Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Movilidad Articular y Flexibilidad

La movilidad articular es la capacidad de movimiento de las articulaciones. Expresa la capacidad de un cuerpo de moverse sin llegar a la ruptura. Disminuye desde el nacimiento por la pérdida de agua y de elasticidad muscular. La elasticidad es la capacidad de algunos cuerpos de recuperar su forma y tamaño después de haber sido deformados por una fuerza externa.

Depende de:

• Elasticidad muscular (1.6 veces su tamaño) y tendinosa.
• Laxitud ligamentosa.
• Topes óseos y musculares.
• Fuerza de los antagonistas.
• Control del reflejo miotático.

Ventajas e Inconvenientes

Ventajas:

• Ayuda a la relajación muscular.
• Disminuye el dolor muscular.
• Prevención de lesiones.
• Aumenta la efectividad de los movimientos.

Inconvenientes:

• Un exceso

Entrenament de la Resistència

Condicionals i Coordinatives

Condicionals: Força, Resistència, Velocitat, Flexibilitat

Coordinatives: Coordinació i Equilibri

La condició física fa referència a la capacitat de l'organisme de desenvolupar un treball físic amb efectivitat, retardant l'aparició de la fatiga i prevenint lesions.

Desenvolupament de la Condició Física a l'Etapa Escolar

1. 4-6 anys: Fomentar components gestuals i lúdics en exercicis que no requereixen un excés de concentració.
2. 7-9 anys: Formació motriu bàsica. És important el ritme i les formes jugades. Es busca desenvolupar la condició física a través del treball d'habilitats físiques bàsiques.
3. 9-12 anys: Metabolisme aeròbic. Etapa on acaba el desenvolupament motriu i comença

En l'escurçament i en els punts gallet quan els músculs treballen, generen subproductes de desfet, un d'ells s'anomena àcid làctic. Pot provocar sensació de cremada al múscul. Si mantenim contínuament tensos els músculs, provoquen que hi hagi un excés d'àcid làctic. En els punts de gallet les conseqüències poden ser nusos en el múscul, aquests punts provoquen dolor, tant localment com en altres zones del cos. Les principals causes de l'escurçament i dels punts de gallet són, estrès, mala postura, carrega estàtica, el sedentarisme, dormir en una postura incòmoda, moviments repetitius, entrenar amb mala tècnica, seure amb les cames creuades, portar la motxilla sempre plena a l'esquena i el fred.

Principalment una bona postura... Continuar leyendo "Importància de la postura en l'exercici físic" »

Inklusioa

Ingurune normalizatu batean desgaitasuna duten pertsonak aritzeko aukera ematea da. Eskolek, kirol-sistemek edo txapelketa-sistemek gizartearen aniztasunari erantzuten diote. Inklusio hau hiru esparrutan ematen da:

Gorputz-hezkuntzan

Benetako inklusioa gerta dadin, ikasle guztiek beren gaitasunen araberako hezkuntza-helburuak izan behar dituzte. Horretarako, hainbat neurri har daitezke:

• Irakasleak sentsibilizatu eta formatu.
• Zentroen antolaketa aldatu.
• Ikasle/irakasle ratioa egokitu.
• Curriculum diseinua malgutu.
• Arkitektura-oztopoak kendu.
• Familien parte-hartzea sustatu.

Kirol Inklusioa Aisialdi Eremuetan

Erakundeen ardura da herritarrak aisialdian modu aktiboan aritzea. Horretarako, aukera asko eskaini beharko dituzte, nork bere aisialdia antolatzeko.... Continuar leyendo "Kirola eta Inklusioa: Helburuak eta Onurak" »

Antolaketa: txikia eta handia

1. Antolaketa txikiko E.M. / 2. Antolaketa handiko E.M.

• 1- Ingurune aldakorra
• 2- Ingurune finkoa
• 1- Zailtasuna: eginkizunaren helburu eta araudiaren arabera
• 2- Zailtasuna: beti berdina, denbora-eremu antolaketa zehaztua dagoelako
• 1- Gauzatzean, sekuentzia finkorik ez
• 2- Erabakien lotura aldez aurretik aurrikusia
• 1- Gauzatzea, aldakorrak diren faktoreen menpe
• 2- Gauzatze sekuentziak, eremu eta denborari egokituak

Praktikaren baldintzak

• Materialaren arrazoizko erabilera hezkuntza baliabide bezala
• Egokitzapen kurrikularrak, norbanakoen arteko desberdintasunak eta garapen-mailaren arabera
• Eginkizun motrizen sekuentziatutako programazioa
• Espazioaren banaketa: ingurune hurbilaren erabilpena
• Denboraren banaketa: taldearen garapenaren

Hemorràgies Externes

La sang es vessa a l'exterior de l'organisme.

Acció Davant una Hemorràgia Externa

1. Pressió directa sobre l'hemorràgia.
2. Elevació de l'extremitat afectada.
3. Compressió sobre l'artèria principal del membre afectat.
4. Casos excepcionals: torniquet.

Pressió Directa sobre l'Hemorràgia

• P.A.S. (Protegir, Avisar, Socórrer): Utilitzar guants!
• Simultàniament, avaluar l'estat general del pacient.
• Tranquil·litzar la víctima i el seu entorn.
• Tombar el pacient a terra.
• Aplicar pressió directa amb la nostra mà, utilitzant gases estèrils sobre la ferida, durant almenys 10 minuts.
• Realitzar un embenat compressiu sobre l'apòsit per mantenir la pressió.
• NO retirar les gases que s'han posat al principi; afegir-ne de noves sobre les anteriors

Jarrera: Une jakin batean hartutako posizioa. Bakoitzak bere jarrera.

Jarrera zuzena: Giltzadurak ahalik eta atseden handienean daudenean. Gihar agonistek tonu asko dutenean, antagonistek tonu gutxiago.

Prebentzioa: Epe luzerako lesioak saihestuz egiten den lana. Helburua, bizkarrezurreko gainzama eta mina ekidin eta bizkarreko arazoak saihestea da. Jarrera oker baten ondorioz, min txikiena larri bihur daiteke.

3 kutxa ditugu: Pelbikoa, torazikoa eta garezurrarena. Gorputzari jarraitutasuna emateko 3 kutxak lerrokatuak.

Jarrera desegokiak mina:

• Estrukturalak:
  • Hezurretakoa: bizkarrezurraren desoreka (hernia diskala).
  • Giharretakoa (esklenderosis).
• Funtzionalak: Bizkarreko gihar ahulak, gorputz jarrera desegokia, keinu errepikakorrak, gainkargak, denbora

Introducción a la Accesibilidad

La accesibilidad es una condición fundamental para garantizar la inclusión y la participación plena de las personas con dependencia en la sociedad. Se basa en tres principios:

1. Normalización: Facilitar el desarrollo de una vida normal en todos los ámbitos.
2. Accesibilidad: Adaptar entornos, productos y servicios para que sean compatibles y utilizables por todas las personas.
3. Medidas de acción positiva: Implementar estrategias que eviten las desventajas de las personas en situación de dependencia.

Barreras Arquitectónicas

Las barreras arquitectónicas son elementos que impiden la libertad de movimiento, el acceso a espacios y servicios comunitarios, y la autonomía de las personas. Se clasifican en:

• Urbanísticas:

Reglament de l'Estil Papallona

El cos ha d’estar en posició horitzontal ventral, excepte en els viratges. No hi pot haver moviments rotatoris; el pit ha d’estar orientat cap a l’aigua.

• L’acció de braços ha de ser simultània tant en la tracció com en el recobrament.
• El recobrament ha de ser aeri i la tracció, aquàtica.
• Les cames s’han de moure de manera simultània i simètrica.

Posició Corporal: Estabilitat i Flotació

La posició del cos varia lleugerament durant el cicle de la braçada:

1. La línia dels malucs està més pròxima a la superfície que la línia de les espatlles i dels peus (cames en extensió).
2. Els malucs estan per sota de la línia de les espatlles i el cap (cames en flexió).

Fases de l'Acció de Braços

1. Agarre:

Aparell locomotor

Està format pels ossos, articulacions, músculs, tendons, lligaments i cartílags.

Els ossos són l'estructura rígida de l'organisme. Juntament amb les articulacions formen la part passiva de l'aparell locomotor. Dues característiques bàsiques:

1. Duresa. 2/3 de l'os són sals minerals
2. Elasticitat. 1/3 de l'os és matèria orgànica

Funcions:

• A) Sostén. Marc estructural del cos.
• B) Protecció: D'òrgans interns.
• C) Moviments.
• D) Magatzem de sals minerals.
• E) Producció cèl·lules sanguínies.

Teixit ossi esponjós:

• Format per trabècules - medul·la òssia vermella.
• El trobem a les epífisis dels ossos llargs i als plans curts o irregulars.

Medul·la òssia

• Medul·la vermella: Es troba a l'os esponjós. La seva funció és la hematopoiesi.