Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Contracción Isométrica: el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión.

Dieta Equilibrada: deben estar presentes todos los tipos de nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, sales minerales y agua.

Entrenamiento: proceso de mejora de las capacidades del organismo.

Entrenamiento Total: carreras a diferentes ritmos con ejercicios variados. 30 minutos de duración sin pausa. Aumento del tiempo de entrenamiento, del número de ejercicios y de la velocidad de ejecución.

Gasto del Metabolismo Basal: estima cuáles son las necesidades energéticas diarias del organismo de una persona para el mantenimiento de las funciones vitales.

Juegos de Ritmos y Distancias: Es una... Continuar leyendo "Glosario de Términos Clave en Deporte y Educación Física" »

Resistència Aeròbica: Entrenament i Beneficis

La resistència aeròbica es caracteritza per una millor eficiència cardiovascular, amb una freqüència cardíaca més baixa i un augment del nombre de glòbuls vermells, que transporten l'oxigen a la sang. La millor manera de millorar-la és mitjançant curses contínues, llargues i lentes. Aquestes es solen realitzar en terrenys plans, però també en muntanyes o recorreguts amb obstacles.

Resistència Anaeròbica: Alta Intensitat i Poca Durada

La resistència anaeròbica implica exercicis d'alta intensitat i poca durada, on no es necessita oxigen. Per obtenir energia de forma més ràpida, aquesta prové de fonts que no requereixen oxigenació, com l'ATP muscular, la PC (fosfocreatina) i el... Continuar leyendo "Tipus de Resistència i Vies Energètiques en l'Exercici Físic" »

Lanzamiento de Jabalina

En el lanzamiento de jabalina, hombres y mujeres arrojan una lanza fina de metal. El objetivo es lanzarla lo más lejos posible, tras el límite que marca una línea curva al final de una pista de lanzamiento, hacia un área marcada.

Características de la Pista y la Jabalina

• Pista de lanzamiento: Longitud entre 32 m y 36,5 m, y un ancho de aproximadamente 4 m.
• Arco (límite frontal): Línea curva de color blanco, de madera o metal, o pintada sobre el terreno.
• Líneas sectoriales: Comienzan 8 m desde un punto interior del arco y se extienden hasta banderas de marcación con un ángulo de 29º.
• Jabalina: Puede ser de madera, metal ligero o fibra de carbono, con tiras de cuerda para agarrarla.

Equipamiento y Reglamento

• Los competidores

Salut i Benestar Cerebral

Gimnàstica Cerebral: Millora de la Connectivitat

• Millora la connectivitat entre els dos hemisferis.
• La *mielina* (substància que incrementa la velocitat en la transmissió dels impulsos nerviosos) aïlla i protegeix. Més mielina implica una transmissió del missatge més ràpida.
• Objectiu principal: millorar la connectivitat entre el cervell i el cos.
• Ajuda amb problemes d'atenció, dislèxia i hiperactivitat, entre d'altres.

Patologies i Prevenció

Malalties Cardiovasculars: Primera Causa de Mort

Primera causa de mort a Espanya. Cal evitar l'estrès, el tabac i fer exercici físic habitualment.

Tipus de Malalties Cardiovasculars

• Cardiopatia isquèmica
• Accidents cerebrovasculars
• Arteriopaties perifèriques
• Trombosis venoses

El Interval Training

El Interval Training es el esfuerzo que se ejecuta en distancias relativamente cortas seguidas de tiempos de recuperación, lo que permite realizar el trabajo a mayor intensidad. Las distancias que se utilizan oscilan desde los 100 hasta los 400 metros. El número de repeticiones varía según la distancia, la velocidad y la duración de las pausas, entre otros factores. La pausa entre repeticiones debe ser activa (caminar o correr suave).

Intensidad y Resistencia

La intensidad en el primer caso debe ser del 70-75 % de la velocidad del sujeto, y la recuperación se ajustará en función de la capacidad del deportista. Para mejorar la resistencia anaeróbica, la intensidad debe ser del 80-85 % de la velocidad del deportista.... Continuar leyendo "Fundamentos del Interval Training y la Flexibilidad en el Rendimiento Deportivo" »

Técnicas Fundamentales de Golpeo en Bádminton

El Globo (Lob)

El movimiento del cuerpo y la trayectoria del volante —alta y al fondo del campo contrario— son similares al saque alto. Este golpe busca alejar al adversario de la red y ganar tiempo para recuperar la posición.

Técnica de Derecha

Para el globo de derecha, antes del impacto, retrasa la raqueta y adelanta el pie del lado contrario. Aprovecha el balanceo del brazo para impulsar el volante con mayor fuerza.

Técnica de Revés

Para golpear de revés, adelanta el pie del lado de la raqueta, quedándote de costado a la dirección donde quieras enviar el volante.

La Dejada Baja (Drop Shot)

La dejada baja busca colocar el volante en el espacio comprendido entre la red y la línea de saque... Continuar leyendo "Dominando los Golpes Esenciales de Bádminton: Técnica y Ejecución" »

Actividades adecuadas para prevenir enfermedades

Actividades recomendadas

1. Deportes de resistencia para combatir las enfermedades del sistema cardiovascular, hormonal y metabólico, así como del sistema vegetativo.

2. Deportes que aumenten la movilidad y la fuerza para prevenir y eliminar las enfermedades del aparato locomotor.

3. Deportes que incrementen la agilidad para prevenir problemas o alteraciones de la coordinación.

¿Por qué es conveniente hacer ejercicio?

1. La actividad física frecuente protege contra el avance de varias enfermedades crónicas que comienzan desde la infancia.
2. Evita la pérdida de resistencia, fuerza muscular y movilidad de las articulaciones que se da con la edad.
3. Mejora la forma física y la capacidad funcional general.

Técnicas de Golpeo y Movimiento en Bádminton

El Golpeo del Volante

Golpear el volante en su punto más alto permite mayor alcance y una mejor preparación para el siguiente golpe. Antes de golpear, adopta la misma posición que en el clear: pierna izquierda adelantada y hombro derecho atrasado. Eleva el codo flexionado a la altura del hombro.

Desplazamientos en el Campo

Realizar correctamente los desplazamientos te permite anticiparte y llegar a cualquier lugar con tiempo suficiente para golpear con precisión.

Según su trayectoria, los desplazamientos se clasifican en:

• Laterales
• Hacia adelante
• Hacia atrás
• Combinaciones a derecha e izquierda

En los desplazamientos laterales, da el primer paso con el pie más cercano al lado hacia donde te dirijas.... Continuar leyendo "Bádminton Esencial: Técnicas de Golpeo, Desplazamientos y Estrategias de Juego en Dobles" »

Ergonomía

Ergonomía: es la ciencia que estudia cómo se relaciona el personal con su entorno de trabajo.

Objetivos:

• Reducir riesgos físicos, psicológicos y ambientales de los trabajadores.
• Adecuar las condiciones del entorno de trabajo para cada puesto.
• Optimizar los aspectos organizativos del trabajo que redundan en la salud del personal.
• Mejorar la mecánica corporal para realizar las diferentes tareas y para cargar pesos.

Mecánica corporal

Es la disciplina que estudia el correcto funcionamiento del aparato musculoesquelético en coordinación con el sistema nervioso a la hora de llevar a cabo actividades.

Conceptos clave:

• Alineación corporal: corresponde a la postura que la persona adopta; a cada posición le corresponde una posición idónea.

Reglamento de Equipamiento y Roles Arbitrales

4. Equipamiento de los Jugadores

4.3. La Camiseta

Se usarán obligatoriamente camisetas con los números en la espalda del 1 al 20, ambos inclusive. Estos números tendrán una longitud comprendida entre 15 (quince) y 20 (veinte) centímetros.

Será también obligatorio el contraste entre el número y la camiseta.

El número de dorsal deberá figurar también en la parte delantera del equipamiento (en la camiseta o en el pantalón), aunque de menor tamaño.

4.4. El Guardameta

El guardameta podrá utilizar pantalones largos, sin objetos peligrosos (cremalleras). Cada guardameta vestirá colores que lo diferencien de los demás jugadores y de los árbitros.

Los porteros del mismo equipo deben utilizar el... Continuar leyendo "Reglamento Detallado: Equipamiento, Roles Arbitrales y Procedimientos de Juego" »