Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Complejo Articular del Hombro

El hombro es un complejo articular con cinco articulaciones:

• Articulaciones verdaderas (3):
  • Escápulohumeral
  • Acromioclavicular
  • Esternoclavicular
• Articulaciones falsas (2):
  • Escápulotorácica (omóplato y cara posterior de las costillas)
  • Subdeltoidea (una bolsa serosa que lubrica y evita la fricción entre el músculo deltoides y los huesos adyacentes)

Articulación Escápulohumeral

Tipo: Diartrosis - Enartrosis
Superficies articulares: Cabeza del húmero y la cavidad glenoidea del omóplato
Movimientos: Flexión o antepulsión, extensión o retropulsión, abducción, aducción, rotación externa e interna
Elementos articulares: Posee un rodete glenoideo ubicado sobre la cavidad glenoidea que adapta la superficie articular... Continuar leyendo "Anatomía y Función del Complejo Articular del Hombro y Codo" »

Principales Afecciones Musculoesqueléticas en la Práctica Deportiva

A continuación, se detallan y corrigen diversas afecciones comunes que pueden surgir durante la actividad física, enfocándose en su descripción, causas y estrategias de manejo.

1. Condromalacia Rotuliana

Definición y Etiología

La condromalacia rotuliana se define como el rozamiento de la rótula contra el fémur, la tibia o el peroné, provocado generalmente por una desviación en la alineación rotuliana. Esta condición genera un dolor intenso, usualmente localizado en la parte inferior o interna de la rótula.

La causa principal suele ser una descompensación muscular del cuádriceps, afectando frecuentemente al vasto interno. Esta debilidad provoca que la rodilla se... Continuar leyendo "Lesiones Musculoesqueléticas Comunes en Deporte: Prevención y Manejo" »

Reglamento Básico del Balonmano

1. El Terreno de Juego

Las dimensiones reglamentarias del terreno de juego son: 40 metros de largo por 20 metros de ancho.

1.1. Áreas y Líneas Principales

1. Área de Portería (6 metros): Está situada a 6 metros de la línea de gol. En esta área solo puede entrar el portero. Pisar el área de portería se sanciona con un tiro libre a favor del equipo contrario. También se sanciona con un penalti (lanzamiento de 7 metros) ceder el balón al portero propio o parar un lanzamiento dentro del área.
2. Área de Tiros Libres (9 metros): Formada por una línea discontinua, está situada a 9 metros de la línea de gol y es paralela al área de portería.
3. Línea de Penalti (7 metros): Se encuentra a 7 metros de la línea

Fundamentos de Anatomía Humana

Posiciones, Ejes y Planos Anatómicos

Posiciones: anatómica, bipedestación, sedestación, decúbito (supino, prono).

Ejes: vertical, transversal, sagital.

Planos: frontal, horizontal, sagital.

Direcciones: medial, lateral (hacia fuera), ventral (delante), dorsal (atrás), craneal (cráneo), caudal (tronco), proximal (centro del cuerpo), distal.

Movimientos especiales: pronación (palma hacia abajo), supinación (cúbito y radio quedan hacia arriba), inversión (ponerse de puntillas), eversión, extensión o flexión dorsal.

El Esqueleto Humano: Huesos y Constitución

Los huesos constituyen el armazón del cuerpo. Encontramos huesos largos, cortos y planos.

• Huesos largos: Aquellos en los que predomina su longitud, presentan

El Fascinante Mundo del Voleibol

El voleibol, también conocido como vóleibol, vólibol, balonvolea o simplemente vóley (del inglés: volleyball¹), es un deporte de equipo dinámico. Dos equipos se enfrentan en un campo dividido por una red central, con el objetivo de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario.

Reglas Fundamentales del Voleibol

Las reglas establecen que el balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo tiene un número limitado de toques para devolver el balón al campo adversario. Si bien el balón se golpea comúnmente con manos y brazos, se permite el uso de cualquier otra parte del cuerpo, excepto los pies. Una característica... Continuar leyendo "Descubre el Voleibol y el Fútbol Sala: Orígenes y Reglas Clave" »

La Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud a nivel articular. Es una cualidad física con carácter natural involutivo (se pierde paulatinamente con la edad, siendo de forma natural máxima en el niño y mínima en el anciano). La flexibilidad puede coexistir con la hipertrofia muscular (gran desarrollo muscular debido al entrenamiento de fuerza).

Para no disminuir nuestra flexibilidad, debemos evitar la hipermovilidad localizada (repetición de gestos técnicos deportivos que impliquen diversas manifestaciones de la fuerza o repetición de acciones musculares de fuerza en general, por ejemplo, de carácter físico laboral...) y también debemos evitar los defectos posturales (posiciones... Continuar leyendo "Capacidades Físicas Clave: Flexibilidad y Velocidad en el Rendimiento Deportivo" »

Reglamento de Juego: Puntuación y Posiciones

Puntuación y Definición del Set

El equipo que marca 25 puntos con ventaja de dos, gana un set. En caso de empate, el juego continúa hasta conseguir dos puntos de ventaja.

Posiciones de los Jugadores y Rotación

Los jugadores se dividen en dos grupos según su ubicación en la cancha:

• Delanteros: Los tres jugadores colocados frente a la red, ocupando las posiciones 4, 3 y 2.
• Zagueros: Los otros tres jugadores, ocupando las posiciones 5, 6 y 1.

Reglas de Posicionamiento

Cada delantero deberá tener parte de un pie más cerca de la red. Cada jugador (derecho o izquierdo) deberá tener por lo menos parte de su pie más cerca de la línea lateral. Después del golpe, los jugadores pueden desplazarse libremente.... Continuar leyendo "Fundamentos y Reglas Esenciales del Voleibol: Posiciones, Puntuación y Faltas" »

Salto de Longitud: Técnica y Fases Clave

El salto de longitud es una disciplina atlética que combina velocidad, fuerza y técnica. Sus fases principales son:

La Carrera de Aproximación

La carrera, junto con la batida, es la base fundamental del salto. Su distancia, que oscila entre 35 y 45 metros, está determinada por la velocidad del saltador: a mayor velocidad, mayor distancia potencial. Debe ser previamente talonada y se realiza con una gran elevación del muslo. La penúltima zancada es más larga y la última más corta, lo que permite una entrada a la tabla con plena velocidad.

La Batida

El pie de batida llega a la tabla de planta, y la pierna comienza su extensión cuando las caderas pasan perpendicularmente al pie de apoyo. Se busca... Continuar leyendo "Maestría en Saltos de Atletismo: Fases y Ejecución del Salto de Longitud, Triple y Altura" »

Definició de planificació esportiva

Nivells de planificació de l'entrenament

La planificació esportiva és un procés organitzat i planificat minuciosament amb l'objectiu de garantir el màxim aprofitament del potencial de la persona que realitza l'exercici físic i que el seu rendiment sigui l'òptim. Cal realitzar una planificació esportiva sigui quin sigui el nivell de l'esportista.

La planificació esportiva ha de tenir en compte:

• Les característiques de la persona (qualitats físiques i psicològiques).
• Els objectius que intenta aconseguir (objectius que s'han d'adaptar a les característiques de l'esportista i a les seves possibilitats reals de millora).
• Els mitjans de què es disposa (recursos materials, humans...).
• El calendari de competicions

Definició de la Resistència Física

La resistència és la capacitat de realitzar un esforç durant el màxim temps possible. És la capacitat que té el nostre cos de suportar esforços físics durant un cert temps. No es poden fer canvis de rendiment bruscos quan es treballa aquesta part de l'exercici físic, perquè perilla la nostra salut. Per això és tan important conèixer-la mínimament.

Classificació de la Resistència

Es pot separar en dos grans grups:

• Resistència aeròbica (orgànica)
• Resistència anaeròbica (muscular)

Beneficis de la Resistència en el Rendiment i l'Organisme

Beneficis Físics i Esportius

En referència al físic, serveix per aguantar més a la màxima velocitat (en el cas d'una cursa), o per mantenir una força considerable... Continuar leyendo "Definició i Tipus de Resistència Física: Aeròbica i Anaeròbica" »