Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Què és la Reanimació Cardiopulmonar (RCP)?

Conjunt de maniobres destinades a restablir les funcions vitals, momentàniament interrompudes per una aturada cardiorespiratòria.

La Cadena de Supervivència: Passos Clau en ACR

La cadena de supervivència és una successió de quatre passos o baules que s'han de seguir quan es presencia una aturada cardiorespiratòria (ACR) o se'n preveu l'aparició imminent.

Els Quatre Passos de la Cadena de Supervivència

1. Alerta immediata.
2. Reanimació Cardiopulmonar Bàsica (RCP).
3. Desfibril·lació.
4. Suport vital avançat i cures postressuscitació.

Valoració de la Respiració

El següent dibuix representa: Una persona fent una valoració de la respiració.

Tècniques OVACE per a l'Ennuegament

Les tècniques OVACE (Obstrucció... Continuar leyendo "Guia Essencial de RCP i Primers Auxilis: Maniobres Clau per Salvar Vides" »

Gimnasia Artística: Perfección, Dificultad y Estética

La gimnasia artística es un espectacular deporte en el que los gimnastas llevan a cabo individualmente ejercicios en un tapiz o en determinados aparatos. Se valora la perfección en la ejecución, la dificultad y el riesgo. Se denomina artística porque en los ejercicios se busca una finalidad estética unida a un alto nivel de ejecución.

Pruebas Femeninas

• Suelo: Las gimnastas realizan ejercicios y acrobacias, acompañadas de música, durante un tiempo de 110 a 130 segundos sobre un tapiz de 12 x 12 metros.
• Salto de Caballo: Las gimnastas deben ejecutar dos saltos sobre el caballo situado transversalmente, impulsándose sobre un trampolín.
• Barras Paralelas Asimétricas: Son dos barras paralelas

Tàctica:

1863-1872: Època dels “dribladors” / 1872-1914: Època dels “2 defenses” / 1914-1920: Època del Sistema Clàssic / 1920-1923: Època de la WM / 1923-1958: Època dels 4 defenses / Catenaccio (1-4-3-2) / Compensació ofensiva i defensa de tres jugadors (1986)

- La tàctica és un “conjunt d’accions, posicions i desplaçaments individuals d’un jugador que no està en possessió de la pilota, realitzats en relació a la pilota i a l’adversari”.

- El joc col·lectiu són el “conjunt d’accions, posicions i desplaçaments tant del jugador que està en possessió de la pilota com del que no, realitzats en relació a la pilota, a l'adversari/s, al company/s i a les formes de joc de l’equip (sistema de joc, estil de

Estructura de la Laringe: Cartílagos y Músculos

Cartílago Cricoides

Es un cartílago impar, situado en la parte caudal y relacionado con el primer cartílago traqueal. Presenta:

• Arco
• Lámina dorsal ancha
• Cresta media

Caudalmente, se une al ligamento cricotraqueal. Dorsalmente, se articula con los dos cartílagos aritenoides mediante la articulación cricoaritenoidea. También es relevante la articulación cricotiroidea.

Cartílago Tiroides

Cartílago impar compuesto por dos láminas, derecha e izquierda, que se unen ventralmente en la prominencia laríngea. En el caballo, estas láminas quedan separadas caudalmente por una cisura tiroidea.

En su posición dorsal, presenta dos astas:

• Asta caudal
• Asta rostral: se articula con el tirohioides y deja una

Historia del Hockey: Orígenes y Evolución

Como ocurre en la mayoría de los demás deportes, el hockey comenzó cientos de años antes de nuestra Era. Durante los Juegos Ístmicos de Grecia se practicó un deporte en el que se lanzaba la bola con un palo, algo muy parecido al hockey.

Evidencia Histórica Antigua

Una importante prueba de que se jugaba al hockey desde tiempos muy remotos la encontramos en un bajorrelieve hallado en Atenas en 1922. Este se encontraba en un muro de contención que hizo construir Temístocles en el año 478 a. C. para proteger aquella ciudad griega de las tempestades del mar y las inundaciones.

En este bajorrelieve se observan seis deportistas. Los atletas del centro efectúan un correcto saque de salida, es decir,... Continuar leyendo "La Fascinante Historia del Hockey: Desde la Antigua Grecia hasta la FIH" »

Voleibol: Fundamentos y Técnicas Esenciales

El objetivo del voleibol es pasar el balón por encima de la red para conseguir que caiga en el suelo dentro de los límites del campo del equipo contrario, o que este equipo envíe el balón fuera del terreno de juego. Cada equipo se compone de 6 jugadores, 3 delanteros y 3 defensas. Pone en juego el balón el jugador situado en el puesto de defensa derecho.

Puntuación en Voleibol

En un partido se puntúa cuando un equipo comete falta, el equipo contrario consigue un punto y la posesión del balón: cada fallo en una jugada es un punto para el equipo contrario. Se gana un set al llegar a 25 puntos, con una diferencia de 2 puntos. Gana el partido el equipo que gane 3 sets.

El Saque

El saque consiste... Continuar leyendo "Voleibol: Fundamentos, Reglas y Técnicas Clave" »

Conceptes Bàsics de Nutrició i Dietètica

Índex Glicèmic i Racions

• Aliment amb índex glicèmic més alt: Zumo de poma llicuat.
• Factor aplicable a la ració estàndard d'adult per a un adolescent: 1,3.

Nutrició en Etapes Específiques

Menopausa

• Prevenció nutricional durant la menopausa: Evitar el guany de pes i l'osteoporosi.

Embaràs i Lactància

• Aliments recomanats en l'embaràs: Proteïnes d'alt valor biològic, àcids grassos, peix, fetge, llegums, cereals, fruits secs.
• Requeriments nutricionals en una dona embarassada: 2300 kcal – 2550 kcal. La quantitat de proteïna és de 40 - 60 grams.
• Increment de pes recomanat durant la gestació: 11,5 - 16 kg.
• Què ha d'evitar ingerir una dona embarassada? Alcohol, cafeïna.
• Què ha d'evitar ingerir

Talón

• Reeducación técnica: modificar el apoyo y utilizar feedback por vídeo.
• Ej. rigidez del tobillo:
  • Saltos y fortalecimiento del tríceps sural.
  • Saltos pequeños repetitivos para reactivar la musculatura.
• Fortalecimiento:
  • Bajada de escalón: fortalecer sóleo y gemelos.
  • Dorsiflexión con banda: fortalecer tibial anterior.
  • Movilidad del tobillo.
• Carga progresiva y feedback continuo.

Bailarina

• Trabajar en el VOR (vestíbulo-ocular reflex).
• Torque: fortalecer abdomen y musculatura de la espalda.
• Ejercicios de equilibrio para mejorar la propiocepción y la respuesta neuromuscular.
• Mejorar técnica:
  • Uso eficiente de los brazos.
  • Cancelación del VOR cuando sea necesario.
  • Trabajo frente al espejo.
  • Visualización para planificación motriz.

Tenista

• Columna: rotación

Articulaciones y Rangos de Movimiento del Miembro Superior

Movimientos del Hombro (Continuación)

• Aducción: En la posición anatómica no es posible; solo con previa flexión se puede llegar a 5º-10º.
• Rotación Externa: Hasta 60º.
• Rotación Interna: Hasta 90º.

Articulación del Codo

Superficies Articulares

• El cóndilo humeral se articula con la cabeza del radio.
• La tróclea humeral se articula con la cabeza del cúbito.

Movimientos

Posee 2 ejes:

• Flexión: Movimiento libre, 145º; movimiento forzado, 160º.
• Extensión: Solo en algunas personas es posible una hiperextensión de unos 5º-10º.
• Rotación Interna: 85º.
• Rotación Externa: 90º.

Medios de Unión

Consta de cápsula articular y, a los dos lados, ligamentos en forma de abanico.

Articulación de

1. Material i Instal·lacions Necessàries per a Beisbol 5 (Street)

Resposta:

Per jugar a Beisbol 5 es necessita:

• Una pilota de goma o d’escuma (més tova que la tradicional).
• Un espai pla (com un pati o una pista).
• Opcionalment, cons o marques al terra per delimitar les bases.

2. Les 4 Maneres d'Eliminar un Jugador ("Out") a Beisbol 5

Resposta:

1. Quan el defensa atrapa la pilota abans que toqui a terra (fly out).
2. Quan el corredor és tocat amb la pilota mentre corre entre bases (tag out).
3. Quan el corredor és eliminat tocant la base amb la pilota abans que hi arribi (force out).
4. Quan el batedor no colpeja la pilota dins del nombre permès d’intents (strike out).

3. Comparativa: Diferències Clau entre Modalitats de Beisbol