Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Entrenament Esportiu

Adaptació

L'entrenament és un procés d'adaptació constant a càrregues de treball. Aprofitament d'un conjunt de mitjans que busquen un augment del rendiment. Molts poden fer que algú es cansi, però molt pocs poden fer que algú millori.

L'adaptació a l'entrenament millora el rendiment dels jugadors a través de la formació, la salut i la prevenció. Millora l'estructura (reserves de rendiment), permetent ser més explosiu, saltar més alt, etc., i optimitza el rendiment existent.

Especificitat: Córrer per la muntanya (-) <---> (+) 5x5 partit.

L'adaptació es manifesta en diferents terminis:

• Immediat: Estiraments actius per a la preparació del múscul.
• Llarg termini: Augment de la velocitat.
• Específic: Millorar

Posició:

és la relació de la totalitat del cos i el mitjà que l’envolta.

Postura:

acció, figura, situació o manera en què està col·locada una persona.

Actitud:

és el resultat final d'un procés (mental i físic) d'equilibri muscular dut a terme pel conjunt de postures que adopten totes les articulacions del cos en un moment determinat.

Postura corporal:

l'alineació simètrica i proporcional de tot el cos o d'un segment corporal, en relació amb l'eix de gravetat.

Bona postura:

estat de balanç muscular i esquelètic que protegeix l’estructura de suport del cos contra lesions o una deformitat progressiva.

Mala Postura:

es una falta de relació de diverses parts del cos, la qual produeix augment de la tensió en les estructures de suport... Continuar leyendo "Importància de la postura corporal i els mètodes per millorar-la" »

Relevos

1. ¿Cuáles son las modalidades de las carreras de relevos?

• 4 x 100 metros.
• 4 x 400 metros.

2. ¿Cuáles pueden ser los motivos de descalificación?

• Recibir el testigo fuera de la zona de relevo.
• Si un competidor obstruye la carrera será sancionado.
• Si un corredor empieza a correr antes de la prezona.

3. ¿Qué dos formas hay para entregar el testigo?

• Entrega ascendente: de abajo hacia arriba.
• Entrega descendente: de arriba hacia abajo.

Saltos

1. Modalidades de saltos

• Salto de longitud.
• Triple salto.
• Salto de altura.
• Salto de pértiga.

2. Cualidades más utilizadas en los saltos

• Fuerza.
• Velocidad.
• Flexibilidad.

3. ¿Qué saltador cambió el estilo en el salto de altura en 1968?

Dick Fosbury, pasando de utilizar las técnicas de rodillo costal y la tijera... Continuar leyendo "Fundamentos Técnicos y Reglamentación del Atletismo: Carreras y Saltos" »

Historia y Evolución del Frisbee

El origen del frisbee se remonta a 1871 en Estados Unidos, gracias a William Russel Frisbee. Sin embargo, la práctica de lanzar moldes de bases de tarta en California en 1903 es considerada un antecedente directo. Su popularización se atribuye a los soldados en bases militares después de la Segunda Guerra Mundial.

En 1946, Walter Frederick Morrison patentó el primer disco volador, aunque su fabricación en baquelita limitó su éxito debido a su fragilidad. En 1950, la compañía de juguetes Wham-O compró la patente a Morrison y comenzó a fabricarlos en plástico, impulsando la creación de juegos con disco, destacando el Ultimate.

En 1967, se fundó la Asociación Internacional del Frisbee y se estableció... Continuar leyendo "Historia y Modalidades del Frisbee" »

Alteración de la estructura ósea

El tipo de actividad física, considerando la frecuencia, intensidad y tiempo de práctica, altera de distinta forma la estructura ósea:

• Sujetos entre 40 y 60 años: La práctica de carreras o actividades de larga duración incrementa el mineral óseo en las extremidades distales de radio y cúbito, cabeza del húmero, vértebras lumbares, diáfisis femoral y calcáneo.
• Deportistas de alto rendimiento: Sometidos a cargas intensas en los miembros inferiores (como en la halterofilia), presentan un incremento de mineral óseo de hasta un 50 %.
• Cargas menores: Los porcentajes son significativamente reducidos en lanzadores, corredores y futbolistas, y presentan poco o nulo impacto en nadadores.

Columna vertebral

Es... Continuar leyendo "Impacto de la Actividad Física en la Estructura Ósea y Articular" »

El Lanzamiento de Disco: Técnica y Reglamento

Especificaciones del Implemento

• El peso reglamentario del disco es de 2 kg para hombres y 1 kg para mujeres.
• El lanzamiento debe realizarse dentro de una jaula metálica (con forma de “U”) para garantizar la seguridad de espectadores, jueces y competidores.

Mecánica y Fases del Lanzamiento de Disco

Fase de Iniciación

Agarre y Posición Inicial

El disco se sujeta con la mano en forma de garra, apoyándose en las yemas de los dedos sobre las terceras falanges, manteniéndolos abiertos (salvo el pulgar, que solo equilibra).

El lanzador comienza de espaldas a la dirección del lanzamiento, con los pies ligeramente más abiertos que la anchura de los hombros.

El Balanceo y la Torsión

En esta posición,... Continuar leyendo "Dominando la Técnica del Lanzamiento de Disco: Fases, Agarre y Rotación" »

Sortides en Natació: Crol, Papallona i Braça

Tipus de Sortides

Hi ha dos tipus de sortides des de fora de l'aigua:

• Convencional: La més antiga i menys eficaç, sense recolzament dels braços sobre el poyete.
• Sortida d'aferrament: Introduïda a la competició a partir del 1967.

Fases de la Sortida d'Aferrament

• Preparats: Cos flexionat cap endavant, mans a l'extrem del poyete (entre o fora dels peus). Genolls lleugerament flexionats, centre de gravetat cap endavant. Un peu pot estar més avançat que l'altre. Peus lleugerament separats, dits flexionats i aferrats al poyete.
• Empenta o desequilibri: En sentir el senyal, el nedador flexiona els braços. El cap s'acosta als genolls, el centre de gravetat es projecta endavant. El cos es desequilibra i

Actividades Clave a Evaluar al Final de la Infancia

Carrera

• Carrera progresiva en velocidad sobre 80m tomando los tiempos parciales cada 20m con el fin de comprobar si hay progresión.
• Elevación de rodillas sin desplazamiento.
• Carrera cronometrada de 50m.

Vallas

• Sobrepasar 4 vallas a una altura de 50cm:
  • Atacar la valla con distancia amplia.
  • La pierna de ataque se desplaza perpendicular al suelo.
  • Realizar carrera con 2, 3 y 4 apoyos entre vallas.

Marcha

• Recorrer 100m a intensidad media o alta sin errores técnicos descalificantes.
• Marchar a intensidad baja durante 500m.

Saltos Horizontales

• Realización de batidas tras 5 apoyos en aceleración progresiva.
• Realizar batidas diferenciando entre las ejecutadas en altura y en profundidad.
• Ejecutar pentasaltos y