Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Universidad

Sesión de Pilates Fundamental: 30 Minutos para Fortalecer el Core

Objetivos de la Sesión

• Objetivo General: Fortalecer el Core, mejorar el control postural, la movilidad y la estabilidad de la columna.
• Objetivo Específico: Activar la musculatura profunda (transverso, multífidos, suelo pélvico), mejorar la respiración costal y prevenir dolencias lumbares.

1. Calentamiento y Respiración Consciente (5 minutos)

Respiración Costal en Posición Supina

1. Rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo.
2. Inhalar por la nariz, abriendo las costillas hacia afuera y arriba.
3. Exhalar por la boca, activando el suelo pélvico y llevando el “ombligo a la columna”.

Beneficio clave: Activa el Core y mejora la conciencia corporal.

Basculación Pélvica Tumbado

En... Continuar leyendo "Rutina de Pilates de 30 Minutos para Estabilidad y Fortalecimiento del Core" »

Guia Essencial de Nutrició i Dietètica

• Cocció Recomanada en Edat Avançada

  Per a persones d'edat avançada, es recomana la cocció dels aliments al bullit, al vapor o al microones, per facilitar la digestió i masticació.

• Aliments de Fàcil Masticació

  Entre els aliments de fàcil masticació s'inclouen l'arròs i el formatge ratllat.

• Aliments No Recomanats en Edat Avançada

  S'aconsella evitar el consum de formatge curat i formatges durs de mastegar en persones d'edat avançada.

• Limitació en Rendiment Atlètic d'Alta Intensitat

  La fosfocreatina és un factor limitant per aconseguir un rendiment atlètic màxim en activitats d'alta intensitat i curta durada.

• Recomanació de Proteïnes per a Esportistes de Resistència

  Per a esportistes que realitzen

Lesiones en Tórax y Abdomen: Anatomía, Diagnóstico y Tratamiento

Tema 16: Lesiones en Tórax y Abdomen

Recuerdo Anatómico del Abdomen

El abdomen se divide en 9 regiones delimitadas por:

• Línea media clavicular.
• Plano transpilórico (L1).
• Plano transtubercular (tubérculos ilíacos).

Estas líneas delimitan 3 regiones mediales y 6 regiones laterales.

Fracturas Costales

Las fracturas costales son frecuentes, representando más del 10% de las lesiones deportivas. Son más comunes en deportes de contacto, aunque excepcionalmente pueden ocurrir por contusiones directas con el equipamiento.

Fracturas Costales por Estrés o Fatiga

Son lesiones infrecuentes en actividad física y deporte. Se observan con mayor frecuencia en personas con baja densidad mineral... Continuar leyendo "Lesiones Deportivas Comunes: Prevención, Diagnóstico y Tratamiento" »

Cuestionario de Anatomía Humana: Articulaciones, Perineo y Huesos Clave

Este documento presenta una serie de preguntas y respuestas fundamentales sobre la anatomía del cuerpo humano, abarcando temas como las articulaciones, el perineo y la identificación de huesos importantes. Es una herramienta ideal para repasar conceptos esenciales de forma concisa.

Preguntas y Respuestas Fundamentales

1. 1. Estructura reforzada por ligamentos y que cubre porciones no articulares de los huesos:

   ✅ C) Cápsula articular

2. 2. Función que controla los esfínteres para una micción y defecación correctas:

   ✅ A) Continencia

3. 3. Tipo de articulaciones móviles:

   ✅ A) Diartrosis

4. 4. Estructura que compensa cuando la cavidad articular no se ajusta completamente a la convexidad

Calendario de vacunación infantil

Recién nacido (RN)

• BCG – dosis única
• Hepatitis B – dosis única

2 meses

• Hexavalente – 1ª dosis
• Neumocócica conjugada 13v (PCV13) – 1ª dosis
• Meningocócica recombinante B – 1ª dosis

4 meses

• Hexavalente – 2ª dosis
• Neumocócica conjugada 13v – 2ª dosis
• Meningocócica recombinante B – 2ª dosis

6 meses

• Hexavalente – 3ª dosis
• Neumocócica conjugada 13v – 3ª dosis (solo para prematuros)

12 meses

• Neumocócica conjugada 13v – refuerzo
• Meningocócica recombinante B – refuerzo
• SRP (sarampión, rubéola, parotiditis) – 1ª dosis

18 meses

• Hexavalente – refuerzo
• Hepatitis A – dosis única
• Varicela – 1ª dosis

36 meses (3 años)

• Meningocócica conjugada tetravalente (ACWY) – dosis única

1° básico

• SRP

Estabilización Pasiva de la Articulación del Codo

• El ligamento colateral medial estabiliza al codo en extensión y evita el valgo.
• El ligamento colateral externo estabiliza el codo evitando el varo.
• La cápsula articular provee del 30% al 40% de estabilidad al codo en extensión, mínimo en flexión.
• El ligamento anular y cuadrado (Denuce) estabilizan la cabeza del radio.
• La porción anterior del ligamento colateral interno, la porción anterior y medial del ligamento colateral externo, el ligamento anular y cuadrado estabilizan la cabeza del radio y se contraponen a la fuerza ejercida por el bíceps braquial.

Elementos Activos del Codo

Bíceps braquial, epicondíleos, epitrocleares, braquiorradial y tríceps braquial.

Artrocinemática de la Flexión-

Gimnasia Artística: Estructura y Tipos de Competición

La Gimnasia Artística presenta diversas modalidades competitivas con reglas específicas para la participación y puntuación.

Tipos de Competición

• Competición por Equipos (C. por Equipos): Cada gimnasta participa en un solo aparato. La puntuación final es grupal.
• Competición Individual (C. Individual): Los 36 mejores gimnastas compiten individualmente en todos los aparatos. En competiciones internacionales, no pueden participar más de 3 gimnastas por país.
• Competición por Aparatos (C. por Aparatos): Participan los 8 mejores gimnastas por aparato (máximo 2 por país).

Sistema de Jurado

El sistema de puntuación se basa en un jurado compuesto por 7 miembros (6 + 1):

• 2 Jueces: Valoran la