Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Universidad

Principis Fonamentals de l'Entrenament

1. Principi de la Relació Òptima entre Càrrega i Adaptació

Es basa en el fet que, després d'aplicar una càrrega d'entrenament eficaç, es necessita un període de recuperació. Això es fonamenta en el fenomen de la sobrecompensació.

Sobrecompensació

• Negativa: S'aplica una càrrega en condicions de recuperació incompleta. La sobrecompensació no es presenta.
• Neutra: Es deixa recuperar l'organisme, però no suficientment com perquè aparegui la sobrecompensació.
• Positiva: S'incrementa el nivell funcional per sobre de l'inicial. S'adquireix un major rendiment en resposta a la càrrega.

D'efecte acumulat: Implica la repetició successiva de càrregues.

2. Principi de l'Estímul Eficaç de la Càrrega

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Factores de riesgo dentro del proceso de prevención

El readaptador físico-deportivo debe articular el proceso de prevención de la lesión teniendo en cuenta las 7 fases propuestas por Van Tiggelen:

• 1. Establecer la magnitud del problema: A partir de la incidencia lesional y la severidad de las lesiones.
• 2. Establecer factores de riesgo y mecanismos de lesión.
• 3. Introducir medidas preventivas.
• 4. Establecer la efectividad de los programas: Actualizar el primer paso.
• 5. Establecer la eficacia de la medida preventiva.
• 6. Valorar la relación riesgo/beneficio: De la aplicación de la medida preventiva.
• 7. Valorar la efectividad de los argumentos: Actualizar el primer paso.

Medios de estiramiento antes de competir

Estático

• ↓ La actividad neural.
• ↓

Anatomía Funcional de la Laringe

La laringe es un órgano clave en el sistema respiratorio y fonador, fundamental para la respiración, la producción de la voz y la protección de las vías aéreas.

Cartílagos de la Laringe

Cartílagos Principales

• Cartílago tiroides:
  • Es el más grande, con una forma que asemeja un "escudo".
  • Está formado por dos láminas que se unen en su parte anterior, creando la prominencia laríngea, comúnmente conocida como nuez de Adán.
• Cartílago cricoides:
  • Tiene forma de anillo de sello y se sitúa debajo del cartílago tiroides y sobre la tráquea.
  • Funciona como la base de apoyo para el resto de la laringe.
• Epiglotis:
  • Es un cartílago oval y elástico cuya función principal es cerrar la entrada a la laringe durante la

1. Sistemas Energéticos y Resistencia

Resistencia aeróbica

• Sistema energético: Oxidativo (uso de oxígeno).
• Duración: Más de 3 minutos.
• Intensidad: Baja a moderada.
• Ejemplos: Maratón, ciclismo, natación de larga distancia.

Resistencia anaeróbica

• Sistema energético: ATP-PC y glucólisis anaerobia.
• Duración: 0 segundos a 2 minutos.
• Intensidad: Alta a máxima.
• Ejemplos: Sprint 100 m, salto vertical, carrera 400 m.

2. Perfiles de Atletas

Atleta A

• Capacidades dominantes: Velocidad y potencia de piernas.
• Debilidades: Resistencia aeróbica y flexibilidad.
• Recomendaciones: Entrenamiento aeróbico progresivo, estiramientos, movilidad y mantenimiento del trabajo de velocidad.

Atleta B

• Capacidades dominantes: Resistencia aeróbica y potencia de piernas.
• Debilidades:

Cuidados Esenciales y Desarrollo del Bebé Prematuro

Características del Bebé Prematuro

Un bebé prematuro presenta aspectos físicos y de desarrollo particulares debido a su nacimiento anticipado. Es fundamental comprender estas características para proporcionar el cuidado adecuado.

Aspectos Físicos y de Desarrollo

• Fragilidad: Su cuerpo es delicado y requiere manipulación cuidadosa.
• Cabeza grande: En proporción al resto del cuerpo.
• Brazos y piernas más largos: En relación con su tronco.
• Inmadurez de órganos y metabolismo: Sus sistemas internos aún no están completamente desarrollados.
• Piel inmadura: Es pegajosa, fácil de moretear, delgada y rojiza, con poca grasa subcutánea.
• Capa de cabello suave (lanugo): Una fina capa de vello que cubre

Sesión de Pilates Fundamental: 30 Minutos para Fortalecer el Core

Objetivos de la Sesión

• Objetivo General: Fortalecer el Core, mejorar el control postural, la movilidad y la estabilidad de la columna.
• Objetivo Específico: Activar la musculatura profunda (transverso, multífidos, suelo pélvico), mejorar la respiración costal y prevenir dolencias lumbares.

1. Calentamiento y Respiración Consciente (5 minutos)

Respiración Costal en Posición Supina

1. Rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo.
2. Inhalar por la nariz, abriendo las costillas hacia afuera y arriba.
3. Exhalar por la boca, activando el suelo pélvico y llevando el “ombligo a la columna”.

Beneficio clave: Activa el Core y mejora la conciencia corporal.

Basculación Pélvica Tumbado

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Guia Essencial de Nutrició i Dietètica

• Cocció Recomanada en Edat Avançada

  Per a persones d'edat avançada, es recomana la cocció dels aliments al bullit, al vapor o al microones, per facilitar la digestió i masticació.

• Aliments de Fàcil Masticació

  Entre els aliments de fàcil masticació s'inclouen l'arròs i el formatge ratllat.

• Aliments No Recomanats en Edat Avançada

  S'aconsella evitar el consum de formatge curat i formatges durs de mastegar en persones d'edat avançada.

• Limitació en Rendiment Atlètic d'Alta Intensitat

  La fosfocreatina és un factor limitant per aconseguir un rendiment atlètic màxim en activitats d'alta intensitat i curta durada.

• Recomanació de Proteïnes per a Esportistes de Resistència

  Per a esportistes que realitzen

Primer Molar Superior Deciduo

Presenta una cara palatina más redondeada y una cara vestibular más recta. Posee las mismas raíces que el primer molar superior permanente, cuenta con una cresta oblicua y 4 cúspides, donde cada una posee una cresta triangular y dos vertientes. Es un diente único en su morfología, destacando por la extensión del surco palatino desde el surco principal de la tabla oclusal. Su patrón oclusal es en "H".

Tabla de Recambio Dental

A continuación, se presenta la tabla detallada del recambio dental, organizada por arcadas:

Arcada Superior

• Incisivo central: Erupción 8–12 meses | Caída 6–7 años
• Incisivo lateral: Erupción 9–13 meses | Caída 7–8 años
• Canino (colmillo): Erupción 16–22 meses | Caída 10–12

Gasto Metabólico Basal (GMB o TMB)

El Gasto Metabólico Basal (GMB) o Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad mínima de energía que el cuerpo humano necesita para mantener sus funciones vitales básicas en reposo absoluto, en un estado de vigilia y en condiciones de neutralidad térmica. Estas funciones incluyen:

• La respiración.
• La circulación sanguínea.
• La regulación de la temperatura corporal.

Representa entre el 60% y 75% del gasto energético total.

Factores que lo determinan:

• Masa libre de grasa (Músculo): A mayor masa muscular, mayor gasto.
• Superficie corporal: Las personas más altas y grandes tienen un GMB mayor.
• Edad: El metabolismo tiende a ralentizarse con los años.
• Género: Los hombres suelen tener un GMB entre un 5% y 10% más