Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

-Se encarga de distribuir el juego: central

-Potencias mundiales del balonmano: Suecia, España, Francia y Dinamarca

-Tiempo de descanso en los 2 tiempos de 30 minutos: 10 minutos
-Aspectos técnicos: bote, pase, tiro

-Los jugadores extremos tienen mucha velocidad y destreza: verdadero

-Cambios ilimitados y en cualquier momento: falso

-¿Qué tamaño tiene el balón para hombre? 3 58-60 cm

-Con el brazo extendido y dos dedos indica que el jugador abandone 2 min, es: exclusión

-¿Qué sistema defensivo? 2:4

-Alto y ancho de la portería: 2m y 2.4 m

-Se permite dar 3 pasos como mínimo con balón: falso

-Línea de golpe franco: 6 m

-¿Qué sistema de juego es el ataque? 3:3

-Balón para mujeres cm: 54-56 cm

-¿Cuántos jugadores por equipo: 14 jugadores

-... Continuar leyendo "Reglas y aspectos técnicos del balonmano" »

JUGGER

 Jugger 1989 eta 1995 urteen artean Alemanian sortutako taldeko kirol jarduera bat da  The Blood the Heroes filmean oinarritutakoa 1989.  Errugbiaren eta eskrimaren elementuak uztartzen dituen taldeko kirol jarduera da.

 Trebetasunean eta estrategian oinarritzen da, eta ez jokalarien indarrean.  Araudia kolpe gogorrak eta jokalarien arteko kontaktu fisikoa mugatzen ditu.

Aurkako taldearen oinarrian puntu gehien lortzean datza.  Oharra basean sartzen den baloia, jugg deritzo,

Talde bakoitzeko jokalari bakarra, korrikalaria, fisikoki jokatzeko baimena du.  Eskuekin jugga soilik jolastu dezake. Gainerako jokalariek ponpfens deiturikoak daramatzate (pistola itxurako tresnak material bigunez estaliak) eta erabiltzen dituzte aurkako... Continuar leyendo "Zergatik sortu zen AEB" »

Concepto de Entrenamiento

El entrenamiento es el proceso estructurado en tiempo y contenido, cuyo objetivo es incrementar las prestaciones del individuo desde el punto de vista físico, psíquico y cognitivo.

La Carga del Entrenamiento y sus Componentes

La carga del entrenamiento es el estímulo en forma de ejercicio físico que realizamos durante una sesión. Sus componentes principales son:

• Intensidad: Se puede calcular con la fórmula: (FCM - FCR) · % + FCR. La velocidad, flexibilidad y el tiempo (en segundos) se calculan con una regla de tres.
• Fuerza
• Velocidad
• Flexibilidad
• Resistencia

El Volumen

El volumen representa el aspecto cuantitativo del entrenamiento. En cargas de mucho volumen, la intensidad tiende a ser baja, mientras que en cargas de... Continuar leyendo "Fundamentos del Entrenamiento Deportivo: Conceptos Clave y Planificación" »

1. Pes corporal (Autocàrrega): Treball amb el propi pes corporal. Permet realitzar moltes repeticions. Útil per a principiants. Usat en el treball de tonificació muscular i resistència a la força.

Variants:

• Sobrecàrregues: Pes d’un company.
• Pujades (treball concèntric).
• Baixades (treball majoritàriament excèntric).
• Escales.
• Ús de material: Bosu, fitball, TRX.

Avantatges:

• Preu, espai i transport.
• Gran varietat d’exercicis (exercicis en tres plans: sagital, frontal i transversal).
• Sol·licita implicació de músculs agonistes, sinergistes (ajudants del moviment) i estabilitzadors.
• Possibilitat d’imitar gestos esportius.

Desavantatges:

• Tècnica d’execució.
• Pot provocar estrès sobre les articulacions.

2. Aparells simples: pilotes medicinals,... Continuar leyendo "Entrenament de Força: Mètodes, Avantatges i Desavantatges" »

Resistencia

Resistencia: 10"-> ATP-CP anaeròbica alàctica // 10"-2'-> glucosa anaeròbica làctica // 2'-H-> Glucosa greixos aeròbica

• Entrenament:
  • Cursa Cont.= 60% 30'
  • Fartlek= 30': 5' 60% i 1' 30%
  • Interval Train.= 6 series * 5' 80% 2' descans

Adaptacions: Cardiovascular-> Augment de: mida i cap. cor, nº cap. sang., nº glob. verm. i Fc Repòs i en esforç.

Intensitat: Fc Tr= ((Fc Màx-Fc Rep)*I)+Fc Rep // Fc Màx= 220-edat // 50%-70%-> Aeròbica / 70%-85%-> Zona canvi / 85%-100%-> Aeròbic

Força

Força: Força Màx.-> 85-90%, 3-4 Rep., 4-6 Ser. // Força Expl.-> 70-80%, 6-10 rep., 3-4 ser. V màx. // Força Resist.-> 50-70%, 10-15 rep., 3-4 ser.

• Entrenament:
  • Continuu-> Alternar part q treballa
  • Fraccionat-> treballa

Nutrición e Hidratación en el Deporte

Pautas para la Administración de Líquidos

• Administrar líquido isotónico: Antes del entrenamiento o partido, beber un vaso (aproximadamente 250 ml) media hora antes, aunque no se tenga sed.
• Se puede complementar con café o té, siempre que se acompañe con sorbos de líquido isotónico.
• En los descansos, beber unos 200 ml de líquido isotónico, aunque no se tenga sed.
• No añadir otros productos al líquido isotónico (por ejemplo, glucosa), ya que dejaría de ser isotónico.
• La temperatura del líquido debe rondar los 15º C.
• Es fundamental reponer rápidamente el líquido isotónico tras los esfuerzos para evitar la deshidratación y la ingesta de bebidas perjudiciales (por ejemplo, la cerveza).
• La dosis

• Recte de l’abdomen: Acció: flexió. Origen: cartílags costals 5 a 7, apòfisi xifoides. Inserció: pubis.

• Oblic extern: (trajectòria descendent) Acció: inclinació lateral. Origen: 8 feixos des de les costelles 5 a 12. Inserció: cresta ilíaca i l’aponeurosi dels músculs abdominals.

• Oblic intern: (trajectòria ascendent) Acció: inclinació lateral. Origen: línia mitjana de la cresta ilíaca, espina ilíaca anterior i superior. Inserció: costelles 10 a 12, aponeurosi dels músculs abdominals, pubis.

• Quadrat lumbar: Acció: inclinació lateral. Origen: cresta ilíaca. Inserció: costella 12 i vèrtebres lumbars 1 a 3.

• Transvers de l’abdomen: Acció: reduir la cavitat abdominal. Origen: 7 feixos en la part interna de les costelles 7

Béisbol: Historia, Reglas y Estrategias

Historia del Béisbol

El béisbol se creó en EEUU a partir de un juego infantil británico llamado rounders, derivado del cricket inglés. Las primeras reglas y características del campo las estableció Alexander J. Cartwright en 1845. El béisbol tuvo mucho éxito en EEUU y se extendió a los países de América del Norte, del Caribe y a Europa. A España llegó por un periodista, creándose una Federación Catalana de Béisbol.

Análisis del Juego

El béisbol es un enfrentamiento de dos equipos que se alternan en el orden de lanzamiento y bateo de la pelota, respectivamente. Se distingue entre el equipo bateador (atacante) y el equipo lanzador (defensor). Gana el equipo que consiga el mayor número de... Continuar leyendo "Descubre el Béisbol: Historia, Reglas y Estrategias" »

Entrenament

Finalitat

Realitzar qualsevol acció motriu de manera eficient. Mantenir la salut i qualitat de vida.

Millores

• Salut
• Recreació
• Relacions socials
• Eficiència motriu
• Estètica
• Relació amb l'entorn

Entrenament

Pràctica d'activitats físiques de manera controlada i periòdica amb la finalitat principal d'obtenir més rendiment de les capacitats.

Objectius

En l'entrenament esportiu

Millorar el rendiment en la pràctica d'un esport i es basa en l'entrenament de la condició física i el tècnic i tàctic.

En l'entrenament de manteniment

Mantenir-se en forma o practicar activitat física a nivell recreatiu o competitiu sense haver d'arribar al màxim nivell.

L'assoliment dels objectius marcats aporta la motivació per continuar i requereix un pensament... Continuar leyendo "Introducció a l'Entrenament Esportiu" »