en suspensió (el moviment de canell fa que la pilota rodi cap enrere. El canell dirigeix la pilota i amb el braç li dones força)

Entrades a Cistella

Fases de les Entrades a Cistella

La Defensa

• Posició defensiva bàsica
• Triangle defensiu
• Defensa individual
• Defensa zonal
• Defensa mixta

Periodización del Entrenamiento Deportivo

1. Periodo Preparatorio

El resultado debe consistir en una disposición óptima para competir. La duración depende de las características propias de cada deporte. Los deportes colectivos, como el fútbol, suelen tener unos calendarios de competiciones muy extensos que limitan mucho la duración de este periodo. Los deportes de resistencia suelen requerir entre 5 y 6 meses, mientras que los de potencia-velocidad oscilan entre 3 y 4 meses.

• Preparación General: Se trabajan todas las cualidades físicas; se trata de ampliar las posibilidades funcionales del organismo.
• Preparación Especial: Pasa a predominar la formación corporal especial (por ejemplo, el ciclista a la bicicleta). La formación corporal

Estructura y Clasificación de los Huesos

Los huesos son órganos vivos y duros, formados por sales de calcio, fósforo y una sustancia fibrosa llamada colágeno. Según su forma, se clasifican en:

• Cortos: Tienen forma cúbica o redondeada, como las vértebras o los huesos del carpo.
• Largos: Poseen una forma alargada y cilíndrica. Su función es proporcionar sostén y permitir el movimiento; los huesos de las extremidades son ejemplos claros.
• Planos: Presentan forma de placas, curvas o planas, como el omóplato, y suelen tener una función protectora, como en el caso de los huesos del cráneo.

Partes y tejidos del hueso largo

• Tejido óseo esponjoso: Constituido por láminas duras que forman tabiques, rodeando pequeños espacios (epífisis).
• Médula

Dimensiones de la Pista

Longitud: entre 36m y 44m

Anchura: entre 18m y 22m

Señalizaciones y Marcas

1. Línea de centro que atraviesa la pista.
2. Puntos de penalty: 10 cm de diámetro o líneas de 60 cm, paralelas a la línea de gol, frente al centro de cada portería, a 7m desde el borde interior de la línea de portería.

Círculos de Tiro o Áreas

1. Líneas de 3m dentro de la pista, paralelas a las líneas de fondo y a 9m de ellas (distancia desde el exterior de las líneas de fondo hasta el exterior de las líneas del área).
2. Estos espacios delimitados se conocen como círculos de tiro o áreas.

La Pelota

• Esférica, dura y de cualquier material.
• Peso: 156g - 163g.
• Circunferencia: 22.4 cm - 23.5 cm.
• Superficie uniforme.
• Color: blanco u otro acordado.

El Stick

Forma

1. Mango

Format aïllat (analític):

• Entrenament específic

• Només porters!

• Analític: exercicis i accions dirigits a automatitzar el gest tècnic i que solen ser repetitius, es poden realitzar amb o sense pilota. Es tracta d’exercicis sense cap oposició i que es planteja de forma més simple l’aspecte del joc que volem millorar. No és necessària la porteria.

Format compartit (mixte):

• Mateixos exercicis però amb més variabilitat.

• Diferència amb l’entrenament integrat.

• Mixte: exercicis que utilitzen automatitzar el gest tècnic contextualitzat (utilitzant la porteria i espai de joc). Es tracta d’una activitat realitzada amb pilota en la que ja existeix col·laboració/oposició i que es planteja de forma més complexa l’aspecte del joc que es

Fisiología Muscular

Contracción Muscular

La contracción muscular se produce por el acoplamiento de actina y miosina, en presencia de calcio que se une a la troponina.

Anatomía del Cráneo

División del Cráneo

El cráneo se divide en dos grandes secciones:

• Neurocráneo: Protege el encéfalo.
• Viscerocráneo: Forma la cara.

Huesos del Neurocráneo

El neurocráneo está compuesto por los siguientes huesos:

• Frontal
• Etmoides
• Esfenoides
• Occipital
• Temporales (2)
• Parietales (2)

Huesos del Viscerocráneo

El viscerocráneo consta de 15 huesos irregulares, de los cuales 3 son impares y 6 son pares (sumando 12 huesos pares).

Huesos Impares del Viscerocráneo:

• Mandíbula
• Etmoides (también parte del neurocráneo, pero con contribución facial)
• Vómer

Huesos Pares del Viscerocráneo:

Exercici físic i temps lliure

• TLL: Període de temps que li queda a una persona després de dur a terme les seves obligacions diàries.
• TLLEU: Temps que veritablement li queda lliure a una persona per fer el que li agrada.
• Exercici físic per a la salut: És aquell que es practica amb la finalitat de millorar la salut.
• Salut: Estat del benestar físic, mental i social.
• Exercici físic competitiu: Es practica amb un objectiu competitiu per aconseguir superar uns adversaris o un rècord personal. Implica superació personal, constància, perseverança, fites personals... Necessita fitxa federativa.
• Exercici físic recreatiu: Té una finalitat lúdica i es practica només per plaer.

Organització Esportiva

• Clubs esportius: Fomenten i promocionen l'esport.