Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Otros cursos

Músculos de la Cadera y sus Movimientos

Flexión de Cadera

• Ilíaco
• Psoas
• Tensor de la fascia lata
• Sartorio
• Recto femoral
• Pectíneo
• Grácil

Extensión de Cadera

• Glúteo medio
• Glúteo mayor
• Gémino inferior
• Gémino superior
• Bíceps femoral
• Semitendinoso
• Semimembranoso

Aducción de Cadera

• Gémino inferior
• Gémino superior
• Pectíneo
• Grácil

Abducción de Cadera

• Glúteo menor
• Glúteo medio
• Glúteo mayor
• Obturador interno
• Piriforme
• Tensor de la fascia lata
• Sartorio

Rotación Externa de Cadera

• Glúteo menor
• Glúteo mayor
• Obturador externo
• Obturador interno
• Gémino inferior
• Gémino superior
• Cuadrado femoral
• Piriforme
• Tensor de la fascia lata
• Sartorio
• Bíceps femoral

Rotación Interna de Cadera

• Glúteo medio
• Tensor de la fascia lata
• Semitendinoso
• Semimembranoso

Estabilización de la Cadera

• Tensor

Osasuna eta Ongizatea

Osasuna ongizate fisiko, psikiko eta sozialean lortzen da. Hiru faktore horiek orekatuta egon behar dira.

Osasunaren Faktoreak

• Bizitzaren baldintzak
• Egiten den ariketa fisikoa (AF)
• Harremanak (Erlazioak)
• Jarrera egoeren aurrean

Fitness (Egoera Fisiko Egokia)

Fitnessaren Faktoreak

• Elikadura
• Ariketa fisikoa (indarra, abiadura, erresistentzia...)
• Atsedena

Elikadura Gidalerroak

• Hidratazioa: 1,5 - 2 L egunero.
• Barazki eta fruta: 5 portzio.
• "Azukre gehitua" kontsumoa jaitsi.
• Gatz maila jaitsi.

Ariketa Fisikoa (OMEren Gomendioak)

Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) arabera, helduek honako hau bete beharko lukete:

• Aukera 1: 150-300 minutu ariketa aerobiko lasai/ertain (astean) + Astean 3 intentsitate handiko AF + indarreko ariketak.
• Aukera 2: 75

Trastorns Físics per Excés de Calor

Disposem de dos mecanismes fisiològics per evitar un excés de temperatura corporal:

• Vasodilatació perifèrica.
• Sudoració.

Rampes

El trastorn més lleu. Primer en manifestar-se quan es practica activitat física perllongada. La fatiga i la deshidratació alteren la capacitat de recuperació dels nostres músculs. Símptomes: Contractures dolorses.

Actuació:

• Estiraments passius.
• Repòs a l'ombra.
• Donar aigua fresca o begudes edulcorades o isotòniques.
• Fer massatges descontracturants.

Insolació

Provocada per exercici intens o molt intens en un ambient calorós i/o per exposició perllongada al sol. Esgotament per deshidratació severa. Augment excessiu de la temperatura corporal. Afecta tot l'organisme.

Símptomes:... Continuar leyendo "Primers Auxilis: Trastorns per Calor i Fred, Cremades, Cossos Estranys i Transport" »

Juegos Deportivos Tradicionales Españoles

Juegos de Lanzamiento y Precisión

• Juego de la Llave: Típico de Galicia y Asturias (con variaciones zonales). Consiste en lanzar *pellos* (piezas metálicas) para impactar en la llave, que es una pieza clavada en el suelo.
• Rana: Se lanza para introducir fichas en nueve agujeros, siendo el más valioso el de la rana.
• La Calva: De origen pastoril. Se lanza una piedra a un trozo de madera situado a 14,5 metros de distancia.
• Bolos Palma: Originario de Cantabria y Asturias. Se juega en un terreno arenisco con nueve bolos y uno pequeño (el *emboque*).
• Bolos Palentinos: Típico de Palencia. Se utilizan diez bolos más uno más alto (el *miche*). Gana el primero que alcanza 50 puntos.
• Bolos Huertanos: De Murcia.

Reglamento y Fundamentos del Baloncesto

Duración y Desarrollo del Partido

• Duración de un partido: 40 minutos.
• En caso de empate al finalizar el tiempo reglamentario: Se disputará una prórroga de 5 minutos.
• Inicio del partido: Se inicia con un salto inicial.
• Posibilidad de pedir tiempo muerto: Verdadero, durante el transcurso del partido.
• Cambios de jugadores: Son ilimitados durante el partido.

Puntuación y Canastas

• Valor de las canastas desde la línea de tiro libre: 1 punto.
• Formas de sumar puntos: Existen 3 formas principales de sumar puntos mediante canastas.
• Tiro desde debajo de la canasta contraria: 2 puntos.
• Tiro triple: Se considera triple cuando el lanzamiento se realiza desde detrás de la línea de tres puntos.
• Canastas en Baloncesto 3x3:

Elikadura Oinarrizko Gomendioak

• Azukre gehitua duten produktuen kontsumoa jaitsi.
• Trans gantzak ekiditu.
• Gatz maila kontrolatu.

Ariketa Fisikoa Adinka

Ariketa Fisikoa: 5-20 Urte Bit.

• Gutxienez 60 minutu egunean, jarduera fisiko lasai/gogorra.
• Astean 3 egun intentsitate handiko jarduera fisikoa + indar ariketak.

Jarduera Fisikoa: 18-64 Urte Bit.

• 150-300 minutu jarduera aerobiko lasai/ertaina edo 75 minutu jarduera aerobiko altu/intentsua.
• Astean 2 egun indar ariketak.

Indar Entrenamendua

Hipertrofia

• Astean: 15-20 serie.
• Serieak: 6-10
• Errepikapenak: 6-12
• Karga: %65-85
• Atsedenaldia: 2-5 minutu

Indar Erresistentzia

• Serieak: 3-6
• Errepikapenak: +12
• Karga: Autokarga edo pisu txikiak
• Atsedenaldia: 10-30 segundo

Erresistentzia Entrenamendua

Jarduera Aerobiko Lasaia

• Iraupena:

Evaluación de la Velocidad, Coordinación Motriz y Agilidad en el Deporte

Test de Sprint de Bangsbo

Objetivo: Medir la capacidad de realizar esfuerzos intermitentes a máxima velocidad.

Protocolo:

• Efectuar sprints entre los puntos A y B (34,2 metros).
• Realizar un trote suave hasta el punto D, pasando por C.
• Una vez traspasado el punto B, se inicia el tiempo de recuperación de 25 segundos.
• Se informa verbalmente al atleta del tiempo transcurrido (5, 10, 15, 20 segundos, etc.) para que ajuste el tiempo de carrera restante.
• El proceso se repite 7 veces, registrando el tiempo en cada serie.

Mediciones:

• Mejor tiempo
• Peor tiempo
• Tiempo total (sumatoria de los 7 sprints)
• Tiempo medio
• Índice de fatiga: diferencia entre el peor y mejor tiempo multiplicado por

Decúbit Supí (DS) o Dorsal

Indicacions

• Exploració de tòrax, abdomen i extremitats.
• Postoperatori.
• Estada al llit de llarga durada.
• Pla de canvis posturals.

Col·locació de Coixins

• Sota el coll i les espatlles per evitar la hiperextensió.
• Tovallola enrotllada sota els malucs.
• Sota el buit popliti per alleujar la tensió a les cames.
• Sota les cames per reduir la pressió als talons.
• Límits a la planta dels peus per prevenir el peu equí.

Decúbit Pron (DP) o Ventral

Indicacions

• Exploracions d'esquena i massatges.
• Pacients operats de columna.
• Pla de canvis posturals.

Col·locació de Coixins

• Sota el cap per alinear el coll i alleujar la pressió a la cara i el tòrax.
• Sota els malucs i l'abdomen per disminuir la curvatura lumbar.
• Opcionalment, sota les cuixes

Articulaciones del Miembro Torácico

Articulación del Hombro

Une la cavidad glenoidea de la escápula con la cabeza del húmero. Es una articulación sinovial esferoidea, simple y multiaxial. Presenta una cápsula articular y líquido sinovial.

Ligamentos:

• Ligamento Glenohumeral (Equino/Bovino)
• Ligamentos Glenohumerales lateral y medial (Canino)
• Ligamento Transverso humeral (Canino)

Articulación Metacarpofalangiana (Articulación del Menudillo)

Une el metacarpo, la superficie articular de la falange proximal y los huesos sesamoideos proximales. Es de tipo sinovial troclear y realiza flexión y extensión.

Ligamentos:

• Colaterales (lateral y medial)
• Sesamoideos cortos
• Sesamoideos cruzados
• Metacarpointersesamoideo
• Intersesamoideos
• Sesamoideos oblicuos
• Sesamoideo

Músculos Extensores del Pie

Los músculos extensores del pie se localizan en la parte anterior de la pierna y contribuyen a la dorsiflexión del tobillo y la extensión de los dedos.

a) Tibial Anterior

• *Origen:* Parte superior de la tibia.
• *Inserción:* Se inserta en la base del primer metatarsiano y el hueso cuneiforme medial.
• *Acciones:*
  • Flexión dorsal (dorsiflexión) del tobillo.
  • Inversión (supinación) del pie.
  • Aducción del pie.

b) Extensor Común de los Dedos

• *Origen:* Parte anterior de la tibia y el peroné.
• *Inserción:* Da lugar a un tendón que se divide en 4 porciones en el pie, cada una de las cuales se dirige a un dedo.
• *Acciones:*
  • Flexión dorsal (dorsiflexión), abducción y pronación del tobillo.
  • Extensión de los dedos.

c) Extensor Propio