Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Exploración detallada de las articulaciones de los miembros inferiores, siguiendo este orden: articulaciones de la pelvis, articulaciones de la rodilla, articulaciones del tobillo y articulaciones del pie.

Articulaciones de la Pelvis

En la pelvis encontramos tres articulaciones principales:

• Sínfisis del pubis: Es una anfiartrosis, lo que implica un movimiento de deslizamiento limitado. Los dos huesos púbicos están unidos por un disco fibrocartilaginoso resistente.
• Articulación coxofemoral: Conecta el hueso coxal con el fémur. Es una articulación diartrósica de tipo enartrosis, que permite los siguientes movimientos: flexión, extensión, abducción, aducción, rotación y circunducción. La cabeza del fémur, cubierta de cartílago hialino,

Fase de Ejercicios de Tonificación

Después de la fase aeróbica, realizamos ejercicios localizados y específicos. Esta fase dura aproximadamente 15 minutos.

Los ejercicios localizados buscan fortalecer, tonificar o definir la musculatura. Son un complemento a las clases de aeróbic. Se deben respetar las técnicas y orientaciones generales de los trabajos localizados. Se aconseja trabajar grandes grupos musculares como abdominales, glúteos, cuádriceps, pectoral, dorsal, bíceps y tríceps.

Tipos de Ejercicios y Materiales

• G.A.P: Trabajo de tonificación de glúteos, abdominales y piernas.
• Pesos Libres: Uso de mancuernas pequeñas. La carga depende del nivel y objetivos, pero se recomienda no exceder los 2 kilos por mancuerna para evitar lesiones.

Obesitat

Definició

Increment de pes produït per un augment de les reserves de greix per sobre del considerat normal, en funció de les característiques individuals (altura, corpulència, edat, sexe).

Trastorn digestiu (nutrició) i endocrí (regulació metabòlica).

Pes ideal: És diferent per cada persona perquè depèn de l’edat, sexe, talla i complexió. No es tenen en compte criteris estètics. És aquell que permet tenir una millor salut i una vida més llarga.

Es considera obesa a una persona que pesa més del 20% del seu pes ideal.

Estadístiques

A Catalunya, la prevalença de sobrepès ha passat de 27,8% a 39,6% i la d’obesitat d’11,9% a 16,5% en 14 anys (any 2008).

http://salutweb.gencat.cat/ca/ambits_tematics/linies_dactuacio/plans_

Barreras Arquitectónicas

Aquellas trabas u obstáculos físicos que limitan o impiden la libertad de movimientos y autonomía personal.

Clasificación

• BAU: Urbanística en vías y espacios libres de uso público.
• BAE: En la edificación (privada o pública).
• BC: Comunicación.
• BAT: Transporte.

Razones para Eliminar las Barreras Arquitectónicas

• Mejora de la Calidad de Vida: Facilita la autonomía y participación de personas con movilidad reducida.
• Ahorro a Largo Plazo: Evita costosas rehabilitaciones posteriores.
• Construcción Accesible: Las nuevas construcciones incorporan la accesibilidad desde el diseño.

Usuarios con Movilidad Reducida y sus Limitaciones

Limitaciones

• Personas con Movilidad Reducida: Aquellas que tienen limitada, temporal o permanentemente,

Motivación en la Actividad Física

La motivación es el motor que impulsa la práctica deportiva. Podemos diferenciar dos tipos principales:

• Motivación Intrínseca: Se refiere a las acciones realizadas por gusto y satisfacción personal. En este caso, no hay presencia de incentivos externos.
• Motivación Extrínseca: Se define como las acciones realizadas para obtener un incentivo o refuerzo externo.

Estrategias para fomentar la motivación

Para mantener el compromiso de los usuarios, es fundamental aplicar las siguientes estrategias:

• Informar sobre los beneficios y explicar claramente el objetivo de cada sesión.
• Fomentar la percepción de competencia y asegurar una progresión adecuada de los ejercicios.
• Escuchar las sensaciones de las personas

Biomecánica del Pedaleo en Ciclismo

Tipos de Pedaleo

• A pistón: Consiste en hacer fuerza solo al bajar el pedal.
• Pedaleo redondo: Consiste en optimizar el movimiento, haciendo fuerza tanto al bajar como al subir el pedal.

Coordinación Neuromuscular

Capacidad de coordinar la contracción de los músculos agonistas con la relajación de los antagonistas en un movimiento cíclico como el pedaleo.

Fases del Pedaleo

Bajada del Pedal (Fase Principal)

• Al bajar el pedal se hace 200 veces más fuerza que al subirlo.
• Se combina la extensión de rodilla, de cadera y de tobillo/pie.

Subida del Pedal (Fase Intermedia y Preparatoria)

Braza: Errores Comunes en la Técnica

Identificar y corregir los fallos en el movimiento de piernas es crucial para una brazada eficiente en el estilo braza. Presta atención a los siguientes errores:

Movimiento de Piernas

• Movimiento rígido, precipitado, tembloroso o arrítmico: La patada debe ser fluida y coordinada.
• Las piernas se desplazan en tijera.
• Las piernas se separan muy poco o en exceso.
• Las piernas se flexionan debajo del cuerpo.
• Los pies permanecen extendidos y no se llevan al centro para el agarre.
• Las piernas no se cierran con fuerza al finalizar la patada.
• La fase de deslizamiento es demasiado breve, impidiendo un avance óptimo.

Deslizamiento y Coordinación de Piernas

El deslizamiento es una fase vital para maximizar la eficiencia en... Continuar leyendo "Perfecciona tu Técnica de Nado: Errores Comunes en Braza, Espalda y Mariposa" »

1. EUSKAL PILOTAREN EZAUGARRIAK

1.1. BERDINTASUNAK:

• Pilotaren arteko elkar ekintza:

  • Duelo simetrikoak (2x2, 4x4)

  • Puntuatzeko modua oposizioa da-norgehiagokak dira

• Espazioarekiko erlazioa:

  • Joko espazioa ezaguna da. Espazio eraginkorra eta debekatuta

  • Tantoa lortzeko espazioa erabili behar da

  • Pilota edozein marratan punpa (bote) egitean kanpoan egingo balitz bezala hartuko da

  • Tantoa abian jartzeko alde batek sake egitea ezinbestekoa da

• Denborarekiko erlazioa:

  • Kolpea txandaka burutu behar da

• Pilotarekiko erlazioa

  • Pilota erabiliz jotzen da. Ezin da oztopatu

  • Pilotaren ezaugarriak ezagunak dira

• Puntuazio sistemarekiko erlazioa:

  • Alde bat tantu kopuru zehatzera iristean bukatu egin da norgehiagoka

1.2. EZBERDINTASUNAK:

• Pilotarien arteko elkarrekintza:

  • Alde bakoitzeko pilotari

Técnica

OBJETIVO: Este grupo de ejercicios pretende analizar finamente la técnica del elemento que nos interese. El principal objetivo de estos ejercicios es independizar progresivamente el control del movimiento del jugador de su mirada, para hacerlo recaer sobre los sentidos propioceptivos. Si conseguimos que los jugadores controlen la mayoría de sus movimientos con la propiocepción, podrán destinar la mirada y su atención hacia el entorno por donde tienen que moverse.

CARACTERÍSTICAS: Hacen referencia principalmente al ajuste del jugador al espacio de la competición y al balón. Es importante que el jugador pueda concentrarse exclusivamente en la técnica del ejercicio. Para ello, eliminamos cualquier elemento perturbador como son... Continuar leyendo "Metodología de Entrenamiento en Balonmano: Del Ejercicio Analítico al Partido" »