Metodología del Entrenamiento en Circuito

1. Organización del Circuito

La organización del circuito implica ordenar los siguientes elementos:

• La Carga

  Resistencia supletoria que, al aumentar la resistencia específica del cuerpo del sujeto, permite realizar un trabajo más intenso y la consecución de objetivos. Se clasifica en:

  • Carga Máxima: 90%-100% (posibilidad de gran deuda de oxígeno).
  • Carga Submáxima: 60%-80% (deuda de oxígeno).
  • Carga Media: 50%-70% (equilibrio entre aporte y gasto de oxígeno).
  • Carga Leve: 25%-50% (no aportación orgánica).

• Las Series

  Repeticiones ininterrumpidas del ejercicio. Existe una relación inversa entre carga y repeticiones.

• El Tiempo

  Incluye la duración de ejercicios o series, la duración total de la sesión,

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima (MAX): Es la fuerza más grande que el sistema neuromuscular ejerce en una sola contracción. Ejemplos: halterofilia, dinamómetros y tensiómetros.
• Fuerza Explosiva (EXPL): Capacidad de superar una resistencia con alta velocidad de contracción (fuerza + velocidad). Ejemplos: saltos, lanzamientos y repeticiones de un movimiento a máxima velocidad.
• Fuerza Resistencia (RESIST): Capacidad de soportar la fatiga muscular. Ejemplos: remo, esquí de fondo y ejecución de movimientos determinados.

Tipos de Contracciones Musculares

• Isotónicas: Las fibras musculares, además de contraerse, modifican su longitud. Se dividen en:
  • Concéntricas: El músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, acortándose

MET: Metodologia de l'Ensenyament

1. Grau d'Expressió Motriu

El grau d'expressió motriu ve determinat per les capacitats que hi intervenen:

• Coordinació o tècnica (com es fa amb el cos)
• Cognitiva o tàctica (presa de decisions)
• Condicional o física (força, resistència, velocitat i flexibilitat)
• Psicològica (concentració, motivació, activació...)
• Reglament
• Socioafectiva
• Estratègica

2. Ensenyar

Què es necessita per aprendre?

• Context favorable (regles, materials, espais, ambient)
• Adequat al nivell
• Temps (llarg termini)
• Motivació
• Entrenador competent

Com s'aprèn eficaçment?

• Practicar molt i variat per portar-ho a terme al joc
• Practicar a partir del que se sap fer
• Que suposi un repte (motivat)

Metodologies:

• Analítica: Focalitza l'aspecte tècnic per separat.

Control Motor: Definición y Componentes

El control motor comprende los procesos neurológicos y fisiológicos que permiten planificar, ejecutar y regular el movimiento humano. La estabilización es fundamental para el desplazamiento eficiente.

Componentes Principales

• Cognitivos: Planificación, intención y toma de decisiones.
• Sensoriales: Retroalimentación visual, auditiva, vestibular y propioceptiva.
• Motores: Activación de unidades motoras y coordinación muscular.

El conocimiento de estas bases es esencial para diseñar programas de rehabilitación en pacientes con lesiones neurológicas, musculoesqueléticas o geriátricas, permitiendo comprender cómo se generan y regulan los movimientos normales y patológicos.

Teorías del Control Motor

Existen... Continuar leyendo "Control Motor: Fundamentos, Teorías y Alteraciones del Movimiento Humano" »

Reglas Fundamentales del Voleibol: Preguntas y Respuestas

A continuación, se resuelven algunas de las preguntas más comunes sobre las reglas del voleibol, esenciales para comprender el juego.

¿Qué sucede si la pelota toca la red en el saque y pasa al campo contrario?

El saque es válido y el juego continúa. Esta es una regla común que a menudo genera dudas.

¿Qué se cobra si un jugador ataca el balón desde la zona zaguera (detrás de la línea de 3 metros) y pisa la línea en el salto?

Se cobra falta. El punto es para el equipo contrario. Los jugadores zagueros no pueden pisar la línea de ataque al rematar.

¿Qué pasa si un jugador toca la red durante una jugada?

Se considera falta. El punto es para el equipo contrario. Tocar la red durante... Continuar leyendo "Fundamentos del Voleibol y Desarrollo de Capacidades Físicas" »

Biomecánica de la Pelvis: Nutación y Contranutación

Nutación y contranutación: movimientos de amplitud pequeña —variable según las circunstancias e individuos— de gran importancia en la fisiología del parto.

Movimiento de Nutación

Movimiento de nutación: el promontorio del sacro se desplaza hacia abajo y hacia delante, mientras que el vértice del sacro y el extremo del cóccix se desplazan hacia atrás. El sacro gira en torno a un eje constituido por el ligamento axial.

Limitado por la tensión de: los ligamentos sacrociáticos mayor y menor, y el ligamento sacroiliaco anterior con sus fibras anterosuperiores y anteroinferiores.

Movimiento de Contranutación

Movimiento de contranutación: el sacro gira en torno al ligamento axial de... Continuar leyendo "Biomecánica de la Pelvis y Articulación de la Cadera: Anatomía y Movimientos" »

Trastorns Físics per Excés de Calor

Disposem de dos mecanismes fisiològics per evitar un excés de temperatura corporal:

• Vasodilatació perifèrica.
• Sudoració.

Rampes

El trastorn més lleu. Primer en manifestar-se quan es practica activitat física perllongada. La fatiga i la deshidratació alteren la capacitat de recuperació dels nostres músculs. Símptomes: Contractures dolorses.

Actuació:

• Estiraments passius.
• Repòs a l'ombra.
• Donar aigua fresca o begudes edulcorades o isotòniques.
• Fer massatges descontracturants.

Insolació

Provocada per exercici intens o molt intens en un ambient calorós i/o per exposició perllongada al sol. Esgotament per deshidratació severa. Augment excessiu de la temperatura corporal. Afecta tot l'organisme.

Símptomes:... Continuar leyendo "Primers Auxilis: Trastorns per Calor i Fred, Cremades, Cossos Estranys i Transport" »