Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

ENTRENAMIENTO  AERÓBICO

Para la mejora de la salud debemos trabajar resistencia aeróbica, que es aquella capacidad que tiene el organismo para prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve.

Duración

El ejercicio aeróbico se trabaja a partir de los cinco  minutos,  se  encuentran mejoras a partir de los 30 -60 minutos. Según esto ya vemos que la duración mínima de una sesíón debe ser en torno a los tiempos citados.

FRECUENCIA SEMANAL

Con una sesíón semanal no se obtienen apenas beneficios, con 3 ó 5 sesiones aumentan los beneficios en sujetos en condiciones normales.

TIPO DE EJERCICIO:

Se deben utilizar grandes masas musculares, evitando pequeños grupos.-Escoger ejercicios dinámicos evitando los estáticos.-Escoger... Continuar leyendo "Método de entrenamiento cross paseo" »

Què és el voleibol?

El voleibol (de l'anglès: volleyball), és un esport col·lectiu on dos equips, de sis jugadors cada un, s'enfronten sobre un terreny de joc llis separats per una xarxa central, tractant de passar la pilota per sobre de la xarxa cap a la terra del camp contrari.

Història del Voleibol

Quan es va crear?

1895 a Massachusetts, Estats Units.

Qui el va crear?

William G. Morgan

Per què el va crear?

Va ser creat perquè el seu creador volia un esport que es pogués jugar en espais interiors i que tingués moviments similars al bàsquet.

On i quan es van celebrar els primers partits de voleibol en els Jocs Olímpics?

Els primers partits de voleibol disputats a nivell olímpic es van donar a Tòquio, Japó l'any 1964. No obstant, es van... Continuar leyendo "Voleibol: Història, Regles i Tècniques Clau" »

indice de masa corporal

el índice de masa corporal (IMC) es un cociente que relaciona dos medidas, el peso y la estatura. Este índice se obtiene dividiendo el peso (en Kilogramos) por el cuadrado de la estatura en metros (la estatura multiplicada por sí misma).

______Peso (Kg)______ = I.M.C.
       Estatura (m)²          

En base al IMC podemos tener una idea más precisa, aunque no absoluta, de si tenemos un peso adecuado o si estamos en una categoría de sobrepeso o incluso de obesidad. La misma no resulta exacta para personas muy musculosas o mujeres embarazadas.

El IMC es un indicador de la grasa total corporal, la cual se relaciona con el riesgo de enfermedad cardiovascular y con el riesgo de muerte cardiovascular. Es válido

Modalidades del aerobic

• Bajo impacto:uno de los pies siempre en contacto con le suelo,mientras que los ejercicios de los brazos pueden ser de máx. dificultad
• Alto impacto:dos pies arriba, brazos no muy complejo
• Combo:combinacion de aerobic de alta y baja impacto
• Karate:Combina pasas del aerob. con las katas
• Afroaerobic:estrae principales movimientos de las danzas brasileñas
• Salsa:Adap. del aerob. a los bailes caribeños, sudamericanos y centroamericanos(merengue, chachacha)
• Cardio-funk:adapta los bailes de moda.movimientos energeticos e intensos
• Entrenamiento a intervalos y e. en circuito
• Fitness muscular:tonificacion muscular.los pasos se ejecutan con pesos añadidos
• Acuatico:en una piscina con poca profundidad.tiempo de la musica mas lento.
• Deslizamiento(

Fundamentos del Balonmano

Reglas Básicas y Jugadores

• ¿Cuántos reservas puede haber en un equipo de balonmano? Un equipo puede tener hasta 9 jugadores reservas.
• ¿En qué año se normalizaron las reglas del balonmano a 11? En 1928.
• ¿Cuál es la regla principal en la dinámica del juego? Los jugadores, excepto los porteros, no pueden tocar la pelota con los pies.

Posiciones de los Jugadores

• Cita las cinco posiciones básicas del juego. Portero, central, lateral, extremo y pivote.
• Cita las dos premisas a considerar cuando el portero sale de su área. El portero pasa a ser un jugador de campo y no puede regresar al área con la pelota.
• ¿Hasta dónde puede adelantarse el portero en un lanzamiento de 7 metros? Hasta la línea de 4 metros.
• ¿Cuál es

Importancia de las Posturas Corporales

¿Cómo Agacharse Correctamente?

• Separe las piernas para proporcionar al cuerpo una amplia base de apoyo.
• Párese junto al objeto a levantar y manténgalo cerca del cuerpo.
• Doble las rodillas, no la cintura ni la espalda.
• Apriete los músculos abdominales mientras levanta o baja el objeto.
• Levante los objetos lentamente, utilizando las caderas y las rodillas.
• Cuando se ponga de pie con el objeto, NO se incline hacia adelante.
• NO tuerza la espalda mientras se agacha para levantar o cargar un objeto.

¿Cómo Debemos Dormir?

Un tercio de nuestra vida lo pasamos durmiendo, de ahí que el descanso sea fundamental tanto para estar frescos en nuestro día a día como para recuperarnos de nuestros entrenamientos. Dormir