Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Primaria

Articulaciones y Ligamentos Clave del Miembro Inferior: Preguntas y Respuestas Esenciales

41. ¿Qué metatarsiano articula con el hueso cuneiforme medial?

Respuesta: a) Primer metatarsiano.

42. El primer dedo del pie presenta dos falanges, ¿cómo se denominan estas?

Respuesta: a) Falange proximal y distal.

43. ¿Qué hueso del tarso articula el 4º y 5º metatarsiano, calcáneo y cuneiforme medial?

Respuesta: a) Ningún hueso del tarso puede articular de esta forma.

44. El ligamento iliolumbar de la cintura pélvica (articulación sacroilíaca) contiene dos fascículos, uno superior y otro inferior. ¿Cuál de ellos limita la flexión del tronco?

Respuesta: a) Superior.

45. La articulación de la sínfisis púbica está configurada por cuatro ligamentos:

CRITERIS D'ADAPTACIÓ

ESPAI

- La desorientació provoca desmotivació i rebuig als jocs

- La por als xocs pot condicionar la motivació i la velocitat de desplaçament

- Els recursos plantejats van encaminats a millorar la seva autonomia

- Les adaptacions de l'espai fan referència a 3 àmbits

Àmbit sonor: conèixer els sorolls de l'espai

Àmbit tàctil: consciència de les textures de les parets, terra

Àmbit visual: donar a conèixer els diferents colors de parets, portes i material i la seva localització en l'espai

MATERIAL

- La por i el desconeixement poden ser causa de rebuig, així com també materials durs o amb arestes

- Cal una familiarització prèvia dels materials abans d'iniciar un joc

Àmbit visual del material:

Als jocs de precisió col·locar... Continuar leyendo "Adaptació de l'espai i del material per a jocs inclusius" »

NUTRICIÓ

Nutrició → Tot el que el cos necessita per funcionar (energia). Aquesta energia és medeix en calories o Kcalories. Hi ha calories que son positives i unes altres negatives. Una bona nutrició la marca el temps, la duració i la combinació amb les que tú ingereixes els aliments o la hidratació.
A l’esport l’alimentació ha de ser més cuidadosa ja que tenim un desgast extra.

Tenim tres tipus de metabolisme:

- BASAL → Que son les calories que necessita el nostre cos simplement per funcionar, es vital. A nivell general s’estipula en 1.500kcal/dia.

- ACTIVITAT → Quina es la teva activitat quotidiana. Hi ha algunes que no tenen gast energètic (-), (½) activitat mitja, (+) persones més actives. S’estipula entre 1.000 y

OBJECTIUS DE L'ENTRENAMENT DE LA FORÇA

Hipertrofiar la massa muscular

Per aconseguir augmentar la massa muscular, treballarem amb càrregues màximes i/o submàximes. Estarà totalment prohibit en nens.

Millorar el to muscular

Per un millor domini, funcionalitat corporal i compensació corporal. Això ens aportarà unes millors prestacions del nostre cos i ens ajudarà a prevenir les lesions. El treball de força variarà la constitució corporal (augment o disminució de pes depenent del nostre objectiu).

Millorar la coordinació intramuscular e intermuscular

Actuant sobre l'excitabilitat i el reclutament de les unitats motores, millorarem la força.

Millorar el metabolisme muscular

Per un millor aprofitament dels recursos energètics, una major... Continuar leyendo "Objectius i etapes de l'entrenament de força en nens" »

Biomecánica y Patología del Tobillo

Condiciones Asociadas

• Esguince de tobillo crónico
• Inestabilidad crónica de tobillo
• Ruptura de la sindesmosis
• Fractura del quinto metatarsiano (5º MTT)
• Avulsión del cuboides

Prueba para la Sindesmosis: Prueba de Compresión Tibiofibular

• PP (Posición del Paciente): Decúbito supino.
• PK (Posición del Kinesiólogo/Terapeuta): De pie a los pies del paciente. Las palmas de las manos ahuecadas sobre los maléolos y los dedos entrelazados por posterior.
• Procedimiento: Se comprime la tibia y la fíbula entre sí.
• Resultado Positivo: Si hay dolor de localización intramaleolar.

Fases del Tratamiento Conservador (Ejemplo de Protocolo)

Tiempo Terapéutico

1. Inmovilización del tobillo mediante una bota corta de yeso por 3 semanas

Mitjans: Màquines i politges

• Manera més còmoda i controlada de treballar la força.
• Permeten canviar la intensitat de treball.
• No impliquen els músculs estabilitzadors a causa de l'absència de desequilibri.

Sistemes per desenvolupar la força

Força màxima

• Entrenament pel desenvolupament muscular (culturista): Treballar amb pesos lliures i màquines de musculació (hipertròfia). Intensitat al 60-80%.
• Entrenament de coordinació intramuscular (halterofília): Màxim reclutament de fibres musculars. Alt risc de lesió si no hi ha massa muscular. Intensitat 75-100%.

Mètodes de contracció

Contracció isomètrica

Es realitza de forma estàtica (sense moviment). Inconvenients: no hi ha capil·larització del múscul, falta de processos coordinatius... Continuar leyendo "Mètodes i Tipus d'Entrenament de Força: Guia Completa" »

Models Teòrics que Expliquen la Relació entre Activació, Ansietat i Rendiment

- Teoria de l’Impuls: A mesura que augmenta l'arousal o l'estat d'ansietat d'una persona, també ho fa el seu rendiment.

- Hipòtesi de la “U” Invertida: A mesura que s'incrementa l'arousal, també ho fa el rendiment, però fins a arribar a un punt òptim de màxima execució.

- Teoria de la Zona de Funcionament Òptim: No es parla d'un punt òptim d'activació, sinó que admet un petit rang d'activació sobre el qual s'expressa el màxim rendiment.

Resiliència: Capacitat de l'esportista per afrontar, resistir i superar l'adversitat amb més recursos i millors resultats que altres persones.

Estrategies per Controlar el Nivell d'Estrès i Ansietat en els Esportistes

Disminució

La práctica del aquafitness ofrece una experiencia de entrenamiento única y altamente beneficiosa. Aunque existen diversas modalidades, todas comparten una estructura común diseñada para maximizar los resultados y prevenir lesiones indeseadas. A continuación, detallamos las cinco fases clave que componen una sesión típica de aquafitness:

Fases de una Sesión de Aquafitness

1. Fase 1: Estiramientos Previos

   Cualquier modalidad de aquafitness incluye una parte de estiramientos fuera de la piscina, similar a la de cualquier actividad física terrestre. Es fundamental estirar cada grupo muscular que se vaya a utilizar durante un mínimo de 20 segundos para preparar el cuerpo.

2. Fase 2: Calentamiento Acuático

   Después de haber estirado adecuadamente,

3 nivells de prevenció

· La prevenció primària: totes les accions que eviten en produir accidents. En general, consisteixen en l’adopció d’hàbits saludables.

· La prevenció secundària: Minimitzar el dany o la lesió en cas que es produeixi l’accident. Ex: casc de bici.

· La prevenció terciària: La seva finalitat és reduir o contrarestar les conseqüències d’un accident quan s’ha produït. Per exemple, el fet de tenir a mà la farmaciola d’urgències.

Condiciona material farmaciola

· Endreçat, per no haver de perdre temps buscant el que es necessita.

· Ben conservat, perquè, quan es necessitin, els productes sanitaris no estiguin exhaurits, caducats ni deteriorats.

Primer auxilis

Els primers auxilis són el conjunt de mesures... Continuar leyendo "Prevenció i actuació en accidents: nivells, valoració i dispositius" »

Tipus d’activitats aquàtiques:

Utilitària - Sobreviure en el medi aquàtic

Recreativa - Oci / Divertiment

Higiene/Salut - Terapèutic

Competitives - Alt rendiment

Manteniment - Forma física

Educatives/Escolar - Formació

RESPIRACIÓ:

- És necessària per la bona familiarització una bona adaptació de la respiració i un gran domini d’aquesta.

Fases: INSPIRACIÓ / EXPIRACIÓ / APNEA

Tipus: Estàtica, Bilateral, Dorsal

Ritmes: Per cicle d’accions propulsiva (respirar cada 2-3 braçades o més)

Objectius: control de la respiració, evitar fatiga, millora de les capacitats físiques, de la flotació...

PROPULSIÓ

- És l’acció que realitzem mitjançant una força de les extremitats del nostre cos, majoritariament amb les EESS i EEII, per tal de... Continuar leyendo "Activitats aquàtiques: Tipus, respiració, propulsió, girs i salts" »