Guía de Entrenamiento para la Tercera Edad, Embarazadas, Hipertrofia y Pérdida de Peso
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Entrenamiento para la Tercera Edad
Recomendaciones
Se recomienda el uso de TRX, fitball o bosu.
Ejercicios multicomponentes que trabajen fuerza, equilibrio y coordinación, capacidades que se pierden con la edad.
Rutina: 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Intensidad: 5/6 en una escala de 0-10.
Evaluación Médica
Siempre recomendable a partir de los 70 años y obligatoria si ha habido problemas en los últimos 6 meses (caídas, enfermedad ósea, pérdida de peso, síncope).
Entrenamiento para Mujeres Embarazadas
Ejercicios Recomendados
- Actividades acuáticas
- Ejercicios de fuerza, cardiovasculares y de movilidad (adaptados)
- Yoga adaptado
- Ejercicios de Kegel (suelo pélvico)
- Fortalecimiento de la musculatura abdominal profunda
- Natación
- Bodypump adaptado