Osasuna eta Ongizatea

Osasuna ongizate fisiko, psikiko eta sozialean lortzen da. Hiru faktore horiek orekatuta egon behar dira.

Osasunaren Faktoreak

• Bizitzaren baldintzak
• Egiten den ariketa fisikoa (AF)
• Harremanak (Erlazioak)
• Jarrera egoeren aurrean

Fitness (Egoera Fisiko Egokia)

Fitnessaren Faktoreak

• Elikadura
• Ariketa fisikoa (indarra, abiadura, erresistentzia...)
• Atsedena

Elikadura Gidalerroak

• Hidratazioa: 1,5 - 2 L egunero.
• Barazki eta fruta: 5 portzio.
• "Azukre gehitua" kontsumoa jaitsi.
• Gatz maila jaitsi.

Ariketa Fisikoa (OMEren Gomendioak)

Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) arabera, helduek honako hau bete beharko lukete:

• Aukera 1: 150-300 minutu ariketa aerobiko lasai/ertain (astean) + Astean 3 intentsitate handiko AF + indarreko ariketak.
• Aukera 2: 75

Técnica de Braza

Todos los movimientos de los brazos serán simultáneos y en el mismo plano horizontal, sin movimientos alternos. Las manos se deben impulsar sobre el agua o bajo la superficie de la misma. Está permitido romper la superficie del agua con los pies, mientras no vaya seguido de un movimiento descendente tipo “delfín”. No están permitidos los movimientos del tipo “tijeras”, “batido” o “delfín” hacia abajo.

Posición del Cuerpo

Estilo de origen horizontal, pero que ofrece importantes resistencias al avance, sobre todo en el recobro de piernas. Actualmente existen dos estilos de braza que pueden caracterizarse como “braza horizontal” y “braza vertical”. La braza plana (horizontal) da una importancia relativamente... Continuar leyendo "Técnicas Avanzadas de Natación: Braza y Mariposa" »

Jean Piaget realizó una descripción completa de los tipos de juego que aparecen cronológicamente en la infancia, estableciendo unos estadios evolutivos:

• Estadio Sensoriomotor (0-2 años): Predomina el juego funcional o de ejercicio.
• Estadio Preoperacional (2-6 años): Predomina el juego simbólico.
• Estadio de las Operaciones Concretas (6-12 años): Predomina el juego de reglas.

Juego Funcional o de Ejercicio (0-2 años)

Consiste en repetir una y otra vez una acción por el puro placer de obtener el resultado inmediato. Esas acciones se pueden realizar tanto con objetos como sin ellos:

• Juegos de ejercicio con el propio cuerpo.
• Juegos de ejercicio con objetos.
• Juegos de ejercicio con personas: favorecen la interacción social. Sonreír, tocar, esconderse.

Cualidades Físicas Básicas

Las cualidades físicas fundamentales para el desarrollo corporal y el rendimiento deportivo incluyen:

• Resistencia: Capacidad de mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado.
• Flexibilidad: Amplitud de movimiento de las articulaciones.
• Velocidad: Capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible.
• Fuerza: Capacidad de vencer una resistencia.

Anatomía y Fisiología Muscular

Para comprender el funcionamiento muscular, es esencial conocer sus componentes:

Tendones:

Estructuras fibrosas mediante las que los músculos se insertan en el sistema óseo.

Vientre Muscular:

La parte central del músculo que se contrae y se estira, generando movimiento.

Fascículos Musculares:

Conjuntos de fibras musculares organizadas en

¿Cuál es la finalidad de la psicomotricidad y cuáles son sus objetivos específicos?

La finalidad de la psicomotricidad es el desarrollo de las competencias motrices, cognitivas y socioafectivas en el individuo. Sus objetivos específicos son:

• Estimular la capacidad sensitiva: centrada en las sensaciones relativas al propio cuerpo y al mundo exterior.
• Educar la capacidad perceptiva: mediante la toma de conciencia de los componentes y la organización de nuestro cuerpo.
• Estimular la capacidad representativa o simbólica.
• Desarrollar la comunicación corporal: como consecuencia de las adquisiciones motrices.

Objetivos de la psicomotricidad dirigida

En la psicomotricidad dirigida se persiguen los siguientes objetivos fundamentales:

• Estimular el desarrollo

Orígenes e Historia del Fútbol Sala

Los precedentes del fútbol sala hay que buscarlos en Uruguay en el año 1930. Fue el profesor Juan Carlos Ceriani quien dio vida a esta disciplina. Ceriani combinó de forma magistral las reglas del waterpolo, el balonmano y el baloncesto para crear un deporte dinámico y técnico.

Superficies de Contacto y Técnica Individual

En el fútbol sala, el contacto con el balón es fundamental para el desarrollo del juego. Se distinguen las siguientes zonas del pie:

• Empeine: Es la zona frontal del pie y es la que transmite la mayor fuerza al balón. Distinguimos tres partes: empeine total, empeine interior y empeine exterior.
• Interior: Se localiza en la zona interna del pie. Es una superficie amplia que permite obtener

Diversas Formas de **Actividad Lúdica**

• Juego libre
• Juego dirigido o juego con tema
• Juegos aplicados a una habilidad específica o concepto
• Multibalones
• Multimetas
• Deporte reducido

Etapa de Concentración sobre Balón

• Juegos con objetivos de destrezas del dominio cuerpo-balón → Juegos con objetivos de adaptación de balón variable sin y con desplazamiento → Juegos con objetivos de manejo de balón en espacio próximo
• Juegos con objetivos de aprendizaje de elementos cuerpo-espacio → Juegos de desplazamiento variados en frentes y direcciones sin y con balón en relación al balón → Juegos de arranques o salidas de desplazamientos y paradas sin y con relación al balón

Etapas de Concentración sobre Portería

• Juegos de lanzamiento a portería

Metodología del Entrenamiento en Circuito

1. Organización del Circuito

La organización del circuito implica ordenar los siguientes elementos:

• La Carga

  Resistencia supletoria que, al aumentar la resistencia específica del cuerpo del sujeto, permite realizar un trabajo más intenso y la consecución de objetivos. Se clasifica en:

  • Carga Máxima: 90%-100% (posibilidad de gran deuda de oxígeno).
  • Carga Submáxima: 60%-80% (deuda de oxígeno).
  • Carga Media: 50%-70% (equilibrio entre aporte y gasto de oxígeno).
  • Carga Leve: 25%-50% (no aportación orgánica).

• Las Series

  Repeticiones ininterrumpidas del ejercicio. Existe una relación inversa entre carga y repeticiones.

• El Tiempo

  Incluye la duración de ejercicios o series, la duración total de la sesión,

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima (MAX): Es la fuerza más grande que el sistema neuromuscular ejerce en una sola contracción. Ejemplos: halterofilia, dinamómetros y tensiómetros.
• Fuerza Explosiva (EXPL): Capacidad de superar una resistencia con alta velocidad de contracción (fuerza + velocidad). Ejemplos: saltos, lanzamientos y repeticiones de un movimiento a máxima velocidad.
• Fuerza Resistencia (RESIST): Capacidad de soportar la fatiga muscular. Ejemplos: remo, esquí de fondo y ejecución de movimientos determinados.

Tipos de Contracciones Musculares

• Isotónicas: Las fibras musculares, además de contraerse, modifican su longitud. Se dividen en:
  • Concéntricas: El músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, acortándose

MET: Metodologia de l'Ensenyament

1. Grau d'Expressió Motriu

El grau d'expressió motriu ve determinat per les capacitats que hi intervenen:

• Coordinació o tècnica (com es fa amb el cos)
• Cognitiva o tàctica (presa de decisions)
• Condicional o física (força, resistència, velocitat i flexibilitat)
• Psicològica (concentració, motivació, activació...)
• Reglament
• Socioafectiva
• Estratègica

2. Ensenyar

Què es necessita per aprendre?

• Context favorable (regles, materials, espais, ambient)
• Adequat al nivell
• Temps (llarg termini)
• Motivació
• Entrenador competent

Com s'aprèn eficaçment?

• Practicar molt i variat per portar-ho a terme al joc
• Practicar a partir del que se sap fer
• Que suposi un repte (motivat)

Metodologies:

• Analítica: Focalitza l'aspecte tècnic per separat.