Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Beneficios del Giro del Cuerpo en la Propulsión

El giro del cuerpo favorece la propulsión por las siguientes razones:

• Facilita un recobro con el hombro y el codo altos.
• Permite una tracción profunda y eficaz.
• Consigue una respiración más sencilla.
• Existe una menor resistencia al avance al reducir la superficie en contacto con el agua.

Consejos para la Respiración y Posición de la Cabeza

• Aprende a respirar con igual facilidad por cada lado.
• Dirige tu mirada sobre la T señalada en el fondo de la pista.
• Vuelve la cabeza para respirar con el giro del cuerpo; respira cuando el hombro esté en el punto más alto.
• Observa cómo ambas manos entran en el agua.
• Cuando gires para respirar, trata de mantener un ojo, una mejilla y la mitad de la boca en el

Evaluación de la Condición Física: Pruebas y Objetivos

¿Por Qué se Realizan Pruebas de Valoración Física?

Las pruebas o tests de valoración de la condición física tienen múltiples propósitos, tanto para el deportista como para los entrenadores y profesores:

• Motivación y Autoevaluación: Permiten al deportista conocer sus fortalezas y debilidades, comparándose con sus compañeros y estableciendo metas personales.
• Evaluación del Estado Físico: Proporcionan información objetiva sobre el nivel de condición física del deportista o alumno. En el ámbito educativo, se pueden realizar comparaciones con:
  • Compañeros de curso.
  • Tablas de puntuación estandarizadas por edad y sexo.
• Optimización del Entrenamiento: Ayudan a los entrenadores

Braza

Un nadador de braza debe:

• Mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal.
• Utilizar solamente movimientos simultáneos y simétricos de las piernas.
• Romper la superficie del agua con alguna parte de su cabeza durante cada brazada, excepto cuando se esté sumergido después de una salida o de un viraje, donde se permite completar un ciclo completo de brazada sumergido.
• Evitar movimientos como el batido de delfín o cualquier movimiento alternativo de piernas.

Estilo formal

• La posición del cuerpo es muy plana para eliminar resistencias.
• Tracción de brazos ligeramente estrecha.
• Ligerísima flexión de cintura que permite que los pies permanezcan debajo de la superficie.
• Patada estrecha.
• Se mantiene la barbilla sobre la superficie para respirar.

La resistència

Definició

Qualitat física que ens permet suportar i aguantar un esforç tant de temps com sigui possible.

Tipus de resistència

• Resistència aeròbica: Si l'activitat física es realitza de manera que els músculs reben oxigen suficient. Són esforços suaus i moderats.
• Resistència anaeròbica: Si l'activitat física realitzada és tan intensa que l'oxigen que rep la musculatura és insuficient per poder treballar amb normalitat. Són esforços d'intensitat elevada o màxima i de curta durada.

Sistemes d'entrenament de la resistència

Sistemes continus

Consisteixen a fer esforços de manera continuada, sense interrupcions ni pauses. Dins d'aquests podem trobar dos tipus de sistemes:

• Sistema continu harmònic: Sempre es treballarà

Tècniques d'animació

Tècniques d’animació: podem diferenciar les animacions segons s’hagin fet amb càmera, sense o directament amb ordinador. També les podem diferenciar segons tinguin un caràcter tridimensional o bidimensional.

Dibuix animat tradicional

Dibuix animat tradicional: és l’animació realitzada a partir de seqüències de dibuixos que tradicionalment es gravaven amb càmera sobre un suport pla per ser posteriorment editats.

Aplicacions

Aplicacions: l’animació tradicional continua sent la utilitzada per a l’elaboració de curts i llargmetratges i, en molts casos, constitueix la base per a després treballar amb altres formats d’animació.

Realització

Realització: primer s’ha de tenir un guió; a partir d’aquest... Continuar leyendo "Tècniques d'animació: tradicional, 3D i stop motion" »

Metodologia Bàsica de l'Aeròbic

Utilitzar una bona coreografia motiva i fa més divertida la sessió.

Parts de la Sessió

• Escalfament (10-15 min): Preparació física i psicològica per a la sessió. Disminució del risc de lesió, augment de la Freqüència Cardíaca (FC), Freqüència Respiratòria (FR) i la Temperatura corporal.
• Part Principal (40-45 min): Durada llarga i intensitat moderada. La intensitat depèn dels clients i de la sessió. Objectiu: millorar el sistema cardiovascular i respiratori.
• Tornada a la Calma (5-10 min): Moviments de baix impacte i suaus, inclouen estiraments.

La Música i el Ritme

La música és el principal instrument de treball. S'ha de tenir en compte:

• Qualitat del so.
• Velocitat de la música.
• La música ha d'estar

Tipos de Lanzamiento por Posición

Desde Primera Línea

• Armado clásico
• Altura intermedia
• Altura baja
• Rectificado
  • Lado contrario al brazo ejecutor sin caída.
  • Lado contrario al brazo ejecutor en caída.
  • Mismo lado del brazo ejecutor.

Desde Primera y Segunda Línea

• En suspensión (máxima altura).
• En salto (máxima profundidad).

Desde Segunda Línea

• En salto con caída (desde los extremos).
• En caída sin salto (desde los pivotes).
• En caída con salto (desde los pivotes).
• De espaldas (desde los pivotes).

Lanzamientos de Recurso

• Por detrás.
• Parabólico alto.
• Liftado o parabólico bajo.
• En bote con efecto (roscas).

Detalle de las Técnicas de Lanzamiento

El Lanzamiento Clásico

El lanzamiento clásico (a la altura del hombro del brazo ejecutor) es el más común. Su... Continuar leyendo "Técnicas de Lanzamiento en Balonmano: Variantes y Ejecución" »

Què és una dieta saludable?

La dieta és la ingestió d'aliments per assegurar que l'organisme disposi dels nutrients essencials necessaris. Una dieta és saludable quan:

• És completa, és a dir, conté tots els nutrients essencials que necessita l'organisme.
• És equilibrada, i incorpora les proporcions adequades de tots els nutrients.
• Assegura l'energia suficient per a realitzar les activitats diàries i és capaç de reposar aquesta energia una vegada s'ha gastat.
• És prou variada i està formada per tot tipus d'aliments.
• Manté un "saldo zero", en un període determinat de temps, entre les calories que provenen de l'alimentació i les consumides pel nostre organisme per a la realització de les activitats diàries.

Composició de la dieta: Gràfic

Función de las Guardias

Tener una posición correcta y eficaz para desarrollar una acción defensiva o para ejecutar alguna técnica de golpeo es fundamental. Dependiendo del ataque, necesitaremos una guardia u otra, como la guardia de combate o la guardia frontal.

Golpes de Puño

Tipos de Golpes de Puño

Jab

El objetivo de este golpeo es la nariz-barbilla de tu oponente y/o el plexo solar. Es un golpe frontal y rápido que busca aturdir al oponente y no noquearlo, generalmente precede a un cross.

Cross

El objetivo de este golpeo es la nariz-barbilla de tu oponente y el plexo solar. Es un golpe frontal cuyo objetivo es noquear al oponente. Tiene un mayor recorrido que el jab y, por lo tanto, es un golpe más potente y contundente.

Hook (Gancho)

Es... Continuar leyendo "Perfeccionamiento en Deportes de Contacto: Técnicas Esenciales y Metodología de Entrenamiento" »

Técnicas de Salto de Vallas

Desc paso vaya. Salida Los vallistas adoptan varias posiciones. Generalmente, corren la distancia de la salida a la 1ª valla en 8 zancadas. Colocarán en el taco de atrás la pierna de ataque a la valla.

El Ataque a la Valla

Los movimientos del corredor desde el despegue y en la 1ª mitad del paso sobre el obstáculo, la distancia de ataque suele hacerse de 2 a 2.20 cm de la valla y la caída suele realizarse a 1.10-1.20 m de la valla.

Acción de la Pierna de Ataque

Elevación enérgica y alta de la pierna de ataque flexionada con el muslo hacia delante y hacia arriba, lo cual coincide con un aumento de la inclinación de la carrera. A continuación, envuelve la valla tomando contacto con el suelo, caderas sobre la... Continuar leyendo "Técnicas de Salto de Vallas: Estrategias y Ejecución" »