Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

5. ESTRATEGIAS DE CONTROL DE LA ZONA

El control de la zona se puede hacer, en relación a la extensión a cubrir, de tres

maneras:

Control Global

En este tipo de control, todos los socorristas vigilan la totalidad de la zona.

Control Restringido

Cada socorrista vigila una zona específica. ( no se puede hacer en áreas con  un solo socorrista).

Control Combinado

Una parte del equipo de socorristas realiza un control global y otra parte refuerza

mediante control restringido, zonas de especial riesgo.

En relación a las estrategias de observación de la zona, se pueden diferenciar varias formas:

-              Atender a actividades de mayor a menor riesgo.

-              Atender a los niveles de nado de las personas, de más a... Continuar leyendo "Cualidades de un socorrista" »

Técnicas de Bádminton

Presas de Raqueta

Las presas de raqueta son fundamentales en bádminton. Una buena presa permite ejecutar correctamente los golpes y evitar lesiones. Existen dos tipos principales:

• Presa básica: Se coloca la palma de la mano sobre la parte ancha de la empuñadura, cerrando y abrazando el resto de esta, de forma que el pulgar quede entre los dedos índice y medio.
• Presa de revés: Se utiliza para golpes de revés. Se realiza un cuarto de giro a la raqueta respecto a la presa básica, de manera que el pulgar quede apoyado a lo largo de la parte más ancha de la empuñadura.

Posición Base de Juego

El bádminton es un deporte rápido, por lo que una buena posición base es crucial para desplazarse con eficiencia. Los pies deben... Continuar leyendo "Técnicas y Ejercicios de Bádminton para Grupos" »

Errores Comunes en la Derecha y Cómo Corregirlos

• Presa incorrecta: Marcar con bolígrafo.
• Punto de contacto incorrecto: Repetir, incidiendo en el punto de contacto, primero desde parado y después en movimiento.
• Codo alto en los golpes de derecha: Colocar una pelota entre el codo y el cuerpo. Cinta adhesiva pegando el codo al cuerpo.
• La pala gira sobre la pelota al terminar el golpe: Golpear semi-globos para lograr sentir la cara de la pala hacia arriba.
• Terminación exagerada: Situar al alumno pegado a la alambrada izquierda del campo y lanzarle pelotas hasta que acorte el movimiento.
• Mala percepción para fijar el punto del golpe: Ejercicios de carreras y paradas, intentando parar en el punto de golpeo.
• La otra mano abraza al cuerpo después de

Para una EDUCACIÓN VOCAL correcta hay que entrenar diferentes órganos que participan en la voz que son: los pulmones, la laringe y la cabeza.El aire que se debe tomar por la nariz para calentarlo y no irritar las cuerdas vocales, pasa por la glotis abierta y llega a los pulmones, los cuales están en conexión con el musculo del diafragma, que se dilata y contrae en función del aire que recibe o expulsa. Para una correcta emisión de la voz, se tiene que hacer un esfuerzo con el diafragma para aguantarle aire y después espirarlo.Lenguaje corporal y gestual engloba todas las manifestaciones que el niño realiza con su cuerpo: gestos, movimientos etc.Periodos que se identifican con el lenguaje gestual:
gesto demostrativo: es el estrado?

Principis Defensius

Són les accions que es duen a terme quan un equip perd la possessió de la pilota i acaben quan es recupera la possessió de la mateixa.

Marcatges

Accions tàctiques i estratègiques que realitzen els jugadors d'un equip, quan no tenen la possessió de la pilota, respecte als seus adversaris, per tal que rebin la pilota en les pitjors condicions possibles.

• Individual: 1x1, per zones, mixt.
• Col·lectiu: combinat, cobertures, permutes, replegament, pressing.

Marcatge a l'home 1x1

Marca a un home prèviament determinat per l'entrenador. S'ha de seguir el contrari assignat a tot arreu, fins a tenir la possessió de la pilota.

Avantatges:

• L'adversari no està mai lliure.
• Presència física constant.
• Disminueix la capacitat de passada.

Inconvenients:... Continuar leyendo "Principis Defensius al Futbol: Guia Completa" »

Recomanacions per mantenir-se en forma

1. Freqüència d'entrenament

El treball ha de ser un mínim de tres cops per setmana; una freqüència menor farà més difícil que puguem acumular les millores obtingudes.

2. Tipus d'exercici

Hem d'incloure treball cardiovascular, de força i estiraments. El treball de cardio ens servirà per millorar l'estat de l'aparell cardiovascular i respiratori. La força ens protegirà de possibles molèsties a les articulacions. Els estiraments, sense dolor, ens ajudaran a escalfar millor, a prevenir sobrecàrregues i a mantenir les amplades articulars necessàries per la vida quotidiana.

3. Impacte de l'exercici

S'ha de valorar el grau d'impacte dels exercicis en funció de l'edat, del pes i de possibles patologies... Continuar leyendo "Consells per a esportistes: Mantenir-se en forma" »

El Pàdel

La Pista

Dimensions: Rectangle de joc de 10m x 20m, dividit en dues meitats simètriques per una xarxa. Entre la xarxa i la línia de servei hi ha 6,95 metres. La línia central de servei divideix el rectangle de servei en dues meitats i mesura 0,2m. Les línies tenen un gruix de 0,05m.

Xarxa: Mesura 0,88m d'alçada a la part central i un màxim de 0,92m als extrems. L'estructura on es fixa la xarxa és dins de la pista i queda rematada amb una banda que mesura entre 5cm i 6,3cm.

Materials: Parets de vidre que permeten un rebot regular i una malla metàl·lica on el rebot és irregular. La pilota, el maó o el vidre sempre han de ser llisos, sense rugositat.

Fons de pista: Mesura 4m (3m de paret i 1m de xarxa).

Laterals: 3 metres.

Terra:

Patologías del Pie: Comprendiendo las Afecciones Comunes

Los pies son una parte fundamental del cuerpo, aunque a menudo subestimada en cuanto a las alteraciones que pueden sufrir. Muchas de las dolencias que afectan a los pies tienen su origen en alteraciones estructurales o funcionales que no han sido tratadas adecuadamente. Las afecciones más importantes de los pies suelen derivar de problemas en la forma en que se apoya el pie al pisar.

Pie Plano

El pie plano se caracteriza por la ausencia o disminución significativa del arco plantar, lo que provoca que la planta del pie apoye en toda su superficie. Esta condición puede generar dolencias no solo en el propio pie, sino también en la cadera y la rodilla debido a la alteración de la biomecánica... Continuar leyendo "Salud y Bienestar Podal: Patologías del Pie, Tratamientos y Reflexología Terapéutica" »

ALS SEUS LLOCS:

- Mans: separades a l'amplada espatlles. Recolzament a les puntes dels dits.

- Bracos: perpendiculars al terra en extensió.

- Genolls: el de darrera recolzat al terra. Buit propulsiu per davant del peu de la cama avançada. Genoll de la cama avançada a l'aire.

- Peus: puntes dels peus en contacte amb el terra. Dits i metatars en contacte amb l'estrep.

- Cap: en prolongació del tronc, relaxat. Mirada al terra.

LLESTOS

- Malucs: pugen i sobrepassen la línia de les espatlles (van cap endavant)
a) entre 90 i 105 graus
b) entre 105 i 140 graus

- Mans: el 60% del pes del cos cau sobre les mans, el 40% restant sobre la cama avançada.

- Peus: pressió sobre els estreps. Agafar aire i retenir-ho.

TRET "SORTIDA"

- Pressió sobre els estreps primer... Continuar leyendo "Tècnica de sortida per a córrer: posició i moviments correctes" »

Trabajo Abdominal: Motivaciones, Mitos y Objetivos

Motivaciones para la Práctica de Abdominales

Las principales motivaciones para hacer abdominales son:

• Disminuir la grasa localizada en esta zona.
• Prevención de lesiones.
• Mejora del rendimiento deportivo.

Mitos y Errores

• Trabajar los abdominales elimina barriga. Ya hemos visto que la forma de eliminar la grasa abdominal es otra.
• Si se usan neoprenos o plásticos se pierde barriga. Lo que se elimina es agua (que se recupera rápidamente) y electrolitos, pudiéndose producir calambres, contracturas...
• Necesitamos hacer muchos abdominales. Es más importante la calidad que la cantidad.

Objetivo del Entrenamiento de Core

Es estimular al sistema motor, creando un vínculo entre este y las estructuras que... Continuar leyendo "Fortalecimiento del Core: Beneficios, Mitos y Ejercicios" »