Fuerza y velocidad

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Fuerza:Es una de las cualidades físicas más importantes, está en la vida cotidiana y deportiva.Definición:Es la capacidad del ser humano de vencer u oponerse a un peso o resistencia externa a través de la contracción de sus músculos.Ejemplos cotidianos:Coger la soblsa o llevar la mochila llena de libros.Ejmplos deportes:Realizar un saque de banda o salto de altura atletismo.Tipos de Fuerza:Fuerza máxima:Es la capacidad para vencer una resistencia o peso muy frande, es la fuerza más alta que se puede maifestar en una contracción muscular.Ejemplo la Halterofilia.No es aconsejable trabajarla hasta los 18 años.Fuerza explosiva:Es la capacidad para vencer uan resistencia de peso medio o pequeño, pero con máxima velocidad.Ejemplo saltos, glopeos,etc.Fuerza de resistencia:Es la capacidad de aguantar o soportar un esfuerzo largo y continuado de fuerza.La carga es medai baja,durante largo tiempo, la velocidad sera tambien media o baja.Es la más indicada pra mejorar la salud.Ejemplos:escalada, esqui, judo.Efectos Positivos:1)Elevación general del tono muscular, permite un mayor domio corporal y evita problemas psturales.Otro ejemplo es la hiperlordosis.2)MEjorar la cordinación intrmuscular:El entrenamiento provoca que estas fibras entren en acción de una forma más coordinada y permita mayor fuerza.3)Hipertrofia muscular:Es decir, aumento de volumen o tamaño de músculo.4)Incremento de la irrigación sanguínea en el músculo.Se desarrol la red de capilares y llega mucha más sangre, oxígeno y nutrientes al músculo.5)Mejora el metabolismo muscular:Aumento de las reservas del músculo.6)Mejora de la coordinación(En movimiento).7)Pérdida de grasa y agua corporal más musculos activos, más rápidamente perderemos grasa.8)Retrasa la aparición de enfermedades degenerativas como la ortrosis.9)Mejora la estética corporal, y así el autoconcepto y la autoestima.Riesgos del entrenamiento:Lesiones en articulaciones, incidencia negativo sobre el crecimiento óseo, deformaciones en la columno vertebral, lesiones tendinosas y musculares, aumento de peso corporal, rquiere un trabjo cardiovascular compensatorio, Si se abusara en exceso se verian perjudicadas la velocidad, la coordinación y la resistencia, puede perjudica la flexibilidad.Precuaciones:Antes de entrenar calentar, trabajaremos de forma equilibrada, trabajar de forma simétrica, No aumentaremos bruscamente las cargas, despues de una seción de fuerza realizaremos ejercicos de flexibilidad, debemos tener una sólida base de entrenamiento de fuerza-resistencia antes de trabajar la fuerza máxima.,trabajo cardiovascular compensatorio.Sistemas(sobrecargas, pesas):1)Halterofilia o sistema de cargas máxima:trabajr con cargas muy elevadas.2)Sistema de cargas submáximas(Budy-building):Tiene como finalidad el incremento de fuerza máxima,pero el incremento de volumen muscular.3)Sistema de cargas medias para el entrenamiento de la fuerza explosiva, con el finde mejorar la potencia.4)sitema de cargas o del enternamiento de la fuerza-resistencia:Entrema aquellos grupo musculares que exigen fuerza y resistencia al cansancio al mismo tiempo.Sistemas(Sinsobrecarga):Sistema de autocargas:Utilizamos el propio cuerpo.Puede utilizarse sin ningún tipo de material o ayudandose de materiales.Usado como preparación genérica y recomendado para los principiantes.Hay numerosos ejercicios para incrementar casi todos los musculos.Sistema por parejas:Es un buen sistema para trabajar la fuerza general de los grandes grupos musculares(piernas, troncos).Se trata de utilizar al compañero.Los tipos de ejrcicios son:Empujes, arrastres, tracciones,remo con cuerdas.3)Sistema mediante aparatos sencillos y pequeñas cargas:Se utiliza aparatos sencillos como balones medicinales, neumaticos, etc.Al ser ligeros pueden realizarse muchas repeticiones,4)Sistemas de multisaltos o pliometría:Ejecicio de guerza explosiva de las extremidads inferiores.Sistema muy bueno también en edade escolares pero no debe abusares.Cantidad total por sesión 100-200 saltos.Sistema de multilanzamientos:se basa en la repetición de lanzamientos de objetos pesados.Supone el medio de entrenamiento por excenlecnia de la fuerza explosiva del tronco y los brazos.Transfiere la fuerza al gesto técnico,ejmplo baloncesto.La cantidad total por sesión no debe sueperar los 200 lanzamientos



6)sistema estático o isométrico:Isométrico=mismo medida.Contraciones musculares sin movimiento, se basa en mantener una posición en la que ejerce fuerza.Contraciones de corta duración.Los jerecicios en ángulos diferentes.No debe aplicarse como único entrenamiento.Mejora la fuerza.7)Entranamiento en ciercuito:Puede ser utilizado para el desarrollo de distintas cualidades físicas.Es muy utilizado para la mejora de la resistencia aeróbica-anaeróbica y la fuerza-resistencia.Los ejercicios deben ser variaods y extensos, se suele realizar 8 a14 ejercicios, se sireve de deistintos métodos y con unas pulsaciones de 180p/min durante ejercicio y 120/140 p/min en la recuperación entre estaciones.Evolución entre el entrenamiento de la fuerza:La evolución en el entrenamiento de la fuerza de un adulto será:!º se realizara mas tiempo a entrenar fuerza-resistencia, despues se realizara fuerza máxima y por ultimo se realizara uerza explosiva.En el caso de un joven de 16 años:Primero la fuerza-resistencia y por ultimo fuerza explosiva.Velocidad:Definición:Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.Tipos:1) velocidad de desplazamiento:Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.Ejemplos las carrera de 100 y 200 metros lisos.Depende de:la amplitud de zancada y la frecuencia.2) velocidad de reacción:Es la capacidad de efectuar uan respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible,Ejemplo:Salida de velocidad.3)Velocidad gestual:Es la capacidad de realizar un gesto deportivo en el menor tiempo posible por ejemplo realizar un lanzamiento a portería en balonmano.

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