Fundamentos del Entrenamiento y Evaluación de la Fuerza Física

1. La Fuerza

Entrenamiento

Existen múltiples formas de trabajar la fuerza de manera específica:

• A manos libres:
  • Autocargas.
  • Ejercicios por parejas.
• Con material:
  • Balones medicinales.
  • Pesas, halteras y máquinas.

Otras metodologías destacadas incluyen:

• Multisaltos o multilanzamientos: Buscan realizar repeticiones seguidas de estas habilidades motrices.
• Circuitos: Es una forma de organizar la sesión de entrenamiento, generalmente en grupo, donde se sitúan estaciones de ejercicios con objetivos múltiples. Puede ejecutarse por tiempo o por repeticiones.
• Electroestimulación: Utiliza un dispositivo que genera, a través de electrodos, un impulso nervioso que estimula el músculo. Es muy empleada en la rehabilitación deportiva.

Independientemente del método, es fundamental conocer los factores de carga básicos según los objetivos perseguidos.

Evaluación

Existen numerosos tests para controlar los diferentes tipos de fuerza. A continuación, se presentan cuatro pruebas que miden capacidades específicas:

• Lanzamiento de balón medicinal: Valora la fuerza absoluta y posee un importante componente coordinativo.
• Abdominales durante 1 minuto: Evalúa la fuerza-resistencia de la zona central (core).
• Salto horizontal: Mide la fuerza explosiva del tren inferior.

Consideraciones

• El empleo de anabolizantes para aumentar la fuerza de manera ilegal es una de las causas más frecuentes de dopaje.
• El trabajo de musculación debe realizarse con precaución. En edades tempranas, no se debe abusar de cargas elevadas, ya que el sistema óseo-muscular no está preparado para soportarlas, lo que podría derivar en lesiones o deformidades si el trabajo es continuado.
• El trabajo de fuerza está estrechamente relacionado con la salud, fundamentalmente a través de la fuerza-resistencia (adecuado tono muscular), y con el deporte competitivo en sus variantes vinculadas a la velocidad.
• Cuidar el aspecto estético es una elección personal, pero es importante no dejarse influir por una visión restringida del ser humano. La salud integral trasciende la apariencia física; depende del buen funcionamiento de los órganos internos, lo cual se logra mediante un trabajo cardiorrespiratorio moderado y continuado.