Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Classificació dels Esports

1. Esports sense cooperació ni oposició

   L’esportista participa sol. No s’enfronta contra un adversari. Intenta guanyar altres esportistes, però no es tracta de competició, sinó de competir contra si mateix o contra altres. Exemples: curses d’atletisme, esquí.

2. Esports sense cooperació i amb oposició

   L’esportista participa sol enfrontant-se a un adversari. Exemples: esports de lluita, tennis.

3. Esports de cooperació però sense oposició

   Un grup de jugadors persegueixen un objectiu comú, però no hi ha confrontació directa. Exemples: natació sincronitzada, cursa ciclista.

4. Esports de cooperació-oposició

   Un equip (els jugadors del qual cooperen per assolir un objectiu comú) s’enfronta directament a un altre

Condición Física: Fundamentos y Componentes

La condición física es la habilidad de llevar a cabo un trabajo diario con vigor y efectividad, retrasando la aparición de la fatiga, haciéndolo con la menor despesa energética posible y evitando lesiones. Depende de condicionantes como: la edad del individuo, el estado de los órganos principales, el funcionamiento del sistema nervioso, la personalidad del individuo y el tiempo de entrenamiento.

Sistemas de Entrenamiento

1. Sistema Natural

Realización de actividades físicas en plena naturaleza, aprovechando las características físicas del entorno (caminos, subidas, bajadas, obstáculos naturales...).

2. Sistemas Continuos

Son aquellos que implican una carga de entrenamiento sin pausas. Existen... Continuar leyendo "Optimización del Rendimiento Físico: Sistemas de Entrenamiento y Adaptaciones Fisiológicas" »

Estiramientos

Son un método para mejorar la flexibilidad que consiste en la extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. Pueden ser:

• Estiramientos pasivos: Los movimientos pasivos se producen por una fuerza externa.
• Estiramientos activos: Los movimientos se producen por la fuerza propia de la contracción muscular voluntaria.

Las Actividades Físico-Deportivas en el Contexto Social Actual

Las actividades físico-deportivas se pueden clasificar en dos parámetros:

• El ámbito de actuación: Las actividades se agrupan según las áreas profesionales y el sector social implicado.
• El modelo de práctica: Las actividades se agrupan según el modelo de elección o motivo emocional que ha hecho que los practicantes las elijan.

Educación

Concepte d'Entrenament Físic

L'entrenament es pot definir com el conjunt de pràctiques físiques regulars en el temps que s'orienten a obtenir més rendiment de les capacitats de l'organisme.

Principis de l'Entrenament Físic

L'entrenament ha de seguir unes pautes i criteris generals perquè sigui realitzat de manera correcta.

• Llei de Selye o Síndrome General d'Adaptació

  L'efecte que produeix un estímul (treball).

• Llei de Schultz o del Llindar

  Cada persona té un nivell inicial de rendiment (llindar) al qual s'ha d'adaptar l'entrenament. La intensitat de l'estímul haurà de ser diferent per obtenir una reacció adequada.

• Principi del Treball i Descans

  El treball i el descans han d'estar equilibrats per a una reacció adequada de l'organisme.

• Principi

Conèixer el funcionament del cos humà ens permet ser conscients dels comportaments favorables per a la nostra salut i saber com podem recuperar-nos d'una lesió o malaltia o evitar-ne l'empitjorament.

En els darrers anys, has estudiat els diferents sistemes i aparells del cos humà: nerviós, endocrí, respiratori, digestiu, urogenital, circulatori i locomotor. Tenir presents les principals característiques d'aquests sistemes i aparells és bàsic per poder actuar positivament envers la nostra salut.

En la majoria de programes de salut, l'activitat física és un dels elements imprescindibles. Excepte en casos molt concrets, l'exercici físic té un paper destacat en el benestar físic, mental i social, ja que potenciant el funcionament dels

Flexibilidad: La Capacidad de Movimiento Articular

La flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte del cuerpo o de todo él. El grado de flexibilidad que posee una persona depende de la elasticidad muscular y de la movilidad articular.

Factores que influyen en la flexibilidad

• La herencia (genética).
• El sexo (las mujeres suelen ser más flexibles).
• La edad (cuanto menor, mayor flexibilidad).
• La hora del día.
• La temperatura (a menor temperatura, menor flexibilidad).
• El entrenamiento.

Métodos de entrenamiento de la flexibilidad

• Método activo (repeticiones).
• Método cinético (rebotes).

Fuerza: Tensión Muscular y Potencia

La fuerza es la tensión que puede desarrollar un músculo contra una... Continuar leyendo "Optimiza tu Rendimiento: Entrenamiento de Flexibilidad, Fuerza, Resistencia y Velocidad" »

Calentamiento: Preparación para el Máximo Rendimiento

Objetivos del Calentamiento

• Fisiológicos:
  • Aumentar la temperatura interna del músculo.
  • Mejorar la velocidad de reacción.
  • Mejorar la frecuencia respiratoria y cardíaca.
• Musculares:
  • Facilitar la coordinación entre los músculos agonistas y antagonistas.
  • Prevenir las lesiones musculares.
• Psiconerviosos:
  • Servir de recordatorio cinestésico del gesto a realizar.
  • Incrementar la eficiencia de transmisión neuromuscular (del cerebro al músculo).
  • Predisponer psicológicamente para la actividad posterior.
• Deportivos:
  • Incrementar las cualidades físicas básicas (fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia).
  • Mejorar la condición física, lo que mejora los resultados deportivos.

Efectos del Calentamiento

• Sobre

Alimentació Saludable: Conceptes Bàsics

Nutrició

Procés biològic on els organismes assimilen els aliments i líquids necessaris per a les funcions vitals. És la ciència que estudia la relació entre dieta i salut.

Alimentació

Actes voluntaris i conscients d'elecció, preparació i ingestió d'aliments.

Dieta

Conjunt de productes alimentaris que consumim.

Substàncies que ens ofereix la Natura

Macronutrients (Aporten Energia)

• Hidrats de Carboni: Energètica. Sedentaris 50-55%, Esportistes 45-60%.
• Greixos: Energètica. Sedentaris 30-35%, Esportistes 20-25%.
• Proteïnes: Reguladora (nitrogen). Sedentaris 10-15%, Esportistes 20-30%.

Micronutrients (No Aporten Energia, Ajuda al Metabolisme)

• Minerals (calci, sodi, fòsfor, ferro).
• Vitamines (liposolubles

TIPOS DE CONDICIÓN Física

: #GENERAL: nivel mínimo de un organismo sano, con un grado de condición física que le permite desenvolver su vida cotidiana #ESPECIAL: es particular para cada tipo de deporte.

La educación física busca la activación del sistema cardio-respiratorio, articulo-muscular, neuromotor y energético.

PRINCIPIOS GENERALES DE CONDICIÓN Física

: #PRINCIPIOS DE PROGRESIÓN:Es decir progresión en la intensidad del esfuerzo. #P. CONTINUIDAD: para obtener una evolución hay que tener una continuidad conveniente, hay entrenamiento cuando se entrena 3 o 4 diás a la semana. #P.MULTILATERIDAD: trabajar los dos lados del cuerpo por igualpara mejorar la coordinación y función del organismo #P.INDIVIDUALIDAD: Cada sujeto responde... Continuar leyendo "Tipos de acondicionamiento neuromuscular educación física" »